Varför får man muskelkramp och hur behandlar man det?
Muskelkramp eller spasmer inträffar när en eller fler av våra muskler spänns ofrivilligt, vilket orsakar mild eller intensiv smärta.
Det inträffar vanligtvis i vaden eller låret, men du kan även uppleva muskelkramper i fötterna, armarna och andra muskelgrupper i kroppen.
De som lider av dem kan få en obehaglig känsla av stelhet eller spänning som försvinner av sig själv på några minuter.
Vissa upplever dock ett obehag som håller i sig i flera timmar i den drabbade muskelgruppen eller omkringliggande vävnad.
Kramper må anses vara ett godartat problem, men många försöker lindra dem eftersom de anser att de stör deras sömn eller andra viktiga aktiviteter.
Då kan det vara viktigt att ta reda på möjliga orsaker till kramperna och vilka steg man bör ta för att undvika bruk av smärtstillare eller andra läkemedel.
I dagens artikel vill vi ge dig lite detaljerad information och praktiska rekommendationer för omedelbar behandling.
Orsakerna till muskelkramp
Det finns många faktorer som associerats med uppkomsten av muskelkramp. Fysisk överansträngning, graviditet och ålder är några av de möjliga utlösarna.
Men majoriteten av fallen inträffar när något stör syreflödet till vissa muskelgrupper eller när man lider av stor förlust av vätska, mineralsalter och proteiner.
En diet med brist på magnesium och kalium kan också orsaka återkommande episoder av muskelkramp. Båda dessa mineraler stärker och gör musklerna avslappnade samtidigt som de främjar god cirkulation.
Mindre vanliga orsaker inkluderar vissa sjukdomar, speciellt i matsmältningssystemet, samt förgiftning.
En annan teori föreslår att kramper kan ha sin källa i ineffektiv biomekanik, vilket även antyder en risk för din hjärt- och kärlhälsa.
Se även: 4 tips för att motverka mensvärk
Hur behandlar man muskelkramp?
Det bästa är att ta förebyggande åtgärder för att motverka det, men det finns även hemgjorda lösningar som kan hjälpa dig handskas med kramperna när de redan börjat.
Öka din vattenkonsumtion
Vattenkonsumtion är viktigt både för att förebygga och behandla denna irriterande muskelåkomma. Vatten hjälper till att aktivera din cirkulation och förbättrar transporten av syre till cellerna.
Sportdrycker är ett bra val för att återställa vätskebalansen, speciellt om du förlorat mycket vätska på grund av fysisk aktivitet eller hetta.
De rekommenderas för atleter eftersom de hjälper till att ersätta mineraler som förloras genom svett.
Använd värmedynor eller svala kompresser
En värmedyna hjälper musklerna att slappna av när de är spända och stressade under en spasm.
Kyla kan hjälpa dig att återställa cirkulationen så snart krampen upphört.
Gör stretchövningar
Stretchövningar är det bästa sättet att bekämpa och förebygga muskelkramp på alla områden av kroppen. Dessa bör göras vid slutet av en fysisk aktivitet och under träning.
När du stretchar dina extremiteter aktiverar du det centrala nervsystemet för att skicka signaler som lugnar krampen.
Bär löst sittande kläder
Så snart du börjar märka av tecknen på muskelkramp är det viktigt att lossa på kläderna för att frigöra musklerna. Åtsittande kläder försämrar din cirkulation och förebygger snabb lindring.
Förbättra din diet
Om kramper är en regelbunden del av ditt liv kanske det är dags att se över näringskvalitén i den mat du äter.
Se till att få i dig tillräckliga mängder av:
- Vitamin B12
- Folsyra
- Niacin
- Vitamin E
- Kalcium
- Magnesium
- Kalium
- Järn
Använd olivolja
Så snart du börjar känna av smärtan kan du hälla lite olivolja i händerna och varsamt massera området – applicera tryck med fingertopparna.
Vi rekommenderar att läsa: Upptäck fantastisk ansiktsmassage med skedar
Ta ett varmt bad
När obehaget stör dina kvällar och försämrar din sömnkvalitet är det bäst att ta till åtgärder innan du går till sängs.
Värm lite vatten och ta ett bad för att öka cirkulationen i benen och minska risken för att drabbas av muskelkramp.
Avslutningsvis ska du komma ihåg att om inga av dessa rekommendationer fungerar för dig och du har regelbundna kramper är det bäst att prata med en läkare för att fastslå om du har hormonella eller cirkulationsmässiga problem.
Ignorera dem inte!
Spara
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Arnés, M.C., Saá Requejo, C.M., Moreno Hernández, A., Calvo Cebrián, A., Hernández Álvarez, L.F. y Calderero Castellano, G. Calambres nocturnos. SEMG, 2003; 57: 553 – 560.
- Manual MSD. [Internet]. Calambres musculares. Disponible en: https://www.msdmanuals.com/es-es/professional/trastornos-neurol%C3%B3gicos/aproximaci%C3%B3n-al-paciente-neurol%C3%B3gico/calambres-musculares
- Maquirriain, J. y Merello, M.J. Abordaje clínico del deportista con calambres musculares. Rev Asoc Argent Ortop Traumatol, 2005; 70(4): 367 – 372.
- MedlinePlus. [Internet]. Calambre muscular. 2017. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002066.htm
- Nelson, NL y Churilla, JR (2016). Una revisión narrativa de los calambres musculares asociados con el ejercicio: factores que contribuyen a la fatiga neuromuscular y a las implicaciones del manejo. Muscle & Nerve, 54 (2), 177-185. https://doi.org/10.1002/mus.25176
- Pedro Manonelles Marqueta (2012). Utilidad en el deporte de las bebidas de reposición con carbohidratos. Archivos de medicina del deporte: revista de la Federación Española de Medicina del Deporte y de la Confederación Iberoamericana de Medicina del Deporte, ISSN 0212-8799, Vol. 19, Nº. 147, 2012, págs. 542-553.
- P. Rubinstein, J.G. Abraldes y J.C. García-Pagá. Tratamiento de los calambres musculares en el paciente cirrótico. Universidad e Barcelona. GH Continuada. Marzo- Abril 2003. Vol. 2 Nº2.
- María Dolores Apolo Arenas, E López Fernández Argüelles, T Caballero Ramos (2006). Utilización de la termoterapia en el ámbito deportivo [Use of the termotherapy in the sport environment]. Journal of Sport Science. E-Balonmano.com: Revista de Ciencias del Deporte.
