Huskurer för att sänka ditt kolesterol

· november 29, 2017
Har du fått reda på att du har högt kolesterol? Bli av med fettet från artärerna med 5 naturliga kurer!

Har du fått reda på att du har högt kolesterol? I den här artikeln kommer vi berätta hur du kan sänka ditt kolesterol naturligt.

Det är faktiskt inte ovanligt. Kommersialiserad mat innehåller många substanser som kan ge upphov till ett förhöjt kolesterol. Den moderna livsstilen gör oss alltmer stillasittande, och våra kroppar lagrar därför nästan all mat vi äter.

Övriga förslag

Om ditt kolesterol är över 200 är det ett problem. Det är upp till dig att inse att det är en allvarlig situation. När det utvecklas till en kronisk sjukdom riskerar  du kardiovaskulära problem, arterioskleros eller kranskärlssjukdomar, så ignorera det inte.

Du måste förändra din livsstil. Utöver att äta en kost med låg fetthalt måste du också börja träna. Eftersom målet är att upprätta en rutin måste du välja något du kan vara konsekvent med. Att gå mycket har exempelvis en hel del fördelar, men om det tråkar ut dig kommer du sluta efter ett tag. Om du inte tycker om något av dina alternativ, prova olika saker tills du hittar något du gillar.

Maten som kan sänka ditt kolesterol

Havrevatten

Havre och sked

Havre är rik på fibrer och rekommenderas för att motverka kolesterol samt rena artärerna.

Ingredienser

  • 2 dl havre
  • 3 liter vatten
  • 1 kanelstång

Tillredning

  • Lägg först havren i en mixer, täck över med lite vatten och mixa.
  • Ta därefter fram en stor kastrull där du häller i resten av vattnet, lägg i havren och värm upp.
  • Sila slutligen och drick.

Kålvatten

Det viktiga är även här det stora innehållet av fibrer. Det är lika lätt att tillreda som det förra.

Ingredienser

  • 1/2 kålhuvud
  • 28 dl vatten

Redskap

  • En glasflaska

Tillredning

  • Värm först upp vattnet och lägg i kålen.
  • Koka därefter i 5 till 10 minuter.
  • Sila slutligen och häll vätskan i flaskan.
  • Förvara flaskan i kylen.
  • Du kan dricka upp till en liter per dag.

Vatten på kronärtskocka

Kronärtskocka på fat

Ingredienser

  • 19 dl vatten
  • 2 kronärtskockor

Tillredning

Bli av med kolesterol med olivolja

Vet du vad lösliga fetter är? Hur är det med omega-3? De begränsar dåligt kolesterol (LDL) och ökar bra kolesterol (HDL).

  • Det är bäst att inte värma upp olivolja eftersom den då förlorar sina egenskaper.
  • Värme förstör de molekylära strukturerna så att fettet omvandlas till en skadlig substans för din hälsa.
  • Du kan även äta avokado och fisk, som tonfisk och lax.

Juice på morötter och spenat

Morötter och spenat juice

Ingredienser

  • 3 morötter
  • 2 spenatblad

Tillredning

  • Hacka först morötterna till väldigt små bitar.
  • Skiva därefter spenatbladen.
  • Mixa samman allt. Om det blir för tjockt kan du därefter hälla i lite vatten.
  • Drick slutligen juicen efter varje måltid för att sänka ditt kolesterol.

För att det ska vara effektivt måste du förändra din livsstil

För att verkligen ändra din livsstil i det långa loppet måste du vara så realistisk som möjligt. Om du exempelvis bestämmer dig för att börja springa efter ett år av stillasittande ska du inte ge dig själv målet att springa en timme om dagen. Det måste på så sätt vara en gradvis process.

Detsamma gäller mat. Sluta inte äta kött från en dag till en annan. Börja därför med att ta bort de livsmedel som innehåller mest fett så att du sänker ditt kolesterol lite i taget, och med tiden kommer du förbättra din allmänna hälsa.

  • Everitt, A. V., Hilmer, S. N., Brand-Miller, J. C., Jamieson, H. A., Truswell, A. S., Sharma, A. P., … Le Couteur, D. G. (2006). Dietary approaches that delay age-related diseases. Clinical Interventions in Aging. https://doi.org/10.2147/ciia.2006.1.1.11
  • Jarcho, J. A., & Keaney, J. F. (2015). Proof That Lower Is Better — LDL Cholesterol and IMPROVE-IT. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMe1507041
  • Jesch, E. D., & Carr, T. P. (2017). Food ingredients that inhibit cholesterol absorption. Preventive Nutrition and Food Science. https://doi.org/10.3746/pnf.2017.22.2.67
  • Kristensen, M., Jensen, M. G., Aarestrup, J., Petersen, K. E. N., Søndergaard, L., Mikkelsen, M. S., & Astrup, A. (2012). Flaxseed dietary fibers lower cholesterol and increase fecal fat excretion, but magnitude of effect depend on food type. Nutrition and Metabolism. https://doi.org/10.1186/1743-7075-9-8