7 livsmedel du kan äta för att snabba upp din hårväxt
Om du vill snabba upp din hårväxt, men är osäker på hur du ska göra, kan vi avslöja att din kost är väldigt viktig.
I många fall ger mat oss allt vi behöver för att lösa våra hårproblem.
Lax
Lax är en fisk som är rik på omega 3, ett näringsämne som hjälper till att stärka hårsäckarna och stimulera hårväxten.
- Att äta livsmedel med mycket omega 3 hjälper dig att återaktivera hårväxten.
- Lax är även rikt på vitamin B12 och järn, som också hjälper.
Kyckling kan snabba upp din hårväxt
Kyckling är rikt på animaliskt protein, vilket är fundamentalt för produktionen av keratin, något som håret utgörs av till 80%.
- Om du har en brist på keratin i 2 till 3 månader slutar håret växa som vanligt och börja falla av.
Mandlar
Mandlar är rika på E-vitamin, ett näringsämne som hjälper till att aktivera och stärka hårväxten.
- 20 mandlar per dag räcker för att få 70% av det dagliga behovet vitamin E.
Och som om det inte vore nog är de även rika på många substanser som är fantastiska för ditt hår, som biotin, fettsyror och B-vitaminer.
Ostron
Ostron är inte bara goda, utan är även fantastiska för håret.
De innehåller mycket zink, vilket hjälper håret att växa snabbare och ger det mer lyster.
Du behöver bara äta ett ostron för att få den rekommenderade mängden.
Om du inte kan äta ostron varje dag finns det andra zinkrika alternativ som är bra för att främja hårväxten, som exempelvis:
- Vete
- Fikon
- Biff
- Skinka
Pumpafrön
Pumpafrön är rika på B-vitamin, vilket är bra för hårväxten och även för att förbättra hårets allmänna hälsa.
- Genom att lägga till pumpaolja i kosten kan du förebygga hårförlust, och är därför ett bra tillskott för problem som alopeci.
Bönor
Bönor innehåller mycket järn, ett av kroppens viktiga näringsämnen som främjar god hårväxt.
En portion bönor innehåller runt hälften av det rekommenderade dagliga intaget av järn.
Bönor är även rika på zink och kolin som behövs för att reglera blodcirkulationen i hårbottnen.
Ägg
Ägg innehåller mängder av protein, och även vitamin B12.
Om du äter ägg regelbundet kommer ditt hår växa snabbare och med större kraft än någonsin förr.
Livsmedel vi inte rekommenderar
Precis som det finns livsmedel som kan snabba upp din hårväxt finns det även andra man borde undvika om man vill ha friskt, starkt hår som växer i en bra takt.
Det gäller livsmedel som är raffinerade och innehåller mycket socker och kolhydrater.
- Det finns produkter som orsakar uppsvälldhet, hormonförändringar och en ökad risk för svampinfektioner, som dessutom påverkar hårets förmåga att växa.
Socker är en av de största faktorerna, utöver stress, som kan förvärra hårförlust. Det innebär såklart inte att du måste undvika allt socker, men det är bra att tänka på det.
Du behöver bara veta hur du kontrollerar sötsuget så att du inte äter för mycket socker, och även veta vilka hälsosamma alternativ det finns.
ORIG: https://steptohealth.com/7-foods-eat-accelerate-hair-growth/
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017 Jan 31;7(1):1-10.
- Glynis A., A double blind, placebo controlled study evaluating the efficacy of an oral supplement in women self perceived thinning hair. J Clin Aesthet Dermatol, 2012. 5 (11): 28-34.
- Ibrahim, I. M., Hasan, M. S., Elsabaa, K. I., & Elsaie, M. L. Pumpkin seed oil vs. minoxidil 5% topical foam for the treatment of female pattern hair loss: A randomized comparative trial. Journal of Cosmetic Dermatology. 2021; 20(9): 2867-2873.
- Almohanna HM., Ahmed AA., Tsatalis JP., Tosti A., The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatol Ther, 2019. 9 (1): 51-70.
- Murphrey, M. B., Agarwal, S., & Zito, P. M. Anatomy, Hair. 2018.
- Oh JY, Park MA, Kim YC. Peppermint Oil Promotes Hair Growth without Toxic Signs. Toxicol Res. 2014 Dec;30(4):297-304.
- Panahi Y, Taghizadeh M, Marzony ET, Sahebkar A. Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial. Skinmed. 2015 Jan-Feb;13(1):15-21.