Tre tips för att behandla halsbränna
Halsbränna är väldigt vanligt och uppstår vid ökade mängder magsyra. Vi ska här ge dig några tips för att behandla halsbränna.
Halsbränna kännetecknas främst av ett obehag och en brännande känsla vid matstrupen. Även om problemet uppstår från magen manifesterar det sig i den övre delen av magens öppning. För att hitta området som drabbats av halsbrännan, använd ditt övre bröstben som referenspunkt. Om ditt obehag kommer från det området är det antagligen halsbränna det rör sig om.
Halsbränna är helt enkelt en irritation av matstrupen som kommer från produktionen av gas från magen.
Orsaker till halsbränna
Även om de flesta fall med halsbränna är kopplade till din kost beror det ibland på:
- Överdriven stress
- Graviditet
- Viss medicinering
- Tobaksanvändning
- Mat som irriterar magen
- Överätande (morgon, eftermiddag och kväll)
Förslag för att behandla halsbränna
Kosten är viktig vid halsbränna och för din allmänna hälsa.
Härunder följer tre tips:
Timing och mängd
Två av de viktigaste sakerna du ska tänka på för att undvika halsbränna är timing och hur mycket mat du äter. Många vet inte när och hur man ska äta vissa livsmedel, speciellt till frukost, lunch och middag.
För att reda ut vilka de bästa tiderna är, tänk på när du tränar, pendlar till jobbet och sover. Ät en lämplig portion minst två timmar innan var och en av dessa aktiviteter.
När det gäller mängden ska du helst sprida ut de kalorier du behöver i minst 6 portioner av balanserade matval under dagen. Att tänka på dessa saker kan hjälpa dig att behandla halsbränna.
Ät hälsosamma livsmedel
Det förhindrar inte bara halsbränna, utan förbättrar även din allmänna hälsa.
En balanserad diet med grönsaker, fisk och liknande kan göra mycket för din mage.
Du drabbas då inte av överskottssyra, och det är dessutom väldigt bra för matsmältningsprocessen. Sluta äta eller minska även intaget av sådant som stimulerar syraproduktionen, som kaffe, choklad, vinäger, frukt, läsk, citrusjuice och friterad mat.
Vilka livsmedel bör inkluderas i kosten?
En bra kostplan för att behandla halsbränna innehåller livsmedel som ger stöd åt matsmältningssystemet och behandlar gaser från magen, som exempelvis:
- Yoghurt, mjölk och ost. De skummade versionerna är bra.
- Ägg. Att äta runt fyra ägg per vecka kan hjälpa dig att reglera kolesterolnivåerna och syrabalansen.
- Grönsaker rekommenderas, men de bör inte ätas råa. De bör kokas eller ångkokas.
- Fisk och kyckling är jättebra för matsmältningssystemet och för att behandla magsyra. Det rekommenderas att fisken är vildfångad. Kalv är också ett bra alternativ.
Var försiktig med vilka vätskor du dricker
Vätskor är viktiga för matsmältningsprocessen, och kroppen kan svara positivt eller negativt på dem. I fallet med halsbränna finns det även drycker som kan orsaka det. Två exempel på det är alkohol och läsk.
Örtteer och naturliga citrusfria juicer är fantastiska alternativ. Se till att även dricka minst två liter vatten per dag, eftersom det har en väldigt positiv påverkan på matsmältningssystemet.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Aune D, Giovannucci E, Boffetta P, Fadnes LT, Keum N, Norat T, Greenwood DC, Riboli E, Vatten LJ, Tonstad S. Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality-a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. Int J Epidemiol. 2017 Jun 1;46(3):1029-1056. doi: 10.1093/ije/dyw319. PMID: 28338764; PMCID: PMC5837313.
- Ji J, Yang H. Using Probiotics as Supplementation for Helicobacter pylori Antibiotic Therapy. Int J Mol Sci. 2020 Feb 8;21(3):1136. doi: 10.3390/ijms21031136. PMID: 32046317; PMCID: PMC7037652.
- Van Hecke T, Van Camp J, De Smet S. Oxidation During Digestion of Meat: Interactions with the Diet and Helicobacter pylori Gastritis, and Implications on Human Health. Compr Rev Food Sci Food Saf. 2017 Mar;16(2):214-233. doi: 10.1111/1541-4337.12248. Epub 2017 Jan 26. PMID: 33371537.