Huskurer för att sänka ditt kolesterol
Har du fått reda på att du har högt kolesterol? I den här artikeln kommer vi berätta hur du kan sänka ditt kolesterol naturligt.
Det är faktiskt inte ovanligt. Kommersialiserad mat innehåller många substanser som kan ge upphov till ett förhöjt kolesterol. Den moderna livsstilen gör oss alltmer stillasittande, och våra kroppar lagrar därför nästan all mat vi äter.
Övriga förslag
Om ditt kolesterol är över 200 är det ett problem. Det är upp till dig att inse att det är en allvarlig situation. När det utvecklas till en kronisk sjukdom riskerar du kardiovaskulära problem, arterioskleros eller kranskärlssjukdomar, så ignorera det inte.
Du måste förändra din livsstil. Utöver att äta en kost med låg fetthalt måste du också börja träna. Eftersom målet är att upprätta en rutin måste du välja något du kan vara konsekvent med. Att gå mycket har exempelvis en hel del fördelar, men om det tråkar ut dig kommer du sluta efter ett tag. Om du inte tycker om något av dina alternativ, prova olika saker tills du hittar något du gillar.
Maten som kan sänka ditt kolesterol
Havrevatten
Havre är rik på fibrer och rekommenderas för att motverka kolesterol samt rena artärerna.
Ingredienser
- 2 dl havre
- 3 liter vatten
- 1 kanelstång
Tillredning
- Lägg först havren i en mixer, täck över med lite vatten och mixa.
- Ta därefter fram en stor kastrull där du häller i resten av vattnet, lägg i havren och värm upp.
- Sila slutligen och drick.
Kålvatten
Det viktiga är även här det stora innehållet av fibrer. Det är lika lätt att tillreda som det förra.
Ingredienser
- 1/2 kålhuvud
- 28 dl vatten
Redskap
- En glasflaska
Tillredning
- Värm först upp vattnet och lägg i kålen.
- Koka därefter i 5 till 10 minuter.
- Sila slutligen och häll vätskan i flaskan.
- Förvara flaskan i kylen.
- Du kan dricka upp till en liter per dag.
Vatten på kronärtskocka
Ingredienser
- 19 dl vatten
- 2 kronärtskockor
Tillredning
- Koka först upp vattnet.
- Lägg till kronärtskockorna och låt därefter koka i 15 minuter.
- Sila slutligen och förvara i kylen.
Bli av med kolesterol med olivolja
Vet du vad lösliga fetter är? Hur är det med omega-3? De begränsar dåligt kolesterol (LDL) och ökar bra kolesterol (HDL).
- Det är bäst att inte värma upp olivolja eftersom den då förlorar sina egenskaper.
- Värme förstör de molekylära strukturerna så att fettet omvandlas till en skadlig substans för din hälsa.
- Du kan även äta avokado och fisk, som tonfisk och lax.
Juice på morötter och spenat
Ingredienser
- 3 morötter
- 2 spenatblad
Tillredning
- Hacka först morötterna till väldigt små bitar.
- Skiva därefter spenatbladen.
- Mixa samman allt. Om det blir för tjockt kan du därefter hälla i lite vatten.
- Drick slutligen juicen efter varje måltid för att sänka ditt kolesterol.
För att det ska vara effektivt måste du förändra din livsstil
För att verkligen ändra din livsstil i det långa loppet måste du vara så realistisk som möjligt. Om du exempelvis bestämmer dig för att börja springa efter ett år av stillasittande ska du inte ge dig själv målet att springa en timme om dagen. Det måste på så sätt vara en gradvis process.
Detsamma gäller mat. Sluta inte äta kött från en dag till en annan. Börja därför med att ta bort de livsmedel som innehåller mest fett så att du sänker ditt kolesterol lite i taget, och med tiden kommer du förbättra din allmänna hälsa.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Othman, R. A., Moghadasian, M. H., & Jones, P. J. H. (2011). Cholesterol-lowering effects of oat ??-glucan. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2011.00401.x
- Komatsu, W., Miura, Y., & Yagasaki, K. (1998). Suppression of hypercholesterolemia in hepatoma-bearing rats by cabbage extract and its component, S-methyl-L-cysteine sulfoxide. Lipids. https://doi.org/10.1007/s11745-998-0233-7
- Salem, M. Ben, Affes, H., Ksouda, K., Dhouibi, R., Sahnoun, Z., Hammami, S., & Zeghal, K. M. (2015). Pharmacological Studies of Artichoke Leaf Extract and Their Health Benefits. Plant Foods for Human Nutrition. https://doi.org/10.1007/s11130-015-0503-8
- da Silva Dias, J. C. (2014). Nutritional and Health Benefits of Carrots and Their Seed Extracts. Food and Nutrition Sciences. https://doi.org/10.4236/fns.2014.522227
- Ko, S. H., Park, J. H., Kim, S. Y., Lee, S. W., Chun, S. S., & Park, E. (2014). Antioxidant effects of spinach (Spinacia oleracea L.) supplementation in hyperlipidemic rats. Preventive Nutrition and Food Science. https://doi.org/10.3746/pnf.2014.19.1.019
