3 kurer med havre som sänker kolesterolet

Du har precis tagit ett blodprov och din läkare säger att du har högt kolesterol. Vad kan du göra?

Först bör du veta att LDL, vilket är vad vi kallar dåligt kolesterol, har två källor: en dålig diet och genetiska faktorer som gör att vissa tenderar att samla på sig farligt LDL i vävnader och blodplasma.

För att minska LDL är det möjligt att din läkare skrivit ut en viss typ av läkemedel. Att bibehålla en balanserad diet och träna lite varje dag hjälper dig dock också att sänka kolesterolnivåerna till lämpliga och hälsosamma nivåer.

I dagens artikel ska vi förklara tre enkla kurer med havre som naturligt sänker kolesterolet!

Varför kan havre sänka kolesterolnivåerna?

Som du redan vet anses havre vara ett superlivsmedel och en daglig källa vi alla bör nyttja för att ta hand om vår hälsa. Det är bra för hjärtat, för att reglera vikten, förbättra matsmältningen, undvika förstoppning… En naturlig skattgömma sedan urminnes tider och som modern medicin har stött i åratal.

Mayo Clinic genomförde till exempel en intressant studie där de förklarade havres fantastiska egenskaper för att just sänka det så kallade dåliga kolesterolet. Låt oss förklara dem:

  • Havre innehåller lösliga fibrer som är rika på lipoproteiner och hjälper oss minska densiteten hos LDL.
  • Denna typ av fibrer är samma som hittas i till exempel äpplen, vars effektivitet för att sänka kolesterol är välkänd.
  • Det finns dock en annan aspekt du bör tänka på: inte alla livsmedel som innehåller havre hjälper dig att sänka kolesterolet. Ett exempel? Havrekakor, som istället för att hjälpa dig faktiskt skadar dig eftersom de innehåller höga nivåer av socker och mättat fett. Undvik dem! Det är bättre att äta naturlig havre.

Sätt att konsumera havre för att sänka kolesterolet

1. Havre med grönt äpple och kanel

Havre-och-äpple

Ingredienser

  • 100 gram snabbhavre
  • 1 grönt äpple
  • 1 glas vatten (200 ml)
  • Lite kanelpulver

Beredning

  • Börja med att tvätta och skära äpplet i små bitar. Det är inte nödvändigt att skala det eftersom det är just skalet som besitter fördelaktiga egenskaper som kan sänka kolesterolet.
  • Koka nu vattnet tillsammans med havren tills den är helt tillagad.
  • Efter runt tio minuter tillsätter du äppelbitarna och låter dem koka i ytterligare 20 minuter. När du märker att äpplet är väldigt mjukt stänger du av värmen.
  • Häll blandningen i mixern och mixa tills den är jämn. När du är redo att dricka strör du lite kanel över. Det är perfekt för frukosten.

2. Havre med päron

Päronshake

Ingredienser

  • 1 päron
  • 100 gram snabbhavre
  • 1 glas vatten
  • 20 gram honung

Beredning

Detta är perfekt till frukost eller, om du så önskar, middag. För att bereda rätten börjar du med att värma upp vattnet i en kastrull, varpå du häller i havren. När du fått en tillräckligt klibbig konsistens tillsätter du en matsked honung för smak.

Efter det rengör du päronet och skär det i bitar (ta inte bort skalet). Päron är också perfekta för att bekämpa kolesterolet, och när de kombineras med havre blir deras potentiella fördelar ännu större. Häll havren i din favoritskål och tillsätt päronbitarna. Det är utsökt och du får en både näringsrik och nyttig frukost. Prova det bara!

3. Havre med plommon

Du bör ha i åtanke att de tre bästa frukterna för att bekämpa kolesterol är äpplen, päron och plommon. Efter dessa är dock även jordgubbar, blåbär, kiwi och vindruvor mycket fördelaktiga, så du kan använda dem i vilka kombinationer du vill när du bereder din morgonhavre.

Havre

Ingredienser

  • 100 gram snabbhavre
  • 2 plommon
  • 3 valnötter
  • 1 glas vatten

Beredning

  • Det första du gör är att tillaga havren. Koka vattnet och tillsätt sedan havren tills den kokar. Förbered nu plommonen genom att skala och ta bort kärnorna. Hacka även valnötterna så du kan använda dem senare.
  • När havren är klar häller du den i din favoritskål och tillsätter plommon och valnötter. Denna frukost är en riktig kur för att bekämpa högt kolesterol. Vidare hjälper den även till att hålla midjan smal och ger dig gott om näring vid starten av dagen.

Utöver havre bör du inte glömma att äta väl under hela dagen och dessutom träna dagligen. Precis som vi rekommenderar i våra artiklar räcker det med att promenera 30 minuter om dagen. Om du tar en vän eller partner med dig blir det ännu mer njutbart. Börja ta hand om din hälsa lite mer redan idag!