Viktminskningssmoothie med äpple, citron och grapefrukt
En supergod viktminskningssmoothie med äpple, citron och grapefrukt kan vara otroligt användbar om du vill gå ner lite i vikt. Den är ett enkelt tillskott som gör dig mättare och bekämpar vätskeretention.
Den riktar in sig på allt det överflödiga fett som brukar ansamlas i områden såsom buken. Om du dricker den regelbundet till frukost eller efter dagens största måltid kan du efter två veckor se resultaten.
Kom ihåg att du också måste bibehålla en balanserad och allsidig diet, inte leda en stillasittande livsstil och träna när du kan.
Äpple, citron och grapefrukt: en slimmande kombination
Du vet nog redan att det inte finns någon mirakeldiet för att gå ner i vikt – rätt näringsintag är vad som ger dig resultaten du vill ha. Hälsosam viktnedgång är fullt möjligt så länge du är försiktig och kontrollerar vad du äter.
Så varför inte börja äter frukter som äpple, citron och grapefrukt? Vi förklarar varför dessa är ett så pass bra alternativ om du, likt så många andra, vill gå ner i vikt.
Gröna äpplen – viktnedgångsfrukten
Det finns många olika typer av äpplen, men i den här viktnedgångssmoothien är det bäst att använda det gröna – helst ekologiskt. Behåll även skalet på; det är därför du måste försöka hitta naturliga äpplen fria från bekämpningsmedel.
Ta reda på fördelarna med att äta ett äpple om dagen
- Gröna äpplen höjer din ämnesomsättning.
- Skalet innehåller pektin, som kontrollerar lipidhalten i kroppen. Det är till stor hjälp i kampen mot fetma eftersom pektin förgör de äldsta fettnodulerna.
- De balanserar dina blodsockernivåer.
- Gröna äpplen är väldigt rika på vitaminer och mineraler, vilket gynnar din kardiovaskulära hälsa.
- Det är en väldigt mättande frukt som är rik på fibrer. Det betyder att äpplen bekämpar både vätskeretention och förstoppning.
Citroner – nyckeln till ett balanserat pH-värde
Vi har ofta pratat om vikten av att minska surheten i kroppen och eliminera gifter som orsakar inflammation och sjukdom – allt för att optimera funktionen hos många organ.
Att dricka ett glas citronsaft om dagen kan faktiskt hjälpa kroppen att göra sig av med fett. Detta genom att göra fettet mindre resistent mot att omvandlas till energi eller elimineras.
Citronsaften sänker också dåligt kolesterol, främjar god blodcirkulation och förbättrar matsmältningen, vilket låter dig absorbera näringsämnen lättare och även hindrar gifter från att nå blodomloppet genom dina tarmar.
Citronsyran i citroner tar dessutom hand om din lever, medan antioxidanter och vitamin-C stärker ditt immunförsvar. Det hjälper dig att påbörja din viktnedgångsplan med en stark lever och ett starkt immunförsvar, för att bekämpa ytterligare ansamlingar av fett.
Grapefrukt – bra för att minska vätskeretention och inflammation
Något du bör tänka på är att denna viktminskningssmoothie inte ska vara den största förändringen i din diet om du vill tappa vikt. Den är menad som ett komplement för att hjälpa dig påbörja dagen på rätt sätt eller att klara dig till middagen.
- Ingredienserna innehåller inte något protein eller järn, så det är viktigt att du ser till att få i dig alla näringsämnen du behöver från andra livsmedel under dagen.
- Om du har med grapefrukt i blandningen får du ett kraftfullt vätskedrivande medel som rensar ut avfall från kroppen, avfall som annars skulle ha orsakat inflammation och vätskeretention.
- Grapefrukten assisterar det gröna äpplet och citronsaften, så se till att försöka köpa ekologisk grapefrukt – bara då får du antioxidanter och vitaminer av bästa kvalitet.
Recept på viktminskningssmoothie
Ingredienser
- 1 grönt äpple
- Saften från 1 citron
- Saften från 1 grapefrukt
- 200 ml vatten
Beredning
- Den här smoothien blir klar på bara fem minuter. Först måste du tvätta äpplet noggrant och skära det i bitar.
- Lägg sedan äppelbitarna, citronsaften och grapefruktsaften i mixern tillsammans med vattnet. Bearbeta tills du får en så jämn konsistens som möjligt.
- Du kan tillsätta en matsked honung eller lite stevia om du vill söta den syrliga smaken.
Drick din viktminskningssmoothie varje morgon vid frukosten och glöm inte att hålla en balanserad diet med mycket protein och så lite mättade fetter som möjligt.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Adam C, Thompson L. M, et al. Soluble fermentable dietary fibre (pectin) decreases caloric intake, adiposity and lipidaemia in high-fat-diet induced obese rats. Plos One. Octubre 2015. 10 (10): e0140392.
- Asgary S, Rastqar A, et al. Weight loss associated with consumption of apples: a review. Journal of the American College of Nutrition. Septiembre-Octubre 2018. 37 (7): 627-639.
- Aslani N, Entezari M. H, et al. Effect of garlic and lemon juice mixture on lipid profile and some cardiovascular risk factors in people 30-60 years old with moderate hyperlipideamia: a randomized clinical trial. International Journal of Preventive Medicine. 2016. 7: 95.
- Fujioka K, Greenway F, et al. The effects of grapefruit on weight and insulin resistance: relationship to the metabolic syndrome. Journal of Medicinal Food. Primavera 2006. 9 (1): 49-54.
- Fukuchi Y, Hiramitsu M, et al. Lemon polyphenols surpasses diet-induced obesity by up-regulation of mRNA levels of the enzymes involved in beta-oxidation in mouse white adipose tissue. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. Noviembre 2008. 43 (3): 201-209.
- Kim, M. J., Hwang, et al. Lemon detox diet reduced body fat, insulin resistance, and serum hs-CRP level without hematological changes in overweight Korean women. Nutrition Research. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2015.04.001.
- Neil, C, Nicklas, T. A., & Fulgoni, V. L. (2015). Consumption of apples associated with a better diet quality and reduced risk of obesity in children: National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003-2010. Nutrition Journal. https://doi.org/10.1186/s12937-015-0040-1.
- Onakpoya, I., O’Sullivan, J., Heneghan, C., & Thompson, M. (2017). The effect of grapefruits (Citrus paradisi) on body weight and cardiovascular risk factors: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. https://doi.org/10.1080/10408398.2014.901292.
- Rebello C. J, O’Neil C. E, et al. Dietary fibre and satiety: the effect of oats on satiety. Nutrition Reviews. Febrero 2016. 74 (2): 131-147.
- Tejpal S, Wemiss A. M, et al. Lemon extract reduces angiotensin converting enzyme (ACE) expression and activity and increases insulin sensitivity and lipolysis in mouse adipocytes. Nutrients. Agosto 2020. 12 (8): 2348.
- U. S. Food and Drug Administration. Grapefruit juice and some drugs don’t mix. Enero 2021.