5 naturliga sätt att hantera klimakteriet
Försöker du hantera klimakteriet så gott du kan? De hormonella förändringar som uppstår under klimakteriet ger upphov till olika symptom. Denna påverkan varierar från kvinna till kvinna, men de flesta drabbas av värmevallningar, sömnproblem och brist på energi.
Det finns i dagsläget många sätt att lindra symptomen, och det inkluderar också naturliga sätt att hantera klimakteriet.
Vi ska här dela med oss av 5 naturliga sätt.
Vad är klimakteriet?
Klimakteriet är slutpunkten för en kvinnas fertilitet, och hon kommer framöver ej längre få mens.
Det är en diagnos som en kvinna får när det har gått flera månader utan att man har fått mens, och uppstår generellt mellan 40 och 50 års ålder.
Under klimakteriet förändras de hormonella aktiviteterna, vilket leder till en minskad hormonproduktionen av bland annat östrogen och progesteron. Det leder i sin tur till en rad fysiska och mentala konsekvenser som kan vara obehagliga om man inte vet hur man ska hantera dem.
Symptomen som uppstår vid klimakteriet
De månader eller år som leder upp till klimakteriet, eller menopausen, kallas övergångsåldern. Under den tiden kan kvinnor uppleva följande:
- Oregelbunden mens
- Vaginal torrhet
- Frossa, värmevallningar och nattliga svettningar
- Sömnproblem
- Plötsliga humörsvängningar
- Viktuppgång och en långsam metabolism
- Tunt hår och torr hud
- Minskade bröst
Symptomen kan dock variera från kvinna till kvinna. Mensen blir oftast oregelbunden innan den avtar helt.
Naturliga sätt att hantera klimakteriet
Det finns naturliga medel som kan minska den hormonella påverkan på kroppen. Näringsämnena hjälper dig att må bättre både fysiskt och mentalt.
Maca
Maca har på senare år använts alltmer som en naturprodukt för att hantera klimakteriet. Roten innehåller mängder av viktiga näringsämnen som lindrar några av symptomen som kan uppstå. Maca kommer ursprungligen från Sydamerika och är effektiv för att balansera hormoner, höja libidot och lindra ångest.
Grönt te
Grönt te är känt för att vara en hälsosam dryck överlag, men man kan också använda det för att balansera metabolismen under klimakteriet.
- Detta te innehåller aminosyran teanin. När substansen upptas i kroppen kan detta lindra både sömnproblemen och de nattliga svettningarna som är vanliga symptom vid klimakteriet.
- Det innehåller dessutom mängder av antioxidanter och viktiga mineraler som skyddar hjärnan samt minskar risken för degenerativa sjukdomar och demens.
- Teet ökar också din metabolism och hjälper dig att bibehålla en hälsosam vikt.
Nattljus
Detta naturliga tillskott innehåller viktiga fettsyror och antioxidanter som förbättrar många aspekter av hälsan. Nattljus kan hjälpa till att lindra kontinuerlig huvudvärk och de plötsliga humörsvängningar som uppstår innan och efter menopausen.
- Vitaminerna och mineralerna optimerar cirkulationen och förbättrar koncentrationsförmågan.
- Det lindrar också bröstsmärtor och inflammation.
Isoflavoner från soja
Isoflavoner från soja har blivit allt mer populära som tillskott för kvinnor som har påbörjat klimakteriet.
Isoflavonerna innehåller en hög koncentration av fytoöstrogen, vars kemiska struktur påminner om naturligt östrogen.
- Dessa komponenter balanserar hormonaktiviteten och lindrar de symptom som uppstår vid en minskad hormonproduktion.
- De motverkar också nattliga svettningar och förbättrar det allmänna fysiska och mentala välmåendet.
OBS: De rekommenderas inte för personer som är allergiska mot soja, eller personer som har problem med sköldkörteln. Det är viktigt att du pratar med din läkare innan du bestämmer dig för att ta dem.
Valeriana
Valeriana är ett naturligt tillskott som är perfekt för kvinnor som lider av sömnsvårigheter, något som ofta uppstår under klimakteriet.
- Det har en lugnande verkan som får kroppen att slappna av, och lindrar även ångest samt motverkar insomnia.
- Valeriana är också bra för att motverka värmevallningar och muskelspänningar.
OBS: Vi rekommenderar att du endast tar det på kvällen eftersom det kan göra dig dåsig.
Visste du att du kan använda naturliga ingredienser när du upplever obehag under klimakteriet? Det är vanligt att man går igenom kroppsliga förändringar, men du kan använda ovanstående örter för att hantera klimakteriet och lindra obehagen som uppstår.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Stojanovska, L., Brooks, N., & Ashton, J. (2009). The use of Lepidium meyenii (Maca) on hormone profile and sypmtoms in postmenopausal women. International Journal of Gynecology and Obstetrics, 107, S349–S350. https://doi.org/10.1016/S0020-7292(09)61273-X
- Rogers, P. J., Smith, J. E., Heatherley, S. V., & Pleydell-Pearce, C. W. (2008). Time for tea: Mood, blood pressure and cognitive performance effects of caffeine and theanine administered alone and together. Psychopharmacology, 195(4), 569–577. https://doi.org/10.1007/s00213-007-0938-1
- Bayles, B., & Usatine, R. (2009, December 15). Evening primrose oil. American Family Physician. American Academy of Family Physicians. https://doi.org/10.1136/bmj.309.6966.1437a
- Messina, M. (2014). Soy foods, isoflavones, and the health of postmenopausal women. In American Journal of Clinical Nutrition (Vol. 100). American Society for Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.07146
- Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M., & Mehling, W. (2006, December). Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis. American Journal of Medicine. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2006.02.026
