Bekämpa depression: mat som får dig på bättre humör

4 minuter

Senaste uppdateringen: 25 augusti, 2022

En kost med syftet att lindra och bekämpa depression bör innehålla en kombination av livsmedel som är bra för nervsystemet och hjärnan. Det finns många faktorer som kan orsaka depression, men det finns vissa näringsämnen som kan hjälpa dig att kontrollera tillståndet.

De facto finns det vissa typer av livsmedel som ökar produktionen av serotonin och endorfiner, som är bättre kända som lyckohormoner. De får dig på bättre humör och minskar symptom som är relaterade till depression.

Varför är det så viktigt att följa en kost som är ämnad att lindra depression? Vilken mat ska du äta? Många människor är omedvetna om vilken roll mat spelar i depression. Nu kan du läsa denna artikel för att ta reda på de mest relevanta aspekterna av denna rubbning, och få förslag på vilken slags mat du kan välja att äta för att bekämpa depression.

Bekämpa depression med mat

Depression är en folksjukdom som drabbar en stor del av världens befolkning. Den karaktäriseras av ett djupt tillstånd av sorg, vilket också kan öka känslor av irritabilitet, hopplöshet, och ett förlorat intresse för livet.

Denna sjukdom håller på att bli allt mer vanlig eftersom många ignorerar symptomen tills de börjar påverka deras livskvalitet. Vissa barn och ungdomar kan också bli drabbade, och de har ofta svårare att hantera det.

Det finns många faktorer som är knutna till depression, och de flesta av dessa är känslomässiga. Depression kan också orsakas av miljöfaktorer, hormonella förändringar, eller av att leva ett stillasittande liv.

Behandling av depression varierar från person till person, beroende på hur allvarligt sjukdomen påverkar deras liv. Oavsett är det rekommenderat att göra vissa förändringar i kosten. Man bör fokusera på intag av livsmedel och mat som gynnar mental stabilitet. Vilka är de?

Rekommenderade näringsämnen för att bekämpa depression

En kost för bekämpning av depression har alla karaktärsdrag av en balanserad och komplett kost. Den stora skillnaden är att den även ökar din konsumtion av vissa näringsämnen som har antidepressiva effekter. Bland dem hittar vi:

Vitamin C: denna ansvarar över att syntetisera signalsubstanser och minska effekterna av fria radikaler.
Folsyra: kallas även för vitamin B9 och den bidrar till att höja serotoninnivåerna i blodet.
Tryptofan: är en essentiell aminosyra som naturligt lugnar ner dig och assisterar i produktion av serotonin.
Fenylalanin: en annan typ av aminosyra som stimulerar utsöndringen av endorfiner.
Omega-3-fettsyror: upprätthåller mental stabilitet, förbättrar koncentrationsförmågan, och förebygger depression.
Kalcium och magnesium: bidrar också till att producera signalsubstanser.
Kalium: lugnar ner ditt nervsystem, minskar irritabilitet och bekämpar depression.

Mat som får dig på gott humör

Livsmedel som innehåller näringsämnen som förbättrar ditt humör kan tillsättas till vilken kost som helst för att lindra symptom av depression. Medan de inte nödvändigtvis ska användas som en bas för näringsrik kost så är de ändå bra för att få kontroll över depressionens symptom.

Gröna bladgrönsaker

Tack vare den höga halten av magnesium är gröna bladgrönsaker bra för att balansera ditt nervsystem. Därmed är de ett utmärkt val vid hantering av känslomässiga rubbningar som ångest och depression.

Nötter

Nötter gynnar välmående tack vare deras innehåll av omega-3-fettsyror, aminosyror och mineralämnen som kalium och magnesium.

Linfrön

Dessa frön och oljan i dem innehåller omega-3-fettsyror, vilka förbättrar hälsan hos ditt nervsystem. Bland annat lindrar de inflammation och förebygger hjärt- och kärlsjukdomar.

Kakao

Kakao, huvudingrediensen i mörk choklad, är ett av de bästa livsmedlen i en kost som lindrar depression. Aminosyrorna bidrar till att förbättra produktionen av serotonin, vilket är signalsubstansen av lycka.

Ägg

Ägg är rikt på vitamin B12 och aminosyror, och ett av de mest kompletta livsmedlen i denna kost. Näringsämnena hjälper dig att balansera nervsystemets aktivitet, och förebygga ångest och depression.

Andra livsmedel som bekämpar depression

Chiafrön och solrosfrön
Avokado
Apelsiner
Naturell yoghurt
Magert kött
Fet fisk
Bönor
Vattenkrasse
Fullkorn

Livsmedel du bör undvika att äta

När du lider av depression kan du dessvärre lätt få ett sug att äta ohälsosam mat. Dessa livsmedel förvärrar inte bara din depression, utan orsakar också viktuppgång och andra negativa fysiska symptom. Vilka är dessa livsmedel?

Korv
Raffinerat socker och dess derivat
Läsk och andra sockerdrycker
Friterad mat och skräpmat
Alkohol
Stora mängder koffein
Köpta bakverk och bakelser
Feta ostar
Raffinerade spannmål

Läs också: Fantastiska, medicinska egenskaper hos basilika

Slutsats

Livsmedel och mat som förbättrar ditt humör är dina allierade när det kommer till att bekämpa depression. För att få deras långvariga fördelar bör du inkludera dem i en komplett och balanserad kost.

Det är också viktigt att använda andra metoder för att bekämpa depression eftersom korrekt näringsintag inte är tillräckligt. En psykolog eller annan professionell hjälp kan vägleda dig till vad annat du bör göra för att behandla depressionen.