Hur du hanterar klimakteriet på bästa sätt
Klimakteriet är, precis som puberteten, ett normalt stadium som alla kvinnor går igenom. Det är den tidsperiod i livet där du har din sista menstruation. Symtomen på detta stadium skiftar; det kan inträffa tidigt och pågå i månader eller år. I den här artikeln ger vi dig några råd kring hur du hanterar klimakteriet på rätt sätt för att lindra besvären.
Den genomsnittliga åldern för det stadium hos en kvinna där hennes reproduktionscykel upphör är 51 år, men hos vissa infaller det tidigare eller senare. Klimakteriet för med sig olika symtom, som:
- Förändringar i menstruationscykeln
- Hormonella förändringar
- Obehag vid sex, samt minskad sexlust
- Frekventare urinvägsinfektioner
- Inkontinens
- Sömnstörningar
- Snabba humörsvängningar
Det finns flera livsmedel som kan reducera symtomens varaktighet eller förebygga dem helt och hållet, och även en hel del andra rekommendationer kring hur du lättare hanterar klimakteriet och tar dig igenom det här stadiet.
En del kvinnor upplever inte några symtom, men experter uppskattar att 85% av kvinnor får något av dem, och de flesta går igenom en stor del av den långa listan av symtom som kommer med klimakteriet. Därför är det viktigt att kontrollera humöret och inte dras in i en känslomässig kris på grund av de problem som detta stadium kan ge upphov till.
Det är viktigt att ta hand om sig själv under varje skede av livet. Vi måste vara medvetna om att vårt näringsbehov varierar med vår ålder, och det är viktigt att äta rätt för att säkerställa att våra kroppar fungerar optimalt.
Livsmedel som lindrar klimakteriebesvär
- Du bör vara uppmärksam på att det efter klimakteriet föreligger en ökad risk för avkalkning av skelettet samt hjärtsjukdomar, så det är viktigt att konsumera mejeriprodukter rika på kalcium och vitamin D. Du bör undvika fett och att äta för mycket för att upprätthålla din vikt och därmed undvika hjärt- och kärlproblem.
- Många klimakteriebesvär relaterar till minskningen av östrogen i kroppen. Enligt vissa studier innehåller vissa livsmedel, som sojabönor och sojaprodukter, ämnen som påminner om östrogen och kan minska uppkomsten av olika symtom, som värmevallningar, irritabilitet och ångest.
- I detta stadium är det också rekommenderat att du äter nötter i syfte att behålla din kroppsvikt, samt antioxidanter i form av frukt och grönsaker.
- För att förebygga eller minska värmevallningar och nattliga svettningar bör du äta soja, humle och salvia.
- Det är nödvändigt att vårda huden eftersom den förlorar elasticitet och fasthet på grund av hormonella förändringar. För att förebygga detta bör du äta mat rik på vitamin E.
Tips som underlättar när du hanterar klimakteriet
- Utför fysiska aktiviteter regelbundet för att främja kroppens funktioner, bevara muskelmassan och förebygga kardiovaskulära problem.
- Undvik rökning, alkohol och koffein. Hos rökare kan klimakteriesymtomen visa sig mycket tidigare än hos de som inte röker.
- Börja gå till en gynekolog som kan hålla din hälsa under uppsikt under detta stadium.
- Ett aktivt sexliv och en god relation med din partner är viktiga aspekter för en framgångsrik process.
- Att behålla ditt lugn och välbefinnande gör det lättare att hantera symtomen.
- Praktisera avkopplande aktiviteter för att minska spänningar och stress som kommer med hormonella förändringar. Träna på att öka din självkänsla och emotionella kontroll, och undvik plötsliga humörsvängningar.
- Det är mycket viktigt att få en god och lång nattsömn.
- Socialt umgänge förhöjer tillvaron och hjälper dig att behålla gnistan.
Klimakteriet markerar slutet på menstruationscykeln – ett tecken på reproduktivt åldrande hos kvinnor. Men hur obehagligt det än kan tyckas vara är det bara ett av livets alla skeenden. Det är den sista perioden i det reproduktiva stadiet, men samtidigt början på en ny fas i livet. Nyckeln till hur du hanterar klimakteriet och övervinner eventuella besvär utan att vackla längs vägen, är god självkänsla, bra kost, fysisk aktivitet samt förståelse, stöd och assistans från din partner.
