Fem hälsosamma övningar för knäsmärtor

På vår sida har vi pratat mycket om hur viktigt det är att hålla sig aktiv. Du vet det säkert redan, men när man har knäsmärtor är det inte så värst trevligt att träna. Det är därför viktigt att du lär dig om hälsosamma övningar för knäsmärtor.

Du kan såklart välja att inte göra något, men det kommer bara göra ditt fysiska tillstånd värre. Det förvärrar ibland också dina knäsmärtor.

Din knäsmärta kan ha en direkt påverkan på vardagen om du inte gör något åt det i tid.

Det kan börja med en tillfällig smärta eller så kan det vara ett resultat av en allvarlig skada. Du ska dock alltid vara uppmärksam på när det börjar.

I den här artikeln kommer vi prata om hälsosamma övningar för knäsmärtor.

Gång

Kvinna som går

Gång påverkar knappt lederna. Vi tar upp det först eftersom det är en av de mest praktiska och hälsosamma övningarna för knäsmärtor.

Det hjälper dig inte bara att hålla dig i form, utan du får även D-vitaminer eftersom du är ute i friska luften.

  • Det är bäst att börja gå på en plan och fast yta.

Det rekommenderas att du går i 30 minuter per dag, men du kan dela upp det på kortare tillfällen. Det är viktigt om du har väldigt intensiv smärta eller om dina knän börjar göra ont efter några minuter.

Om du anser att dina ben är starka nog kan du öka längden och intensiteten.

Cykla

Om du väljer att cykla har du två alternativ; antingen en stationär cykel eller så cyklar du utomhus.

De repetitiva benrörelserna arbetar med senorna runt dina knän, samt de muskler som ger stöd åt ledrörelsen.

Om du tror att cykling förvärrar smärtan behöver du inte oroa dig. Det kommer inte öka trycket på dina knän.

Du borde dock alltid börja sakta och sedan öka takten efterhand.

Försök cykla tre till fyra gånger per vecka i mellan 25 till 30 minuter. Det stärker dina ben och din kardiovaskulära förmåga.

Simning och vattengymnastik

Kvinna som simmar

En annan rekommenderad övning för knäsmärtor är simning och vattengymnastik.

Det kommer först och främst inte anstränga dina knän. Det är dessutom den bästa lösningen om du har haft en knäskada och inte kan utöva någon annan sport.

Vattnet ger stöd åt din kroppsvikt och du kan därför träna i vattnet för att öka din motståndskraft och elasticitet. Du kommer inte behöva anstränga knäna.

Det låter dig hoppa och vrida dig utan att känna någon smärta. Simning är perfekt för de som lider av artrit och osteoporos.

Elliptisk träningsmaskin

Du kanske inte tycker om att gå för att du tycker att det inte utmanar dig? I så fall kanske du skulle använda en elliptisk träningsmaskin.

Du använder samma kraft för att gå och kommer därför inte skada dina knän. Du kan dock justera olika variabler som hastighet och stegring för att göra det mer intressant.

  • Om du vill utveckla styrkan i dina ben och öka din kardiovaskulära förmåga är detta övningen för dig.
  • Börja med 15 till 20 minuter per dag för att vänja dina ben vid rörelsen.
  • När dina ben blir starkare kan du öka hastigheten och längden på den elliptiska rörelsen.

Yoga och pilates

Gruppövning med yoga

Våra sista övningar för knäsmärtor är yoga och pilates. De är lätta att utföra och du behöver bara se till att du har tillräckligt med utrymme.

Både yoga och pilates låter dig:

Det rekommenderas att du de första gångerna tar råd av en expert. Ställningarna är enkla, men du kan få ryggsmärtor om du gör dem på fel sätt.

Tänk på

Nu när du har en mer övergripande bild av dessa övningar för knäsmärtor ska du tänka på följande:

  • Överansträng dig inte. Börja med att träna 15 till 20 minuter tre gånger per vecka.
  • Det bör alltid göras tillsammans med en expert.
  • Fråga din läkare om det finns någon anledning för dig att inte göra övningarna. Om du har en allvarlig skada kan det vara så att din läkare rekommenderar dig att inte utföra vissa av övningarna.
  • Ha på dig lämpliga skodon. Gå inte ut med helt nya skor på en lång promenad, eftersom du då kan få blåsor. Gamla skor kan dock vara för nedslitna och det kan få dig att halka.
MER FÖR DIG