Har du tid att träna? Det är klart du har!
En stillasittande livsstil har blivit en av de största fienderna för folkhälsan. Dessvärre faller alltfler i fällan i takt med att tiden går. Vi spenderar många av våra arbetstimmar vid skrivbord, och många hushållssysslor kräver också en del pappersarbete. Men vi glömmer att träna. Sedan har vi akademiska sysselsättningar som kräver att vi ägnar timmar vid skrivbordet.
Därför tycker många att det är svårt att leva aktiva livsstilar. Problemet är att folk lite i taget börjar få problem med ämnesomsättningen. Det påverkar till slut deras livskvalitet. Men du måste inte gå till ett gym för att hålla dig i form. Det finns många andra övningar du kan ägna dig åt hemma.
Dessa behöver bara ta några minuter, och du kan få en full träningsrutin med dem. Det betyder att du kan stärka alla dina muskler och tappa vikt. Det viktigaste är att träna varje dag. Lämna ursäkterna bakom dig och ta en minut för att fokusera dina tankar på dina mål.
Är du redo att börja?
Att träna utan att lämna hemmet
Vi ska presentera en fysisk träningsrutin. Det är en rutin som baseras på att träna i intervaller, och den kommer kräva allt du har. Rutinen verkar genom att minska tiden du har på dig samtidigt som svårighetsgraden höjs.
Du kanske tvivlar på resultaten, men tusentals kan vittna om hur effektivt det är. De har fått fantastiska resultat genom att träna varje dag. Målet med rutinen är att ta en timmes gymövningar och sedan hitta liknande övningar som kan ge dig liknande resultat på 10-15 minuter. De är dock mycket krävande övningar.
Det bästa du kan göra är att göra dig av med alla dina ursäkter. Med lite tid kommer det bli enkelt för dig att träna var som helst. Det kan vara hemma, på kontoret eller andra platser.
Stjärnhopp
- Stå upp med rak rygg, hoppa och sära på benen. Samtidigt lyfter du armarna högt ovanför huvudet. Hoppa sedan igen, men för den här gången ihop benen samtidigt som armarna förs ned till din sida. Försök att hålla armar och ben i samma rytm.
- Upprepa så fort du kan i 30 sekunder.
Knäböj
- Stå med fötterna i axelbredd och något böjda knän.
- Sänk rumpan som om du tänkte sätta dig ned. Håll ryggen rak.
- Dina sätesmuskler bör inte gå längre ned än knäna.
- Res dig sedan långsamt upp.
- Upprepa så många gånger du kan på 30 sekunder.
Korscrunches
- På en yogamatta ligger du på rygg med knäna böjda. Dina fötter ska vara platt mot marken och händerna vid nacken.
- Gör crunches, men försök att vidröra knät med den motsatta armbågen. Byt sedan armbåge och knä vid nästa repetition.
- Gör så många du kan på 30 sekunder.
Bryggan
- Ligg på mage med armarna vid sidan. Sätt vänster fot platt på golvet. Lyft sedan höfterna så högt du kan.
- Håll positionen i 20 sekunder. Gör tre repetitioner i sträck.
Triceps
- Börja med dina axlar bredvid en platt yta, såsom en stol. Sätt sedan händerna på denna yta och stöd din vikt på armarna. Sätt fram fötterna något.
- Sänk sedan kroppen med små rörelser. Låt aldrig armarna gå förbi 45 graders vinkel mot kroppen. Lyft sedan kroppen så högt du kan.
- Gör 3 set om 15 repetitioner.
Plankan
- Ligg med ansiktet nedåt och håll dig uppe med underarmar och tår. Se till att hålla både buken och ryggen raka.
- Håll denna position i 30 sekunder, och glöm inte att spänna sittmuskulatur och magmuskler.
Splits
- Börja med att imitera formen av ett steg eller utfall.
- Hoppa och flytta det bakre benet framåt och det främre benet bakåt.
- Upprepa i 20-30 sekunder.
Lateral sidoövning
- Börja på sidan. Lägg all din vikt på den sidans underarm och sidan av foten.
- Sänk och höj kroppen så långsamt du kan.
Andra rekommendationer för att hålla sig i form
Fysisk träning är en av grundpelarna för att hålla sig i form. Men det är inte det enda man måste göra. Dess effektivitet beror på andra vanor. Efter träning är det första du ska ta hand om din kost. Du måste äta en balanserad kost, vilket innebär att hålla koll på kalorierna och näringsämnena du äter.
Det är även viktigt att begränsa mängden alkohol du dricker. Detta delvis för att alkohol är en stor källa till kalorier och gifter.
Avslutningsvis måste du undvika stress. Du kan utöva avslappningstekniker och sova bra för att göra det. Det är vanor du behöver för både mentalt och fysiskt välmående.
Spara