Höja metabolismen: det bästa sättet att gå ner i vikt
Det pratas mycket om de bästa sätten att gå ner i vikt. Vissa tror att man ska undvika att äta eller följa strikta dieter. Andra följer en dietregim från en näringsexpert. Vi ska här berätta om hur du kan höja metabolismen i kroppen.
Det lär kroppen att reglera sig själv utan att man riskerar att dö av hunger. Låter det intressant? Är det något du kan tänka dig att prova? Om svaret är ja kan du testa några av nedan sätt som kan höja metabolismen och göra dig friskare utan att du behöver anstränga dig nämnvärt.
Vad är metabolism?
Innan vi diskuterar hur man kan höja metabolismen är det viktigt att förstå vad det är. Din metabolism, eller ämnesomsättning, är en kombination av kemiska reaktioner som sker i kroppen när du håller dig aktiv.
Reaktionernas hastighet fastslår hur många kalorier du bränner. När du har snabb ämnesomsättning bränner du mer energi, vilket leder till färre fettansamlingar och gör att du snabbare går ner i vikt.
Ät tillräckligt med protein
Det lättaste sättet att höja metabolismen är att ge kroppen näringsrik mat som den måste jobba för att bryta ner. De bästa alternativen är mat som har en termisk effekt, såsom protein.
Protein innehåller minimalt med fett och kräver att kroppen arbetar för att bearbeta det. Som ett resultat kommer du känna dig mättare längre och få kroppen att jobba hårt.
Det gör du genom att få i dig högkvalitativt protein. Om möjligt ska du äta magert kött och ekologiska frön utan konserveringsmedel. Det är möjligt att du kan minska ditt dagliga kaloriintag med över 400 kalorier genom att äta 30% mer protein.
Drick ordentligt med kallt vatten
Vad släcker du vanligtvis törsten med? Dessvärre väljer många läskedrycker och andra söta alternativ som innehåller kemikalier. Om du är en av dem ska du veta att du saboterar din viktnedgång och saktar ner din metabolism.
Alla drycker som innehåller kemikalier eller socker tillhandahåller kalorier som påverkar kroppen. För att höja metabolismen ska du byta ut dessa drycker mot ett glas kallt vatten.
Det kommer omedelbart öka din ämnesomsättning eftersom din kropp kommer behöva mer energi för att återstabilisera temperaturen. Denna effekt är dock inte permanent. När kroppen återfår sin temperatur går metabolismen tillbaka till sin normala nivå.
Tricket ligger i att kontinuerligt dricka kallt vatten. Oroa dig inte över temperaturen; din kropp kommer snabbt anpassa sig och du kommer inte att bli sjuk på något sätt.
Högintensiv träning kan höja metabolismen
Du vet redan att du måste ägna dig åt daglig träning för att hålla dig frisk, men det är inte all fysisk träning som ökar din metabolism. Den bästa träningsformen är högintensiva intervaller.
De snabbar upp förmågan att bränna fett och din ämnesomsättning förblir hög även efter träningen. Givetvis kan det vara svårt för personer som inte är i god fysisk form.
Så varför utmanar du inte dig själv och ger det ett försök? Om du inte vill göra det varje dag kan du åtminstone prova ett par dagar i veckan. Resten av tiden kan du ägna dig åt lättare former av träning.
Du kan ta 5 minuters högintensiv träning och komplettera den med lättare träning för att få ett 30 minuter långt pass. Du kommer märka hur din kondition blir bättre och bättre.
Undvik att sitta för länge
Hur många timmar spenderar du sittande? Sanningen är att de flesta sitter ner alldeles för länge! Även om det kan vara bekvämt kräver din hälsa att du håller igång.
Om du har ett stillasittande arbete ska du försöka göra det på fötter åtminstone några timmar om dagen. Det kan verka konstigt i början, men det är ett bra sätt att höja metabolismen.
Ett annat alternativ är att ställa dig upp och stretcha ett par gånger i timmen.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Ting R., Dugré N., Allan GM., Lindblad AJ., Ketogenic diet for weight loss. Can Fam Physician, 2018.
- Au Yeung F., Jovanovski E., Jenkins AL., Zurbau A., et al., The effects of gelled konjac glucomannan fibre on appetite and energy intake in healthy individuals: a randomised cross over trial. Br J Nutr, 2018. 119: 109-116.
- Wewege M., Den Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body compositioin in overweight and obese adutls: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.