Dagliga vitaminer du behöver vid 20, 30 och 40 års ålder
Din kropp behöver specifika dagliga vitaminer när du är 20, 30, 40 eller äldre. Behoven av dessa dagliga vitaminer kommer dock inte alltid vara desamma.
Var uppmärksam på vilka vitaminer din kropp behöver beroende på hur gammal du är.
Dagliga vitaminer i 20-årsåldern
I den här åldern får du oftast gott om fysisk aktivitet, och även om du inte är medveten om det så börjar din kropp förbereda sig på moderskap.
- Multivitaminer kommer hjälpa din kropp att få styrka och motståndskraft rent generellt.
- Vidare gagnar du elasticitet och ton i huden genom att få i dig vitamin A, D och zink.
- För ditt fortplantningssystem behöver du vitamin E, folsyra och järn.
- Ditt immunförsvar fungerar speciellt bra med vitamin B6 och B12.
- Din kropps allmänna tillstånd förbättras om du får i dig vitamin C.
Läs även: 12 tips för starkt och friskt hår
Din perfekta kost
Om du äter onyttiga livsmedel eller hoppar över måltider kan du bli överviktig eller undernärd. Det är därför viktigt att komma ihåg att 20-årsåldern är den perfekta tidpunkten att börja utveckla goda matvanor.
- Under den här perioden behöver din kropp mineraler och proteiner för att utveckla muskelmassa.
- Det är bäst att äta mer vegetabiliska oljor och öka ditt intag av järn samt vitamin B och C för att stärka immunförsvaret.
Dagliga vitaminer i 30-årsåldern
I den här åldern skyddar sig kroppen från nuvarande och framtida sjukdomar samtidigt som den håller alla system i god drift. I 30-årsåldern beror till exempel elasticiteten och hälsan hos huden på ditt intag av vitamin A och E.
- Ditt immun- och nervsystem optimeras tack vare B-vitaminer, vitamin C och magnesium.
- Vidare förbättras din kropps funktion tack vare zink, vitamin A och järn, medan fosfor och kalcium försäkrar att dina celler återställs och ersätts.
Din perfekta kost
I det här skedet i livet kanske du börjar se några extrakilon på vågen, som sakta men säkert ökar. Om det drabbar dig är det dags att skrida till handling och minska mängden mat du äter i takt med att din ämnesomsättning minskar.
Generellt ska du försöka äta nyttigare och mer hälsosam mat. Välj:
- Sallader
- Kallvattenfisk (rika på omega-3-fettsyror)
- Sauterade grönsaker
- Fem portioner frukt om dagen
- Spannmål till frukost för att ge kroppen fibrer
- Livsmedel som är rika på kalcium och järn
Undvik bearbetade livsmedel och vissa tillbehör som endast ger kroppen tomma kalorier.
Vi rekommenderar att du läser: De bästa grönsakerna för viktnedgång
Dagliga vitaminer i 40-årsåldern
40-årsåldern är en tid i livet när du fortfarande är ung men måste börja skydda vissa svaga områden.
- Om du lider av låga energinivåer kan ha anemi, vilket betyder att du behöver mer järn.
- För att skydda benen ska du se till att få i dig gott om vitamin D och kalcium.
- Om du lider av ångest, muskelsmärta eller kramper ska du höja ditt intag av magnesium och kalium.
- För att skydda hjärtat och blodkärlen behöver du folsyra och vitamin B12.
- Om du vill ha bästa möjliga skydd av antioxidanter behöver du vitamin A, C, D och E.
Din perfekta kost
I det här skedet börjar din kropp uppleva hormonförändringar. Nyckeln till att bekämpa möjliga skiftningar i vikten är antioxidanter.
- Livsmedel som är rika på antioxidanter hindrar de negativa effekterna av fria radikaler, bovarna som orsakar åldrande i förtid.
- Se till att äta fem portioner frukt och grönsaker om dagen. Du kan även äta ångad eller grillad fisk samt nötter.
- Det är nu viktigt att öka din konsumtion av livsmedel som är rika på vitamin A och D, för att på så sätt motverka osteoporos.
- Avslutningsvis ska du minska din konsumtion av salt för att undvika vätskeretention, vilket kan få dig att gå upp i vikt.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Kamangar F, Emadi A. Vitamin and mineral supplements: do we really need them? Int J Prev Med. 2012 Mar;3(3):221-6.
- Peters R. Ageing and the brain. Postgrad Med J. 2006 Feb;82(964):84-8.
- Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Discovering the link between nutrition and skin aging. 2012 Jul 1;4(3):298-307.
- Thomas DR. Vitamins in aging, health, and longevity. Clin Interv Aging. 2006;1(1):81-91.
- Volpi E, Nazemi R, Fujita S. Muscle tissue changes with aging. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004 Jul;7(4):405-10.
