Naturlig behandling av depression
För en framgångsrik behandling av depression behöver vi bland annat äta vissa livsmedel och tillskott som vårdar och reglerar nervsystemet. Vi kan även ta till andra naturliga metoder.
Depression är ett mentalt problem som gör att man känner sig nere, olycklig och skyldig, vilket gör det svårt att njuta av vardagen.
Utöver att gå till en psykolog som kan skapa en detaljerad och skräddarsydd behandlingsplan så kan du även prova på dessa livsmedel som agerar som naturliga antidepressiva medel, eftersom de vårdar och reglerar ditt nervsystem och därmed utgör ett positivt hjälpmedel i läkningsprocessen.
Idag ska vi dela med oss av de livsmedel som du kan använda, och ge dig råd om hur du utför en naturlig behandling av depression.
Naturliga antidepressiva medel
- Magnesium: Hittas i nötter, gröna bladgrönsaker och avokado
- Tryptofan: Finns i kakao
- Omega-3-fettsyror: Hittas i linfrön och sardiner
- Vitamin B12: Finns i sardiner, ägg och mejeriprodukter
- Folsyra: Hittas i frukter och gröna bladgrönsaker
Vissa av dessa näringsämnen kan tas som tillskott efter rådgivning.
Andra livsmedel som rekommenderas för depression är havre, bönor, mandarin, apelsin, kastanj, vattenkrasse, pumpafrö och solrosfrö.
Du kan även göra avkok på johannesört, ingefära, rosmarin, lakrits och oregano.
Vad bör man då undvika?
- Överflödigt köttintag
- Mättade fetter
- Aspartam (konstgjort sötningsmedel)
- Konstgjorda färgämnen
- Raffinerat socker
- Sötsaker
- Läsk
- Alkohol
- Kaffe
- Svart te
Använd eteriska oljor
Du kan med fördel använda följande eteriska oljor i aromaterapi eftersom de har antidepressiva egenskaper:
- Oregano
- Lavendel
- Kamomill
- Bergamott
- Pelargon
- Jasmin
- Citron
- Sandelträ
- Mandarin
- Citronbalsam
- Apelsin
- Neroli
- Petitgrain
- Pomelo
- Salvia clara
- Järnört
Dessa oljors dofter kan vara fördelaktiga vid behandling av depression. När du har bestämt dig för en eterisk olja så kan du använda en aromspridare, blanda i det i din luftfuktare, applicera på dina kläder eller andra metoder.
Var medveten om vad dina känslor beror på
Enligt vissa behandlingar så är det nödvändigt att i en majoritet av depressionsfallen hitta orsaken till problemet – det finns vanligtvis någon form av konflikt. Kanske är orsaken att den deprimerade individen gör något som de inte vill eller så kanske det rör sig om ansamlad stress och vrede. För att behandla dessa emotionella problem så rekommenderar vi Bachs blomstermedicin, eftersom den inte har några bieffekter och heller inte reagerar negativt med läkemedel. Den kan dessutom användas i alla åldrar.
Andra användbara metoder vid behandling av depression
I dagens värld så är psykisk obalans ett allt vanligare problem, och framförallt bland unga människor. En av de största faktorerna är brist på kontakt med naturen. Det kan vara bra att veta att färgen grön gör oss lugna och att solljus kan vara väldigt fördelaktigt när vi inte mår bra.
Vissa personer känner inom sig ett behov av att vara i naturen, medan andra (speciellt de som bor i städer) inte känner detta behov. Sanningen är att vi alla behöver spendera tid i naturliga omgivningar för att må på topp, så försök att fly undan stadslivet då och då!
Ta dig tid i vardagen att rensa ditt sinne och slappna av. Att ta en promenad i skogen är ett utmärkt alternativ.
Tänk på andningen
En annan faktor som influerar depression är vår andning. Vi tenderar att tänka på andning som något som behövs för att överleva, men inget mer. Sanningen är dock att alla celler i kroppen behöver syre och att vi i stressiga situationer ibland inte får i oss tillräckligt för att tillgodose dem. Därför är det viktigt att lära oss hur man andas korrekt, vilket är varför du bör lära dig fysisk terapi som fokuserar på att förbättra just andningen. Detta kan vara yoga, tai-chi, antigymnastik och Feldenkrais metod.
