Lindra artritsymtom

Eftersom det du äter kan spela en avgörande roll i att förebygga eller förvärra inflammation är det viktigt att konsumera livsmedel som innehåller omega 3-fettsyror.

Det du äter kan påverka hur du mår. Det bör vara rätt uppenbart med tanke på att allt i din kropp påverkas av vad du äter. Speciellt personer med ledgångsreumatism bör se till att följa en hälsosam och balanserad diet för att minska sina symtom.

I dagens artikel ska vi dela med oss av några av de smartaste matvalen du kan göra och varför essentiella fettsyror kan hjälpa till att minska artritsymtom.

En balanserad diet för artritsymtom

Att besluta sig för att äta rätt kan gagna alla, men framförallt de som lider av vissa sjukdomar, såsom artrit. Försök lägga till följande i din diet varje dag:

  • Grönsaker
  • Frukt
  • Bönor
  • Fullkorn
  • Protein som är enkla att absorbera
  • Vete

Glöm inte att läsa: Symtom på och förebyggande av artrit

Artrit

En person med artritsymtom bör se till att få i sig gott om fibrer från maten de äter. Jordgubbar och havregryn har till exempel massor av fibrer i små portioner.

Om du genomlider en period av särskilt stark smärta och inflammation är det en bar idé att konsumera extra jungfruolivolja, som har egenskaper som liknar aspirin, ibuprofen och liknande.

Att ta 3-4 matskedar olivolja producerar samma antiinflammatoriska effekt som 200 mg receptfria läkemedel.

Samtidigt kan vitlök också minska inflammationen i muskler och leder, samtidigt som den ökar ditt intag av antioxidanter, vilket har flertalet fördelar.

Sesamfrön innehåller höga doser av selen (personer med artrit tenderar att ha lägre mängder av denna beståndsdel).

Vitamin D är ett annat viktigt näringsämne för att minska risken för att utveckla reumatoid artritsymtom hos framförallt kvinnor. Den kan även förbättra immunförsvaret och förebygga förlust av bendensitet.

Den bästa källan till vitamin D är solen. Att få 15 minuters sol om dagen är bra för dig (så länge du undviker solens strålar under de skadligaste tiderna: 11-15).

Du kan även hitta vitamin D i fullkorn och spannmål.

Artritsymptom

Vad bör du äta om du har artritsymtom?

  • Bönor
  • Kikärtor
  • Havre
  • Korn
  • Soja
  • Potatis
  • Spenat
  • Broccoli
  • Nötter (speciellt mandlar och pistasch)
  • Vegetabilisk mjölk
  • Brunt ris
  • Kokosnöt

Finns det vissa livsmedel som orsakar inflammation i leder?

Korv

Det gör det givetvis, och det är därför personer med artrit bör vara väldigt försiktiga med vad de äter. Kött, kyckling och korv innehåller substanser som kan orsaka inflammation när de absorberas i blodomloppet (kända under förkortningen AGE).

Omega 6-syror som hittas i äggula, snabbmat och stekt mat kan också orsaka ökad inflammation.

Forskning visar att personer som äter mer omega 6-fettsyror (snarare än omega 3) upplever fler negativa effekter på sitt tillstånd eftersom svullnaden är synligare och mer smärtsam.

Fettsyror och artritsymtom

Omega 6 må inte vara rekommenderat, men det är en bra idé att äta mer omega 3-fettsyror, som har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att smörja lederna, vilket lindrar ledsmärta.

Ett av de bästa alternativen, rika på omega 3, är linfrön. Du kan krossa dessa frön och strö dem över sallader, eller lägga till dem i soppor och juicer, med mera.

Var dock försiktig med din portionskontroll eftersom de kan ha en laxerande effekt och blockera absorptionen av vissa läkemedel.

De kan även förebygga blodkoagulering, så om du tar aspirin eller liknande blodförtunnande medel är det en god idé att först prata med en läkare.

Fisk är en utmärkt källa till omega 3. De mest välkända är kallvattenfiskar, inklusive:

  • Lax
  • Sardiner
  • Tonfisk
  • Torsk
  • Makrill

Vill du veta mer? Läs: 4 infusioner som hjälper dig öka ämnesomsättningen

Dessa fiskar är inte bara naturliga sätt att bekämpa inflammation, utan lindrar även artritsymtom.

En studie från 2002 som publicerades i Proceedings of the Nutrition Society fann att tillskott med fiskolja förbättrar symtomen hos personer med ledgångsreumatism, och framförallt hos patienter i svåra eller avancerade fall.

Knäsmärta

När du konsumerar mer omega 3-fettsyror märker du en positiv förändring i hur lätta dina dagliga aktiviteter blir. Du kanske till och med märker att du kan göra saker du inte kunde förr (som att knyta skorna, skära mat, mm.).

Omega 3-fettsyror minskar även risken för att drabbas av hjärtattacker samt problem som associeras med hjärt- och kärlsjukdom, utöver högt blodtryck.

Den moderna, västerländska dieten är ofta fattig på detta näringsämne men högt på omega 6-syror. Det är därför många av oss drabbas av artrit redan i ung ålder.

Var kan jag annars hitta omega 3-fettsyror?

Chiafrön

Chiafrön har den högsta koncentrationen av dessa fettsyror (500 gram per kilogram) bland vegetabiliska alternativ.

Andra bra källor inkluderar muskatellsalvia (50% av den är omega 3), Sacha inchi (en typ av jordnöt från Peru med 48%) såväl som pumpafrön (över 40%).

Var försiktig när du äter valnötter och rapsolja eftersom de kan innehålla mycket omega 3-fettsyror, men även vara rika på omega 6.

På grund av detta är de inte rekommenderade för personer som lider av artritsymtom.

Hampafrön innehåller å andra sidan både omega 3- och omega 6-fettsyror, men andelen är tre mot en i omega 3:s fördel. Det bästa sättet att konsumera hampafrön (som är hårda och har en oangenäm smak) är att göra en smoothie med vegetabilisk mjölk och olika nyttiga nötter.