6 sätt att bekämpa vattenretention med kosten
Personer som lider av vätskeretention kan märka en förbättring av deras symtom om de gör vissa förändringar i kosten. Medan det finns många faktorer som påverkar denna sjukdom kan vad du äter hjälpa dig att bekämpa vattenretention.
Detta beror på att vissa livsmedel förbättrar njurarna och lymfsystemet, vilket är en avgörande faktor vid borttagning av vätska som byggs upp i kroppens vävnader. Dessa livsmedel innehåller också viktiga ingredienser som reglerar dina elektrolytnivåer och håller inflammation under kontroll.
Har du obekväma känslor av tyngd? Har du märkt någon svullnad i dina armar eller ben?
Om du upplever dessa och andra symptom på vätskeretention, försök några av de tips vi delar här idag vad gäller din kost för att bekämpa vattenretention.
Vad är vattenretention?
Vattenretention, eller ödem, är ett tillstånd som kännetecknas av uppbyggnaden av vatten i kroppen. Det orsakas av brist på kontroll av de processer som reglerar kroppens vätskenivåer, vilket utlöser ett inflammatoriskt svar.
Detta är inte en sjukdom i sig, men det kan vara ett symptom på andra sjukdomar, såsom njursjukdom, högt blodtryck eller plötsliga hormonella förändringar.
I vissa fall är vätskeretention resultatet av en stillasittande livsstil och en diet som är rik på fett, natrium och socker.
Symtom på vattenretention
Symptomen på detta tillstånd kommer att variera från person till person, beroende på graden det är eller den bakomliggande orsaken.
I allmänhet finns det emellertid vissa definierande egenskaper som hjälper till att identifiera det:
- Svullnad i extremiteterna, handlederna och buken
- Känsla av tyngd
- Viktökning utan någon uppenbar anledning
- Trötthet
- Celluliter runt gluten, låren och buken
- Påsar under ögonen
- Låg urinproduktion.
Läs också: Smoothies som hjälper mot vätskeretention
Bekämpa vattenretention med din kost
Även om vissa fall av vätskeretention kan kräva medicinsk behandling, kan det mesta kontrolleras genom att vissa ändringar görs i kosten.
Nedan vill vi dela med oss av sex tips för att förbättra detta tillstånd.
1. Konsumera måttliga mängder olivolja
Olivolja och fetterna kommer med många intressanta fördelar för din hälsa. Tack vare näringsinnehållet främjar de absorptionen av vissa väsentliga vitaminer och minskar inflammation.
Din dagliga dos bör dock inte överstiga tre matskedar, annars kan det ha motsatt effekt.
2. Drick vatten och andra friska vätskor
Dricksvatten, te och rengöringsbuljonger kan stimulera eliminering av överskott av vätska från kroppen. Dessa drycker förbättrar din cirkulation och minskar närvaron av vätskor i vävnaderna.
3. Begränsa ditt intag av salt
Medan salt alltid har använts i köket är det inte en bra idé att konsumera det för mycket om du har vätskeretention. Detta beror på att salt orsakar obalanser i kroppen som kan orsaka detta problem.
Undvik att använda salt och andra livsmedel som är har högt innehåll av salt, till exempel:
- Korvar
- Bakade varor
- Konserverad eller fryst mat
- Härdat ost
- Läsk
- Stekt mat och förpackade mellanmål
4. Konsumera mer vätskedrivande mat
Vätskedrivande livsmedel har en näringsmässig sammansättning som hjälper till att bekämpa vattenretention naturligt. De är vanligtvis rika på vatten, kalium och magnesium, som alla förbättrar din njurfunktion.
Några av de bästa alternativen är:
- Kronärtskocka
- Ananas
- Cantaloupe
- Vattenmelon
- Betor
- Sparris
- Persilja och selleri
- Ingefära
- Kanel
5. Drick grönt te på morgonen
De vätskedrivande egenskaperna och näringsämnena hos grönt te kan hjälpa till att lösa detta tillstånd. Det är en bra idé att dricka denna dryck till frukost eller på morgonen.
Grönt te är ett utmärkt ersättning för kaffe och andra drycker som inte gör något för att bekämpa vattenretention.
6. Ät mer frukt och grönsaker
Att öka din konsumtion av färska och råa livsmedel, som frukt och grönsaker, kommer att ge din kropp viktiga näringsämnen för din njur- och lymfatiska funktion. Antioxidanter, fibrer och mineraler hjälper alla till att förhindra inflammation.
Det är en bra idé att konsumera färsk frukt och grönsaker minst tre gånger om dagen för att behandla vattenretention. Om du känner tyngd eller smärta i dina extremiteter kan du äta upp till fem portioner, antingen vanliga, i juice eller i smoothies.
Lider du av några av symtomen på vätskeretention? Prova dessa tips! Som du kan se är de väldigt lätta att använda i praktiken och innebär inte att du måste följa en strikt diet.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Stella AB., Cappellari GG., Barazzoni R., Zanetti M., Update on the impact of omega 3 fatty acids on inflammation, insulin resistance and sarcopenia: a review. Int J Mol Sci, 2018.
- Valenzuela CA., Baker EJ., Miles EA., Calder PC., Eighteen carbón trans fatty acids and inflammation in the context of atherosclerosis. Prog Lipid Res, 2019.
- Fernando WMADB., Somaratne G., Goozee KG., Williams S., et al., Diabetes and alzheimer’s disease: can tea phytochemicals play a role in prevention? J Alzheimers Dis, 2017. 59 (2): 481-501.