9 saker du kan göra för att återfå idealvikten
För att återfå idealvikten behöver du inte använda dieter som äventyrar din hälsa.
Att välja ohälsosamma alternativ kan faktiskt vara kontraproduktivt. Om vissa metoder är det snabba sättet att bränna fett, så fungerar de på lång sikt ofta inte alls.
Problemet med vissa “mirakeldieter” är att de är mycket restriktiva och kan orsaka “jojo-effekt”. Följaktligen rekommenderas de inte av läkare. Istället rekommenderar experter nyttiga vanor som gör att du kan nå en stabil och hälsosam vikt.
Tack vare detta förbättrar många människor sin livsstil och förstår att en bra siffra bara uppnås med disciplin och ansträngning.
Försöker du återvända till din idealvikt?
Gör inte misstag. Läs dessa råd som vi har för dig om hur du kan återfå idealvikten.
Tips för att återfå idealvikten
1. Undvik socker
Livsmedel som innehåller stora mängder socker har mycket att göra med kroppsfett. Socker producerar störningar i ämnesomsättningen och ökar risken för diabetes, fetma och hjärtsjukdomar.
Tips
- Byt ut raffinerat socker mot nyttiga sötningsmedel som stevia eller honung.
- Läs etiketterna på livsmedel som du köper och kontrollera om de har lågt innehåll av socker och mättade fetter.
- Tillfredsställ dina sockerbehov med lätta efterrätter eller torkad frukt.
2. Ät en god frukost
Om du inte äter en god frukost dagligen är det väldigt svårt att återfå idealvikten.
Du kanske tror att du sparar kalorier genom att hoppa över frukosten. Men om du inte äter en hälsosam frukost ökar din risk för övervikt och låg fysisk och mental prestation.
Tips
- Se till att du äter en komplett och balanserad frukost. Den ska bestå av 25% av dagens totala kaloriintag.
- Konsumera rikliga mängder frukt, grönsaker och källor till komplexa kolhydrater.
- Glöm inte en liten mängd hälsosamt fett och protein.
3. Öka ditt vattenintag
Det finns många sätt genom vilka vatten förbättrar figuren och kroppsfettet eftersom kroppen består av en stor mängd vatten. På grund av detta är det viktigt för ämnesomsättningen och en optimal detoxprocess.
Tips
- Drick minst 8 glas vatten per dag.
- Du kan komplettera detta med infusioner, teer, naturliga juicer eller frukter med hög vattenhalt.
4. Få tillräckligt med sömn för att återfå idealvikten
En sak som du inte borde göra är att missa att få tillräckligt med vila. Även om det kan tyckas som att det inte har något att göra med vikt så spelar sömn en nyckelroll i metaboliska funktioner och alla processer som påverkar viktminskning.
Tips
- Få oavbruten sömn i 7 eller 8 timmar varje natt.
- Undvik att bli distraherad innan du lägger dig så att du får tillräckligt med sömn.
- Ät en lätt kvällsmåltid för att undvika matsmältningsproblem på natten.
5. Undvik dieter utan kolhydrater
Att minska din konsumtion av kolhydrater har intressanta effekter på viktkontroll.
Det är dock inte klokt att helt eliminera dem från din kost. Dessa makronäringsämnen är en viktig energikälla som bör införlivas i den totala kostplanen.
Tips
- Istället för enkla kolhydrater som bröd, spannmål, bakverk etc. väljer man komplexa källor som havregryn, brunt ris, quinoa etc.
- Ät dem bara vid frukost och till lunch.
6. Dela dina portioner
Tallrikar med rikliga mängder mat är inte ett bra alternativ för en hälsosam diet och viktminskning. Sammantaget överbelastar de matsmältningen och saktar ner din ämnesomsättning.
Det bästa alternativet är att dela upp matintaget i mindre portioner för fem eller sex små måltider om dagen.
Tips
- Ät små måltider var 3:e eller 4:e timme under dagen.
- Ät 3 huvudmåltider och 2 hälsosamma mellanmål.
7. Minska ditt saltintag
Salt är en fiende när man vill gå ner i vikt. Trots att det vanligtvis används i matlagning, orsakar det negativa effekter på hälsan såväl som på figuren. För mycket salt producerar högt blodtryck, uppblåsthet och vätskeretention.
Rekommenderad läsning: 5 naturliga livsmedel för att motverka hypertoni
Tips
- Undvik att tillsätta salt till mat. Använd kryddor och örter för att ta fram smak istället.
- Kontrollera etiketterna på dina favoritlivsmedel och undvik dem som innehåller mycket salt.
8. Återfå idealvikten med träning
En vanlig träningsrutin är det bästa komplementet till en diet. Dessa typer av aktiviteter sätter igång metabolismen och optimerar energin. Det är därför mycket fördelaktigt att följa en träningsrutin eller utöva en sport.
- Gör konditionsövningar i minst 20 minuter per dag, 5 dagar i veckan.
- Kombinera konditionsövningar med styrke- eller muskelträning.
9. Följ medelhavsdieten
Denna diet är en av många hälsosamma dietplaner som kan hjälpa dig att återfå idealvikten. Den baseras på en adekvat kombination av frukt, grönsaker, fullkorn och bra fetter som förbättrar vikt samt hjärthälsa.
Tips
- Öka din konsumtion av torkad frukt, avokado och extra virgin olivolja.
- Välj magert kött, till exempel kalkon eller kycklingbröst.
- Välj fullkorn istället för raffinerade, samt baljväxter.
Är du redo att införliva dessa vanor i din rutin? Om du vill ta hand om din kropp och hälsa, glöm inte att tillämpa dem. Kom ihåg att dina ansträngningar bör vara permanenta så att du inte återfår de kilon som du har förlorat.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Kearns CE., Schmidt LA., Glantz SA., Sugar industry and coronary heart disease research: a historical analysis of internal industry documents. JAMA Intern Med, 2016. 176 (11): 1680-1685.
- Rynders CA., Thomas EA., Zaman A., Pan Z., et al., Effectiveness of intermittent fasting and time restricted feeding compared to continuous energy restriction for weight loss. Nutrients, 2019.