Att träna regelbundet är ytterligare ett sätt att förbättra andningen och generera endorfiner – lyckohormonet. Många personer tror att träning endast är nödvändigt för att bibehålla vikten, men alla människor behöver träna. Förr tränade människan endast för att överleva, men idag handlar det mer om fysisk estetik. I slutänden så är dock träning vitalt för vår fysiska och mentala hälsa.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Bedrosian, T. A., & Nelson, R. J. (2017). Timing of light exposure affects mood and brain circuits. Translational Psychiatry, 7(1), e1017. https://doi.org/10.1038/tp.2016.262
- Fernandes, M., Mutch, D., & Leri, F. (2017). The Relationship between Fatty Acids and Different Depression-Related Brain Regions, and Their Potential Role as Biomarkers of Response to Antidepressants. Nutrients, 9(3), 298. https://doi.org/10.3390/nu9030298
- Ferrer-Cascales, R., Albaladejo-Blázquez, N., Ruiz-Robledillo, N., Clement-Carbonell, V., Sánchez-SanSegundo, M., & Zaragoza-Martí, A. (2019). Higher Adherence to the Mediterranean Diet is Related to More Subjective Happiness in Adolescents: The Role of Health-Related Quality of Life. Nutrients, 11(3), 698. https://doi.org/10.3390/nu11030698
- Gómez-Juanes, R., Roca, M., Gili, M., Garcia-Campayo, J. y García-Toro, M. (2017). Estilo de vida saludable: un factor de protección minusvalorado frente a la depresión, Psiquiatría Biológica,24(3), 97-105. https://doi.org/10.1016/j.psiq.2017.10.004
- Gradari, S., Pallé, A., McGreevy, K. R., Fontán-Lozano, Á., & Trejo, J. L. (2016). Can Exercise Make You Smarter, Happier, and Have More Neurons? A Hormetic Perspective. Frontiers in Neuroscience, 10, 93. https://doi.org/10.3389/fnins.2016.00093
- Grav, S., Hellzèn, O., Romild, U. and Stordal, E. (2012), Association between social support and depression in the general population: the HUNT study, a cross‐sectional survey. Journal of Clinical Nursing, 21(1-2), 111-120. https://doi.org/10.1111/j.1365-2702.2011.03868.x
- Hogarth, L., Hardy, L., Mathew, A. R., & Hitsman, B. (2018). Negative mood-induced alcohol-seeking is greater in young adults who report depression symptoms, drinking to cope, and subjective reactivity. Experimental and Clinical Psychopharmacology, 26(2), 138–146. https://doi.org/10.1037/pha0000177
- Ju, S., & Park, Y. K. (2019). Low fruit and vegetable intake is associated with depression among Korean adults in data from the 2014 Korea National Health and Nutrition Examination Survey. Journal of Health, Population and Nutrition, 38(1), 39. https://doi.org/10.1186/s41043-019-0204-2
- Knüppel, A., Shipley, M. J., Llewellyn, C. H., & Brunner, E. J. (2017). Sugar intake from sweet food and beverages, common mental disorder and depression: prospective findings from the Whitehall II study. Scientific Reports, 7(1), 6287. https://doi.org/10.1038/s41598-017-05649-7
- Mammen, G. and Faulkner, G. (2013). Physical activity and the prevention of depression: a systematic review of prospective studies. American Journal of Preventive Medicine, 45(5), 649-57. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2013.08.001
- Rogerson, M., Gladwell, V., Gallagher, D., & Barton, J. (2016). Influences of Green Outdoors versus Indoors Environmental Settings on Psychological and Social Outcomes of Controlled Exercise. International Journal of Environmental Research and Public Health, 13(4), 363. https://doi.org/10.3390/ijerph13040363
- Streeter, C. C., Gerbarg, P. L., Whitfield, T. H., Owen, L., Johnston, J., Silveri, M. M. et al. (2017). Treatment of Major Depressive Disorder with Iyengar Yoga and Coherent Breathing: A Randomized Controlled Dosing Study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 23(3), 201–207. https://doi.org/10.1089/acm.2016.0140
- Tarleton, E. K., Kennedy, A. G., Rose, G. L., Crocker, A., & Littenberg, B. (2019). The Association between Serum Magnesium Levels and Depression in an Adult Primary Care Population. Nutrients, 11(7), 1475. https://doi.org/10.3390/nu11071475
- Wang, J., Um, P., Dickerman, B., & Liu, J. (2018). Zinc, Magnesium, Selenium and Depression: A Review of the Evidence, Potential Mechanisms and Implications. Nutrients, 10(5), 584. https://doi.org/10.3390/nu10050584
- Won, E., & Kim, Y.-K. (2016). Stress, the Autonomic Nervous System, and the Immune-kynurenine Pathway in the Etiology of Depression. Current Neuropharmacology, 14(7), 665–673. https://doi.org/10.2174/1570159×14666151208113006
- Zhang, Y., Yang, Y., Xie, M., Ding, X., Li, H., Liu, Z., & Peng, S. (2017). Is meat consumption associated with depression? A meta-analysis of observational studies. BMC Psychiatry, 17(1), 409. https://doi.org/10.1186/s12888-017-1540-7
