5 sätt att lindra smärtan från karpaltunnelsyndrom
Ett stort antal personer lider av så kallat karpaltunnelsyndrom. Många gånger är den enda fungerande lösningen kirurgi, men innan det blir dags för det är det värt att följa dessa enkla tips för att lindra smärtan från karpaltunnelsyndrom och få bättre livskvalitet.
Symtom på karpaltunnelsyndrom
Symtom på karpaltunnelsyndrom uppstår vanligtvis mellan 30 och 60 års ålder. Fler kvinnor än män lider av detta tillstånd eftersom karpaltunneln är smalare än hos de flesta män. Detta gör att området mellan benen i handleden och karpaltunnelligamentet – den plats där fingrarnas flexorsenor och mediannerven möts – drabbas av högre påfrestning.
De sammantryckta senorna blir inflammerade och ibland är även vätska närvarande. Allt detta gör hela området spänt, vilket är vad som orsakar smärtan från karpaltunnelsyndrom.
Även om det oftast börjar i ena handleden kommer det med stor sannolikhet att utvecklas även i den andra med tiden, vilket orsakar svårigheter vid hantering av vissa föremål och utförande av dagliga aktiviteter.
Nu till symtomen:
- Det börjar oftast med smärta nattetid, och du kan uppleva obehag, stickningar eller domningar i handen. Du kan också ha kramp på natten, vilket håller dig vaken.
- Kramper börjar stråla längs hela vägen till armbågen och stickande smärtor kan uppkomma även i tummen.
- Du börjar få svårt att greppa små föremål och kan uppleva en förlust av känsla i fingrarna. Att klämma saker mellan tummen och pekfingret är särskilt smärtsamt.
Vi bör också nämna att dessa symtom är vanligare hos gravida kvinnor eftersom de behåller mer vätska i hela kroppen. Detta är värt att lägga på minnet.
Huskurer för karpaltunnelsyndrom
1. Antiinflammatorisk kompress med ingefära
Vissa medicinalväxter har kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper, och en av de bästa är ingefära. För att göra denna salva behöver du en matsked riven ingefära, lite eukalyptus samt mynta. Du kan använda eteriska oljor från butik eller göra dina egna – båda alternativen fungerar lika bra.
Blanda ingredienserna med 250 ml varmt vatten och kyl sedan blandningen i kylskåpet (när den är kall minskar den smärtan effektivare). Blöt en kompress i blandningen och applicera den på det smärtande området i en halvtimme. Du kommer känna omedelbar lindring.
2. Antiinflammatorisk kompress med cypress och rosmarin
Bered ett te med två kvistar rosmarin i 250 ml vatten. Medan det svalnar masserar du området med lite cypressolja. Du vet förmodligen redan att cypress är en av de bästa antiinflammatoriska medlen som finns. Följ upp massagen genom att applicera en kall kompress med rosmarinteet.
3. Kompress med bockhornsklöver
Vet du hur effektiv bockhornsklöver kan vara? Det är en utmärkt ingrediens att använda i en antiinflammatorisk kompress för att minska smärtan från karpaltunnelsyndrom. Den innehåller höga halter av niacin och vitamin B3, som bidrar till att bekämpa infektioner och lindra smärta.
Vitaminer och flavonoider är perfekta för behandling av artros och andra ledproblem, så glöm inte bockhornsklöver – den kan komma väl till hands.
Allt du behöver göra är att blanda kryddan med vatten för att göra en salva som du kan applicera över karpaltunnelområdet. Du kommer häpna över vilken lättnad den ger.
4. Kostråd för att lindra smärtan från karpaltunnelsyndrom
Karpaltunnelsyndrom kan även behandlas inifrån genom att välja mat med näringsämnen som lindrar inflammation och stärker nerver, brosk och ben. Så vad behöver du göra? Det är enkelt: börja dina morgnar med en matsked linfröolja, som bekämpar inflammation med sina höga halter av vitamin B6.
Ris, gröna bladgrönsaker, kycklingbröst och bananer är också utmärkta, liksom grapefrukt-, ananas- och apelsinjuice. De ger antioxidanter, viktiga mineraler och vitamin B. Kom ihåg att inkludera dessa i din kost dagligen. En annan perfekt juice för din lunch görs genom att mixa två blad grönkål med ett grönt äpple. Om du dricker detta tre gånger i veckan kommer det ge lindring.
5. Ergonomiska rekommendationer
Dessa aspekter är viktiga att ha i åtanke. Din dator kan verkligen irritera karpaltunnelområdet, och det är på tiden att detta kommer till din kännedom. Försök undvika att spendera långa timmar med att skriva på datorer eller prata i telefon. Om du måste använda en dator ska du försöka välja ett ergonomiskt tangentbord som inte gör att du böjer eller sträcker på handlederna lika mycket.
Det finns också några enkla handövningar som lindrar smärtan från karpaltunnelsyndrom. Rör bara handlederna långsamt i cirkelrörelser i en minut eller greppa din ena tumme med den andra och sträck den. Detta för att du inte ska förlora flexibiliteten i senorna, vilket sätter mindre press på nerverna. Välj alltid varsamma och lågintensiva handövningar.
Karpaltunnelsyndrom är ett tillstånd som inte kan omvändas och som nästan alltid kräver kirurgi vid någon tidpunkt, men tills det är dags för det är det värt att följa dessa tips för att få viss lättnad. Dessvärre kommer operation av karpaltunnel med vissa risker, så det är värt att försöka lindra tillståndet så mycket man kan.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
-
Armstrong, T. J., & Chaffin, D. B. (1979). Carpal tunnel syndrome and selected personal attributes. Journal of occupational medicine.: official publication of the Industrial Medical Association, 21(7), 481-486.
-
Atroshi, I., Gummesson, C., Johnsson, R., Ornstein, E., Ranstam, J., & Rosén, I. (1999). Prevalence of carpal tunnel syndrome in a general population. Jama, 282(2), 153-158.
-
Phalen, G. S. (1972). The carpal-tunnel syndrome: clinical evaluation of 598 hands. Clinical Orthopaedics and Related Research®, 83, 29-40.
