5 nyckelsätt att förebygga demens

Visste du att en hälsosam diet kan förebygga demens? Glöm sötsaker och raffinerat mjöl, och ät istället färsk frukt och grönsaker varje dag.

Vi menar då demens rent generellt: ögonblicket när någon börjar förlora sin mentala kapacitet, när det blir svårt att leva ett självgående liv. Det inkluderar minnesförlust, vilsenhet, logiskt tänkande…

Du vet säkert redan vad den vanligaste typen av demens är; det är otvivelaktigt Alzheimers sjukdom. Att drabbas av en stroke kan dock också leda till demens.

Även om vi är helt på det klara med att man aldrig till 100% kan förebygga dessa tillstånd är det värt att veta vad du kan göra för att minska risken.

Ibland beror det inte helt på ålder eller om sjukdomen finns i din familj. Ibland kan sköldkörtelproblem eller vitaminbrister ge upphov till minnesförlust eller mental nedbrytning. Det är därför det inte har något att göra med att bli senil, som är vad de flesta associerar med ordet demens.

Är det möjligt att förebygga demens?

Neurologer säger att det inte finns något sätt att förebygga någon form av demens. Om du dock har drabbats av till exempel en stroke kan en stor kognitiv reserv eller god hälsa hjälpa till att minimera skadan över tid.

Kom ihåg att din hjärna är otroligt elastiskt. Det är som en muskel som när den tränas skapar fler neurologiska kopplingar och mer vävnad, vilket gör den mer resistent mot framtida problem.

Det finns dock vissa saker vi måste tydliggöra. Genom att inte röka undviker du en massa hälsoproblem. Samma gäller om du undviker att ta droger eller andra substanser som negativt kan påverka hjärnan.

Med det vill vi säga att det finns vissa saker som kan minska skadan genom att utveckla fler kopplingar mellan neuronerna. Det ger dig en friskare, tåligare hjärna.

Låt oss prata om det nedan:

1. En nyttig diet

Avokado-för-hjärnan

Ta en minut för att tänka på vad din diet har bestått av under den senaste veckan. Äter du ofta godis? Färdigrätter? Har du ofta salt i maten? Äter du massor av raffinerat, vitt mjöl? Hur många portioner frukt äter du om dagen?

Du kanske måste göra några förändringar? För att förebygga demens och ta hand om din hjärna är det bra att följa dessa tips:

Mat rik på antioxidanter krävs för att skydda dina neuroner från kemiska substanser, såsom fria radikaler. Det hjälper till att förebygga neurooxidering. Inkludera antioxidanter i din diet med följande livsmedel:

  • Apelsiner
  • Citroner
  • Grapefrukt
  • Vitt te
  • Grönt te
  • Jordgubbar
  • Blåbär
  • Rödbetor
  • Ingefära
  • Äpplen
  • Papaya
  • Röda vindruvor
  • Mat med omega 3 och omega 6, såsom lax, valnötter och avokado…
  • Gröna grönsaker, såsom spenat och korsblommiga grönsaker, inklusive broccoli och blomkål…

2. Måttlig träning

Att promenera en halvtimme varje dag associeras med bättre kognitiv funktion och mindre kognitiv försämring. Så varför inte börja idag?

Du behöver inte trötta ut dig eller anstränga dig till max. Allt du behöver göra är att vara konsekvent och lägga en halvtimme till en timme varje dag på att vara aktiv. Du måste röra på dig, höja pulsen och använda hjärtat.

När du kommer hem och tar en dusch är känslan av välmående helt ovärderlig. Din hjärna kommer att tacka dig!

3. Håll ditt hjärta friskt

God-hjärthälsa

Vad menar vi med att hålla ”hjärtat friskt”? Det finns olika saker att ha i åtanke:

  • Håll dina kolesterolnivåer under kontroll.
  • Drabbas inte av hypertoni.
  • Rök inte.
  • Undvik mat med mycket fett och som främjar arterioskleros.
  • Hantera stress och ångest på rätt sätt.
  • Gå ner i vikt om du är överviktig.

4. Säg jag till bra sociala förhållanden

Stanna inte hemma för att se på TV alla timmar, varje dag. Gå ut med dina vänner eller familjemedlemmar och njut av lite skratt, skämt och nya upplevelser, oavsett vad din ålder är.

Samla modet för att ta den där resan, ta dig ur rutinen och anmäl dig till en kurs du alltid velat ta. Det är otroligt bra stimulering som stärker din kognitiva reserv, hjälper dig att förebygga demens och ger dig en friskare, lyckligare hjärna.

5. Säg ja till att lära dig något nytt varje dag

Läsa-böcker

En hjärna som bara går igenom samma dagliga monotoni är en oxiderad hjärna. Den förlorar sina förmågor varje dag och börjar drabbas av minnesproblem.

Genom att erbjuda dig själv stimulans varje dag erbjuder du en form av ”näring” till din hjärna, som i sin tur skapar neurologiska ankare och nya kopplingar som föder inlärning och kunskap.

Så blockera inte din nyfikenhet: läs, lär, se på saker kritiskt och hitta nya sanningar i livet – nya incitament som gör dig hjärna lycklig och hjälper dig att förebygga demens i framtiden.