De 8 bästa livsmedlen för en god nattsömn

Visste du att dina matvanor kan påverka din sömn? Försök att äta naturliga och hälsosamma måltider och undvika svårsmälta livsmedel på kvällen.
God nattsömn

Om du har svårt att sova kan det bero på att du äter för svårsmält mat till middag eller att din kost är osund.

I dagens artikel kommer vi att berätta om några av de bästa livsmedlen du kan välja för att få en god nattsömn.

Steg ett: Ta reda på om du sover dåligt

Om du oftast har en god nattsömn finns det nog ingen anledning att vara orolig… men om det händer varje dag eller förvärras kanske du lider av sömnlöshet.

Detta tillstånd kännetecknas av en oförmåga att sova under natten, eller att det går lång tid från det att du gått och lagt dig tills att du äntligen somnar (ibland precis innan solen går upp eller din väckarklocka ringer).

I de flesta fall orsakas sömnlöshet av stress, nervositet eller ångest, men personliga problem och vad du äter kan också spela in. Den kan också orsakas av sömnapné, kardiovaskulära problem eller depression.

Vi rekommenderar: Trick för sömnlöshet: Salt och socker

Sömnlöshet

Vilka livsmedel kan hjälpa dig att få en god nattsömn?

Om du inte kan uppnå en god nattsömn och du misstänker att det kan bero på din diet bör du innan du går till sängs försöka äta en eller flera av dessa livsmedel istället:

Livsmedel rika på protein

Dessa gör att du känner dig mätt utan att äta för mycket. Du behöver inte fylla din tallrik och äta en stor middag. Bland de bästa alternativen finner du:

  • Färsk frukt
  • Ostar
  • Ägg
  • Varm choklad

Kalkon

Kalkon är rikt på tryptofan, ett ämne som hjälper dig att nå en omedelbar mättnadskänsla. Men precis som alla som har ätit en Thanksgivingmiddag kan berätta för dig främjar tryptofan också djup sömn och vila. Prova att äta en portion kalkon med grönsaker till middag några gånger i veckan och du kommer att märka skillnaden.

Vatten

VattenGlöm inte att hålla din kropp välhydrerad under hela dygnet, och speciellt på kvällen. Innan du går till sängs ska du dricka ett glas varmt vatten. Om det är kallt ute kan du ersätta det med örtte (men undvik kaffe och läsk).

Bananer

Bananer innehåller två mycket viktiga näringsämnen som fungerar som en naturlig sömntablett: melatonin och tryptofan, som vi redan nämnt ovan. Bananer innehåller också magnesium, vilket lindrar fysiska spänningar.

Att äta en banan till efterrätt skickar en signal till hjärnan som berättar för din kropp att det är dags att sova.

Honung

HonungEtt glas varm mjölk med en matsked honung är en effektiv kur före sänggåendet. Det minskar nivåerna av ett hormon som kallas orexin, vars uppgift är att aktivera det vakna tillståndet. När det har blivit undertryckt somnar du nästan omedelbart.

Havregrynsgröt

Havregrynsgröt är rikt på fibrer och lugnande för magen. Du kommer att somna utan problem om du äter det till kvällsmat. Alternativt kan du äta en tallrik havregryn med varm mjölk ungefär en timme innan du går till sängs. Så fort du blundar kommer du slumra in!

Kamomill

KamomillDrick en kopp kamomillte varje kväll innan du går till sängs.

Ingredienser

  • 1 msk torkade kamomillblommor (15 g)
  • 2 ½ dl vatten

Gör så här

Koka upp vattnet och lägg i de torkade kamomillblommorna. Låt sjuda i två minuter och stäng sedan av värmen. Täck och låt dra, sila vätskan och söta teet med en tesked honung. Denna dryck slappnar av både kropp och själ, och berättar för dina muskler att det är dags att sova.

Fullkornsbröd

Visste du att en bit bröd kan trigga kroppen att frisätta insulin? Det färdas genom blodet och producerar serotonin, en kemikalie som lindrar depression och sänker ditt tillstånd av vakenhet. Det hjälper dig att sova fridfullt. Varför inte kombinera en skiva rostat bröd med lite honung?

Vad kan du äta till middag för att förebygga sömnlöshet?

Bortsett från de livsmedel vi har angett ovan är det en bra idé att välja middagsrätter som innehåller de ingredienser som behövs för att tillfredsställa din aptit och samtidigt minska ångest eller stress. Du kommer bli nöjd med resultatet eftersom du kommer att sova bättre, din kropp kommer att kunna ladda batterierna under natten och ditt immunförsvar stärks, mm.

Här är några tips på middagsrätter som hjälper dig att sova.

Pasta med blandade grönsaker

Prova denna sunda och läckra rätt. 2 portioner.

Ingredienser

  • 300 gram fullkornspasta
  • 1 potatis
  • 2 morötter
  • 1 tomat
  • 1/4 kålhuvud
  • 1 broccolihuvud
  • Salt och peppar
  • Saften från en citron
  • Tomatsås efter smak

Gör så här

  • Skala morötterna och potatisen och skär dem i tärningar. Hacka tomaten, broccolin och kålen.
  • Koka upp lite vatten i en kastrull och lägg i grönsakerna. Låt dem koka i ca 15 minuter.
  • Koka pastan i en separat kastrull; cirka 10 minuter beroende på vilken typ av pasta du väljer.
  • Blanda allt i en stekpanna och tillsätt lite olivolja, kryddor och tomatsås.
  • Efter sex minuter tillsätter du citronsaften.
  • Om du så önskar kan du toppa med riven parmesanost.

Fruktsallad med ost

Näringsrikt och perfekt till efterrätt!

Ingredienser

  • 1 äpple
  • 4 melonskivor
  • 4 vattenmelonskivor
  • 1 kiwi
  • 1 apelsin
  • 4 papayaskivor
  • 4 ananasskivor
  • 100 g keso
  • 4 msk honung (100 g)

Gör så här

  • Skölj och skiva frukterna.
  • Varva skivorna runt kanterna på en dessertbricka.
  • Placera osten i mitten och ringla honung över allt.
  • Du kan låta brickan stå i kylen några minuter före servering.