Smalare midja på nolltid - 7 effektiva övningar

Granskad och godkänd av idrottspedagog och nutritionist Elisa Morales Lupayante.

Skriven av Elena Martínez Blasco

Senaste uppdateringen: 20 januari, 2023

Att få en smalare midja är inte lätt. Att bli av med fett kräver bra kost och träning, men fettet runt buken brukar vara svårare att bli av med. I dagens artikel ska vi berätta om sju övningar som kan hjälpa dig att få en smalare midja på nolltid.

Varför får vi “kärlekshandtag”?

De två största faktorerna som hindrar kroppen från att ansamla fett är kost och träning. Men det finns andra faktorer som spelar roll för de ökända “kärlekshandtagen”. Dessa kan handla om organfunktioner, stress samt hormonmässiga problem.

Idag fokuserar vi dock på träningsbiten, och nedan listar vi sju utmärkta övningar som kan hjälpa dig.

Övningar för en smalare midja

1. Plankan

Plankan är en alltmer populär övning. Även om den fokuserar på magmusklerna tränas hela kroppens muskulatur av den.

• Lägg dig med ansiktet nedåt på golvet och stöd kroppsvikten på underarmarna och tåspetsarna.
• Hela kroppen bör vara i en rak position för att övningen ska utföras rätt.

Övningen testar din motståndskraft. Du bör därför med tiden öka antalet upprepningar och träningslängden.

2. Bergsklättraren

I plankpositionen kan du göra en annan övning som höjer ämnesomsättningen och ökar mängden fett du blir av med från midjan.

• Rör dig som om du försökte springa eller klättra samtidigt som du förblir i samma position.
• För att göra det ska du föra upp knäna mot armbågarna i en kontinuerlig rörelse.
• Övningen är väldigt effektiv eftersom den kombinerar tonande och kardiovaskulära rörelser.

3. Kroppsvridning

Om du vill få en smalare midja måste du hålla sidorna av överkroppen så flexibla som möjligt och sätta dem i rörelse.

• För att göra det kan du stretcha hela överkroppens sida, som om du sträcker dig efter något högt upp.
• Du kan göra övningen genom att sitta på en stol och sträcka ut armarna mot golvet, som om du försökte ta tag i något.
• Upprepa övningen under dagen närhelst du kan.

4. Horisontella vridningar

Du kan göra horisontella vridningar för att hålla midjan i rörelse. Vrid dig själv som om du försökte vända dig bakåt utan att röra på höfterna.

Du kan göra övningen med händerna vid midjan eller med hjälp av ett elastiskt band. På vissa gym finns det specifika maskiner för det.

5. Knä till armbåge

Stå upp med händerna bakom huvudet och benen något separerade. Lyft upp ett knä mot den motsatta armbågen. Upprepa övningen genom att alternera sidor.

Du kan även lägga dig på golvet med ansiktet uppåt och utföra samma rörelse. Det tränar magmusklerna ännu mer.

6. Hopp

För att bränna det mest envisa fettet kan du utföra konditionsträning varje vecka. Magövningar räcker inte för att bränna fett; de hjälper snarare till att bli av med slapphet.

• För att börja bränna fett kan du göra enkla men utmattande övningar, såsom hopp. Du kan hoppa hopprep, hoppa på studsmatta eller bara hoppa rätt upp och ner där du står.
• Du bör dock alltid hoppa med bra hållning, alltså med ryggen rak och knäna böjda.
• Studsa alltid ner varsamt, som om du landade på något mjukt.

7. Magdans

Avslutningsvis får vi inte glömma den dans som är helt fokuserad på att röra midjan.

Magdans är en tradition i Mellanöstern, och utövarna är kända för sin flexibilitet. Den huvudsakliga kroppsdelen är bäckenet, som kontrollerar midjans och höfternas rörelser.

Magdans är en populär form av träning som inkluderar en kombination av muskeltoning och kardiovaskulär träning. Du kommer kunna gå ned i vikt, förbättra din flexibilitet, stärka magmusklerna och framförallt trimma midjan bara genom att dansa någon gång i veckan.