Naturliga sätt att stärka kroppens försvar
Vårt immunförsvar ansvarar för att skydda kroppen från sjukdomar som orsakas av virus, bakterier, svamp och parasiter. Så att ha ett bra immunförsvar hjälper till att garantera god hälsa och bibehålla god livskvalitet. Lär dig hur du naturligt stärker kroppens försvar nedan!
Immunförsvarets roll är att identifiera och förgöra utomkroppsliga organismer som invaderar kroppen. Det kan faktiskt känna av allt som introduceras eller tar sig in obemärkt. På grund av faktorer vi utsätts för dagligen, eller dåliga livsstilsvanor, kan dock immunsystemet försvagas och göra oss känsliga mot olika typer av sjukdomar. Som tur är kan du med hjälp av att ändra dina dagliga vanor och använda dessa naturliga kurer stärka kroppens försvar igen.
Tips för att stärka ditt försvar
Innan vi delar med oss av några sätt att stärka dina försvar när de redan är låga vill vi lista generella tips som är nyckeln till att ha ett starkt immunförsvar.
Ät magert protein
Experter rekommenderar att du äter nöt- och fläskkött i måttliga mängder för att dra nytta av deras viktiga protein. Du kan dock öka konsumtionen av fisk och skaldjur, som innehåller viktiga näringsämnen som stärker kroppens försvar.
Öka din konsumtion av frukt
Frukt innehåller huvudsakligen vitamin A, C och E, vilka hjälper ditt immunförsvar att hålla sig i toppform. För att få i dig mer vitamin A ska du äta mer morötter och gröna bladgrönsaker. För att öka intaget av vitamin C lägger du till citrusfrukter i din diet. Om du behöver mer vitamin E borde du fokusera på att äta nötter och frön.
Träna 30 minuter om dagen
Hälsoexperter rekommenderar att du avsätter minst 30 minuter om dagen för träning. Utöver att hålla dig i god form ger det även en skjuts till immunförsvaret eftersom fysisk aktivitet får vita blodceller och antikroppar att röra sig snabbare genom kroppen.
Undvik stressiga situationer
Stress kan bokstavligt talat suga upp all din energi och göra slut på din kropps försvarsreserv. Därför är det bäst att undvika stressiga situationer och försöka minska arbetsbördan, ta saker med en klackspark och börja med yoga eller ta promenader med din hund. Dessa aktiviteter kommer göra dig avslappnad och fri från stress.
Naturliga sätt att öka din kropps försvar
Efter att du följt ovan nämnda rekommendationer kan du börja använda dig av dessa huskurer för att stärka ett försvagat immunförsvar. Kom ihåg att ta dem ofta eftersom de hjälper till att förhindra många sjukdomar och gör din kropp redo att bekämpa virus och bakterier.
Apelsin- och morotsjuice
Utöver att vara en utsökt juice du enkelt kan bereda hemma tillhandahåller morots- och apelsinjuice även viktiga näringsämnen, inklusive vitamin A, C och antioxidanter som stärker immunsystemet.
Ingredienser
- En morot
- Två apelsiner
- Lite vatten
Hur bereder man den?
Lägg moroten i en juicemaskin för att få ut saften. Om du bara har en mixer kan du lägga till lite vatten för att mixa den. Blanda sedan i apelsinjuicen för att få en dryck som verkligen ger en skjuts åt ditt försvar.
Kiwi- och apelsinjuice
Kiwis är otroligt rika på vitamin C. I detta recept kombinerar du dem med egenskaperna hos apelsinjuice för att skapa en kraftfull juice som kommer stärka ditt försvar.
Ingredienser
- Två kiwifrukter
- En matsked bipollen
- En apelsin
Hur bereder man den?
Tvätta, skala och skiva kiwifrukterna innan du lägger dem i mixern. Lägg till bipollen och apelsinjuice, och mixa sedan i några minuter. Drick denna juice varje dag – helst under vintern när risken för förkylningar och influensa är hög.
Propolis
Propolis är en typ av naturlig harts som tillverkas av bin. De använder den för att täcka hål i kupan för att förhindra att baciller sprids. När vi konsumerar den bekämpar den bakterier, agerar desinfekterande och förbättrar immunförsvaret. Blanda 20 doppar propolis i ett glas vatten och drick tre gånger per dag.
Försvarshöjande juice
Denna juice kombinerar fördelarna hos vitlök, apelsin, lök och broccoli för att leverera en kraftfull kur som stärker immunförsvaret. Trots att den inte har den bästa av smaker är hälsofördelarna fantastiska och kommer hjälpa till att skydda dig från en rad sjukdomar.
Ingredienser
- En apelsin
- Två vitlöksklyftor
- En lök
- En broccolibukett
Hur bereder man den?
Pressa apelsinen och lägg alla ingredienser i en mixer, varpå du mixar tills blandningen är jämn. Drick denna juice en gång om dagen i en vecka, och låt sedan en månad passera innan du börjar igen.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Ali A. Shati, Fahmy G. Elsaid. Effects of water extracts of thyme (Thymus vulgaris) and ginger (Zingiber officinale Roscoe) on alcohol abuse. Food and Chemical Toxicology, Volume 47, Issue 8, [Internet] 2009; 1945-1949. ISSN 0278-6915. https://doi.org/10.1016/j.fct.2009.05.007.
- Muhammad A. Alsherbiny, Wessam H. Abd-Elsalam, Shymaa A. El badawy, Ehab Taher, Mohamed Fares, Allan Torres, Dennis Chang, Chun Guang Li. Ameliorative and protective effects of ginger and its main constituents against natural, chemical and radiation-induced toxicities: A comprehensive review,
Food and Chemical Toxicology, [Internet] 2018 [citado 2018 Oct 29]; ISSN 0278-6915,
https://doi.org/10.1016/j.fct.2018.10.048. - Rašković, A., Milanović, I., Pavlović, N., Ćebović, T., Vukmirović, S., & Mikov, M. (2014). Antioxidant activity of rosemary (Rosmarinus officinalis L.) essential oil and its hepatoprotective potential. BMC Complementary and Alternative Medicine, 14. https://doi.org/10.1186/1472-6882-14-225
- San Mauro-Martín Ismael, Garicano-Vilar Elena. Papel de la vitamina C y los β-glucanos sobre el sistema inmunitario: revisión. Rev Esp Nutr Hum Diet [Internet]. 2015 Dic [citado 2018 Oct 29] ; 19( 4 ): 238-245. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2174-51452015000400008&lng=es. http://dx.doi.org/10.14306/renhyd.19.4.173.
