5 juicer och smoothies som kan bekämpa sömnlöshet

Grön juice

Sömnlöshet är ett allvarligt tillstånd som ofta orsakas av en hektisk livsstil, för många aktiviteter på schemat, eller ständig stress och oro. I dagens samhälle finns det många som lider av detta problem och med tiden är det lätt att se hur det sänker livskvaliteten.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) lider upp till 40% av världens befolkning av någon form av sömnstörning. Experter säger att det är lätt att identifiera dessa människor eftersom de är benägna att drabbas av humörproblem som orsakar svårigheter i arbetet och andra dagliga aktiviteter. Det är ett stort bekymmer för hälso- och sjukvårdspersonal, för i dag finns det över 80 kända typer av sömnstörningar.

Tillhör du gruppen av människor som lider av sömnlöshet? Om svaret är ja vill vi vara tydliga med hur viktigt det är att du tar itu med problemet så snart som möjligt för att undvika negativ påverkan på din hälsa.

I dagens artikel kommer vi att dela med oss av fem recept på juicer och smoothies som kan hjälpa din kropp att slappna av så att du kan bekämpa sömnlöshet.

Grön juice

Denna gröna juice kombinerar en mängd olika näringsämnen som kan bidra till att låta din kropp slappna av och främja bättre sömn samt bekämpa problem som sömnlöshet. Juicen kan dessutom förbättra din sömnkvalitet och har även en positiv effekt på matsmältningen, stress, och högt blodtryck.

Ingredienser

  • 1 gurka
  • 1 bit ingefärsrot
  • Saften från en citron
  • 1 grönt äpple (med skal)
  • 9 sparrisstjälkar
  • 2 selleristjälkar

Gör så här

  • Blötlägg sparrisen i kallt vatten i ca en timme.
  • Skär gurkan och äpplet i stora bitar.
  • Lägg frukterna, sellerin och ingefäran i din mixer. Sila vattnet från sparrisen och häll det över de andra ingredienserna tillsammans med citronsaften.
  • Mixa allt i ett par minuter och njut av denna juice varje dag efter lunch.

Sallads- och gurkjuice

GurkjuiceDenna kraftfulla juice görs med två ingredienser som är kända för att vara riktigt effektiva när det kommer till att bekämpa sömnlöshet. Sallad innehåller viktiga näringsämnen som bidrar till att främja hälsosam sömn och eliminera känslor av ångest.

Gurka å sin sida innehåller en aminosyra som kallas tryptofan, som stimulerar produktionen av serotonin – ett hormon associerat med bättre humör och god sömn.

Ingredienser

  • 1/2 salladshuvud
  • 1 gurka

Gör så här

  • Skiva gurkan och separera salladsbladen.
  • Lägg allt i en mixer och blanda i några minuter. Drick denna juice väl kyld.

Sallads- och banansmoothie

BanansmoothieDenna smoothie kan hjälpa till att sänka stress- och ångestnivåer samt låta hela kroppen slappna av för att förebygga sömnlöshet.

Ingredienser

  • 4 kamomillblommor
  • 90 gram romansallad
  • 1 liten banan
  • Juice från 1/2 citron

Gör så här

  • Gör först ett te på kamomillblommor och ställ det åt sidan.
  • Skölj och hacka salladsbladen.
  • Tillsätt teet och de övriga ingredienserna till mixern.
  • Blanda i ett par minuter och drick väl kyld en halvtimme före sänggåendet.

Persika- och äppeljuice

Gröna äpplenDenna läckra juice är ett utmärkt alternativ för att säkerställa att du får bättre sömn.

Ingredienser

  • 3 persikor
  • 1 äpple
  • 1 litet knippe mynta

Gör så här

  • Skölj, skala och skiva persikorna och äpplet. Lägg alla ingredienserna i mixern och kör i några sekunder. Drick kyld utan att sila vätskan.
  • Konsumera denna dryck minst en halvtimme före sänggåendet.

Morots- och spenatjuice

MorotsjuiceDenna juice är en stor källa till antioxidanter och andra näringsämnen som hjälper dig att förbättra din sömnkvalitet samtidigt som den ger dig viktiga hälsofördelar. Försök att dricka den en halvtimme till en timme före sänggåendet för bästa resultat.

Ingredienser

  • 1 morot
  • 5 spenatblad
  • Vatten

Gör så här

  • Lägg alla ingredienser i din mixer och blanda tills juicen är slät.
  • Servera vid den rekommenderade tidpunkten utan att sila den.

Om du upptäcker att du är oförmögen att bekämpa sömnlöshet naturligt bör du träffa en specialist för att titta på andra behandlingsalternativ. Det är viktigt att vara uppmärksam på detta tillstånd, för om det lämnas obehandlat kan det bli ett allvarligt och handikappande problem.