6 huskurer som motverkar benkramp på natten
Kramper, eller muskelspasmer, är ett väldigt vanligt problem. Som tur är finns det flera naturliga huskurer som kan hjälpa dig att behandla nattlig benkramp och förebygga vidare problem.
Motverka benkramp
Kramp är en ofrivillig sammandragning av en eller flera muskler, och varar vanligtvis i några sekunder eller minuter. De drabbar nästan alltid benen och sällan andra delar av kroppen. Vidare sker de vanligtvis nattetid. Det stör av naturliga skäl din sömn, eftersom de skapar obehag eller smärta.
Kramper orsakas av för hög fysisk aktivitet, vätskeförlust, brist på mineraler samt åldrande. De kan dock också hända om du förblir i samma position för länge eller gör konstiga rörelser. Vad fallet än är kan kramper vara irriterande. De kan till och med påverka din livskvalitet om du inte ger dem den uppmärksamhet de förtjänar.
1. Rödbets- och äppelsmoothie
Den här smoothien med rödbeta och äpple är en näringsrik dryck med mycket essentiella mineraler som är bra för dina muskler. Den rekommenderas därför för sportare eller personer som kör högintensiv träning. Vidare är den vätskedrivande och antiinflammatorisk. Den kontrollerar benkramp som associeras med vätskeretention och cirkulationsproblem.
Ingredienser
- 3 selleristjälkar
- 1 äpple
- 1 rödbeta
- 100 ml vatten
Beredning
- Bearbeta först alla ingredienser i en juicepress och mixa sedan i mixern.
- Drick 1-2 timmar innan läggdags för att förebygga benkramp.
2. Ginkgo biloba-te
De vätskedrivande och antiinflammatoriska krafterna hos ginkgo biloba gör det till en naturligt avslappnade kur som förebygger och också behandlar nattlig benkramp.
Ingredienser
- 3 matskedar ginkgo biloba
- 25 cl vatten
Beredning
- Koka först upp vattnet.
- När det kokar tillsätter du din ginkgo biloba.
- Låt sjuda i tre minuter innan du tar bort det från värmen.
- Låt sedan stå tills det nått en drickbar temperatur, varpå du silar vätskan och njuter.
- Drick slutligen en till två koppar om dagen.
3. Dryck med honung och äppelcidervinäger
Ett obalanserat pH-värde i kroppen är en stor bidragande faktor till nattlig benkramp. Det stör den korrekta distributionen av mineraler såväl som tillförseln av syre till musklerna. Den här drycken med honung och äppelcidervinäger har alkaliska beståndsdelar som hjälper till att balansera ditt pH.
Ingredienser
- 1 matsked honung
- 1 matsked äppelcidervinäger
- 25 cl vatten
Beredning
- Späd först ut honungen och äppelcidervinägern i det heta vattnet.
- Drick den första koppen på tom mage utan någon annan mat och till sist den andra innan läggdags.
4. Kur med mjölk, honung och citron
Kombinationen av mjölk, honung och citron resulterar i en lugnande kur som förebygger benkramp. Den hjälper till att slappna av musklerna samtidigt som den hjälper dig att få en god natts sömn.
Ingredienser
- 200 ml mjölk
- 1 matsked honung
- 1 tesked citronsaft
Beredning
- Värm först upp mjölken och tillsätt citronsaft samt honung.
- Låt därefter stå tills det når en drickbar temperatur och drick innan läggdags.
5. Nässelte
Nässelte är en vätskedrivande dryck som uppmuntrar borttagning av kvarhållna vätskor i kroppen. Regelbunden konsumtion slappnar av dina muskler, minskar inflammation och förebygger också obehaglig benkramp.
Ingredienser
- 2 matskedar torkad nässla
- 1 liter vatten
Hur gör man?
- Tillsätt först de torkade nässelbladen i en liter vatten och koka i fem minuter.
- Låt slutligen stå, sila och drick upp till tre gånger om dagen.
6. Massage med hästkastanj
Hästkastanj är väldigt populär för sin förmåga att till exempel förbättra cirkulation, slappna av benmusklerna och minska sammandragningar. Här ska vi därför använda extraktet med lite olja för en vårdande massage.
Ingredienser
- 5 droppar hästkastanjextrakt
- 1 matsked olivolja
Hur gör man?
- Kombinera först de två ingredienserna och massera in dem med varsamma cirkelrörelser på benen.
- Du kan därefter använda kuren i förebyggande syfte innan läggdags eller applicera vid första tecknet på smärta.
Kom ihåg att kombinera kurerna med en hälsosam livsstil, en balanserad kost och också regelbunden träning.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Amorim J.L, Reis Simas D. L, et al. Anti-inflammatory properties and chemical characterisation of the essential oils of four citrus species. Plos One. Abril 2016. 11 (4): e0153643.
- Burgo Fernández, JLd. Calambres musculares en los miembros inferiores (Observación preliminar: efecto beneficioso de la Trimetazidina). Revista Clínica de Medicina de Familia [Internet]. 2008;2(5):250-253. Recuperado de: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=169614506009.
- Clifford T, Howatson G, et al. The potential benefits of red beetroot supplementation in health and disease. Nutrients. Abril 2015. 7 (4): 2801-2822.
- Dudek-Makuch M, Studzinska-Sroka E. Horse chestnut – efficacy and safety in chronic insufficiency: an overview. Revista Brasileira de Farmacognosia. Septiembre-Octubre 2015. 25 (5): 533-541.
- Fatani A. J., Al-Zuhair H. A., Yaquob H. I., Abdel-Fattah A. A., El-Sayed M. I., El-Sayed F. A.. Protective effects of the antioxidant Ginkgo biloba extract and the protease inhibitor aprotinin against Leiurus quinquestriatus venom-induced tissue damage in rats. J. Venom. Anim. Toxins incl. Trop. Dis [Internet]. 2006 Apr [cited 2018 Nov 03] ; 12( 2 ): 255-275. Available from: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1678-91992006000200008&lng=en. http://dx.doi.org/10.1590/S1678-91992006000200008.
- Hajhashemi V, Klooshani V. Antinocioceptive and anti-inflammatory effects of Urtica odic leaf extract in animal models. Avicena Journal of Phytomedicine. Primavera 2013. 3(2): 193-200.
- Kitano N, Tsunoda K, et al. Association between difficulty initiating sleep in older adults and the combination of leisure-time physical activity and consumption of milk and milk products: a cross-sectional study. BMC Geriatrics. 2014. 14: 118.
- Mayo Clinic. Calambre muscular. Marzo 2021.
- Samarghandian S, Farkhondeh T, Samini F. Honey and health: a review of recent clinical research. Pharmacognosy Research. Abril-Junio 2017. 9 (2): 121-127.
- Torres Molina Alexander. Parasomnias: alteraciones del sueño frecuentes en el niño con síndrome de apnea obstructiva del sueño. Medisur [Internet]. 2010 Dic [citado 2018 Nov 03] ; 8( 6 ): 437-444. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1727-897X2010000600007&lng=es.