10 nyttiga övningar och bra mat för god syn
Det finns en serie övningar som hjälper för att främja god syn. Om du vill förbättra din syn, prova på dem. Du kommer att märka en skillnad!
1. Blinka snabbt i 2 minuter för god syn
Med en övning så enkel som att blinka snabbt i 2 minuter, kommer du märkbart att kunna förbättra blodcirkulationen i ögonområdet.
2. Se åt höger och vänster
Titta åt höger och flytta ögonen i en rak linje. Sedan ska du göra samma sak i motsatt riktning.
3. Få god syn genom att stänga dina ögon och försöka att slappna av
Det är också mycket viktigt att du stänger dina ögon och försöker slappna av ibland. Detta främjar ditt rodopsin.
Detta är en nödvändig substans för att ha god syn.
4. Försök att flytta dina ögon i olika riktningar
Försök flytta ögonen i olika riktningar. Från vänster till höger, upp och ner, i en cirkelrörelse, rita siffran åtta…
5. Stäng dina ögon några sekunder och öppna dem
Upprepa denna process att stänga dina ögon i några sekunder och öppna dem flera gånger. Denna övning hjälper dig att slappna av i ögonmusklerna och aktivera blodcirkulationen.
6. Tryck på ögonlocken med fingrarna för att främja god syn
Sätt tryck på ögonlocken med fingrarna. Håll dem där i två sekunder och upprepa 4 till 5 gånger. Denna övning kommer att förbättra den inre rörelsen av ögonvätskan.
7. Rita geometriska former med dina ögon
Med dina ögon öppna, rita några enkla former och gör detsamma med mer komplexa.
8. Stäng dina ögon och rör dina ögonglober
Stäng dina ögon långsamt och rör dina ögonglober upp och ner. Upprepa denna process mellan fem och tio gånger.
9. Främja god syn genom att fokusera på nära objekt
En annan mycket användbar övning är att fokusera din uppmärksamhet på objekt som ligger nära dig.
Sätt dig ner och fokusera din syn på ett nära objekt och flytta sedan din vy till ett objekt som är närmare (eller längre bort). Upprepa denna procedur tio gånger.
10. Flytta huvudet från sida till sida för att få god syn
Om du flyttar huvudet från sida till sida och upp och ner, kan du aktivera blodcirkulationen.
Livsmedel för god syn
Förutom att göra dessa övningar kan du också äta ett antal livsmedel som hjälper dig att förbättra din syn. De är följande:
Bladgrönsaker
Gröna bladgrönsaker är rika på betakarotener, grunden för bildande av vitamin A.
Det är vitaminer som genererar retinol, något som hjälper till med retinabildning och med förebyggande av torra ögon syndrom.
- De gröna bladgrönsaker som är bra för din syn är endiv, selleri och sallad.
Melon
Gula frukter, som melon, är rika på vitamin A och är därför bra för din ögonhälsa.
Mat rik på vitamin C
Mat som är rik på vitamin C, som apelsiner, är perfekt för god syn.
Dessa typer av livsmedel innehåller en effektiv antioxidant som minskar effekterna av ålderdom och fria radikaler.
Dessa livsmedel hjälper till att rekonstruera kollagen och förhindra okulära komplikationer som kommer med ålderdom.
Persilja
Förutom citrusfrukterna finns en serie kryddor, som persilja, som är rika på C-vitamin och det rekommenderas starkt att de ingår i din kost.
Persilja hjälper till att höja vitamin C-nivåerna och bidrar till att bevara din syn.
Morötter
Morötter är rika på betakarotener och vitamin A. De innehåller också en stor mängd av vitamin C och B1, liksom mineraler som kalium och jod.
Tack vare dessa antioxidanter kan de effektivt stoppa åldrandet av dina ögon.
Lever
Lever, oavsett om det är från ko eller kyckling, är rikt på omega 3-fettsyror. Det gör det till ett bra livsmedel för att bevara av din ögonhälsa.
Slutligen bör vi komma ihåg att förutom att konsumera livsmedel som hjälper till att bevara vår syn, är det nödvändigt att få en regelbunden ögonkontroll.
Det är det bästa sättet att förhindra någon typ av patologi eller komplikation.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Huang Z, Liu Y, Qi G, Brand D, Zheng SG. Role of Vitamin A in the Immune System. J Clin Med. 2018 Sep 6;7(9):258. doi: 10.3390/jcm7090258. PMID: 30200565; PMCID: PMC6162863.
- Kaźmierczak-Barańska J, Boguszewska K, Adamus-Grabicka A, Karwowski BT. Two Faces of Vitamin C-Antioxidative and Pro-Oxidative Agent. Nutrients. 2020 May 21;12(5):1501. doi: 10.3390/nu12051501. PMID: 32455696; PMCID: PMC7285147.
- Downie LE, Ng SM, Lindsley KB, Akpek EK. Omega-3 and omega-6 polyunsaturated fatty acids for dry eye disease. Cochrane Database Syst Rev. 2019 Dec 18;12(12):CD011016. doi: 10.1002/14651858.CD011016.pub2. PMID: 31847055; PMCID: PMC6917524
