Prova den här effektiva dieten för att minska midjemåttet
Vill du minska midjemåttet? En slimmad och tonad mage är ett vanligt mål för många. Även om det inte är lätt är nyckeln till en mer slimmad figur att minska måttet på den här delen av kroppen. Den största irritationen är att tyvärr har området har en tendens att ansamla fett. Resultatet är problem som vätskeretention, förstoppning och andra åkommor som gör att den känns uppsvälld.
Innan du försöker dig på några mirakelmetoder är det bästa att följa en diet som är kalorisnål och som stödjer de funktioner som hjälper till att bränna fett. På så sätt kan du undvika de oönskade reaktionerna i kroppen medan du minskar måtten så att din mage ser platt och skulpterad ut.
Är du intresserad? Missa inte den här dieten.
Minska midjemåttet med en hälsosam diet
För att minska midjemåttet effektivt är det grundläggande att förbruka fler kalorier än vad du konsumerar. Det är därför som det tillsammans med att minska antalet kalorier du äter nödvändigt att följa en träningsplan.
Tillsammans kan de två vanorna kicka igång din metabolism. De förbättrar kapaciteten att omvandla näringsämnen till energikällor. Därför går vikten ned sakta men säkert och magen börjar bli plattare. En annan aspekt som behöver beaktas är vattenintag. Den dagliga konsumtionen av vatten stimulerar matsmältningen och främjar elimineringen av vätska och gifter som gör dig uppblåst.
Tillåten mat under dieten
För att följa en effektiv diet som bekämpar magfett är det viktigt att känna igen de livsmedel som befrämjar processen. På det sättet kan du utöka dieten utan att öka i vikt.
Rekommendationerna är:
- Gröna grönsaker (broccoli, spenat, sallad, mangold etc.)
- Frukt (äpplen, apelsiner, jordgubbar, bananer etc.)
- Baljväxter (linser, kikärtor, bönor)
- Magert kött och fisk
- Frön, nötter och torkad frukt
- Mjölkfria produkter eller vegetabilisk mjölk (i små mängder)
Förbjuden mat under dieten
För att få de bästa resultaten från dieten är det nödvändigt att begränsa eller helt utesluta vissa livsmedel som har lågt näringsvärde och är fulla av mättat fett och socker.
Dessa inkluderar:
- Sötsaker, tårtor och bakverk
- Processad mat
- Friterade snacks
- Kolsyrade drycker och läsk
- Ost med hög fetthalt
- Vegetabiliska oljor som soja och palmolja
- Standardmjölk och andra fettrika mejeriprodukter
- Mat i konservburkar
- Färdiglagad mat
Härnäst ska vi ta en titt på några idéer som kan hjälpa till att planera måltiderna.
Frukostar
- Te och tortilla med 4 äggvitor och spenat.
- En skiva fullkornsbröd, 2 1/2 dl vegetabilisk mjölk och ett kokt ägg.
- 2 1/2 dl havremjölk, en skiva fullkornsbröd och en skål jordgubbar och blåbär.
Morgonmellanmål
- Vanlig yoghurt med en handfull mandlar eller valnötter.
- 2 1/2 dl skuren frukt (cantaloupe, vattenmelon, äpplen)
Luncher
- En portion kycklingbröst (113 g), en blandsallad med olja och vinägerdressing.
- Grönsallad, en portion magert kött (113 g), äpple till dessert.
- 2 1/2 dl grönsakssoppa med kycklingbitar.
Eftermiddag
- En vattenmelon och jordgubbssmoothie.
- En bit rostad kyckling (113g) med paprikaskivor.
- En skiva fullkornsbröd med tomatskivor och en infusion.
Middag
- Grönsaks- och kycklingsoppa med två skivor rostat fullkornsbröd.
- En portion grillad kyckling med ångkokt broccoli.
- Två skivor fullkornsbröd med kalkonbröst och blandade grönsaker i ugnen.
Annan mat
- Örter och kryddinfusioner (ingefära, cantaloupe, kanel, kamomill, basilika etc.)
- Vatten (mellan 6 till 8 glas per dag).
- Detoxfrukter (vattenmelon, papaya, cantaloupe, päron, kiwi, etc.)
Du kommer att märka resultat av dieten inom några veckor om du tränar samtidigt. Var disciplinerad och få midjemåttet du alltid har velat ha!
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- González Calvo G, Hernández Sánchez S, Pozo Rosado P, García López D. Asociación entre tejido graso abdominal y riesgo de morbilidad: efectos positivos del ejercicio físico en la reducción de esta tendencia. Nutr Hosp. 2011; 26(4): 685-691.
- Ruanpeng D, Thongprayoon C, Cheungpasitporn W, Harindhanavudhi T., Sugar and artificially sweetened beverages linked to obesity: a systematic review and meta analysis. QJM, 2017. 110 (8): 513-520.
- Schnabel L, Kesse Guyot E, Alles B, Touvier M, et al. Association between ultraprocessed food consumption and risk of mortality among middle-aged adults in France. JAMA, 2019. 179 (4): 490-498.
- Santos H, Macedo R. Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24:14-21.
- Soca P, Cruz W, González Ferrer J, et al. Efectos beneficiosos de cambios en la dieta y ejercicios físicos en mujeres obesas con síndrome metabólico. Panorama Cuba y Salud. 2009; 4(3): 29-36.
- Higuera-Sainz J, Pimentel-Jaimes J, Mendoza-Catalán G, et al. El consumo de alcohol como factor de riesgo para adquirir sobrepeso y obesidad. Ra Ximhai. 2017; 13(2): 53-62.
- Sia Perin M, Cornélio M, Matheus Rodrigues R, Bueno Jayme M. Caracterización del consumo de sal entre hipertensos según factores sociodemográficos y clínicos. Rev. Latino-Am. Enfermagem. 2013; 21(5): https://doi.org/10.1590/S0104-11692013000500002.
- Castellanos L, Rodriguez M. El efecto de omega 3 en la salud humana y consideraciones en la ingesta. Rev. chil. nutr. 2015; 42(1): 90-95.
- García Díaz D. Estudio in vitro e in vivo sobre los mecanismos involucrados en el posible papel protector de la vitamina c en el desarrollo de la obesidad. España: Universidad de Navarra, 2010.