2 dieter för bättre ben- och ledhälsa

För att förbättra din ben- och ledhälsa kan du använda en av dessa dieter i ett par månader för att rensa kroppen, regenerera försämrad vävnad och främja flexibilitet i lederna.

Man uppskattar att runt 20% av världens befolkning lider av ledsmärta som associeras med slitage, artrit och osteoporos.

Dessa tillstånd är resultatet av nedbrytningen av brosk, ligament och skelettsystemet, oavsett om det beror på genetik, ålder eller skada.

Vad som verkligen är oroväckande är att ledsmärta gradvis minskar din livskvalitet och begränsar din förmåga att röra dig.

Det kommer ofta tillsammans med andra symptom som stelhet, spänningar, förlust av balans och episoder av kronisk avdomnad.

Det finns dock en samling hälsosamma vanor du kan anamma som hjälper dig att skydda samt förbättra dina ben och leders tillstånd.

Idag vill vi visa dig två väldigt speciella dieter som snabbt blivit populära eftersom de designats med leder i åtanke. Nedan ger vi dig detaljerna och alla steg du behöver för att följa dieten hemma.

Dieter för att bättre ben- och ledhälsa

När leder och ben försvagas kan det visa sig i form av symptom såsom trötthet, smärta och minskad rörlighet under dagen.

Det kanske inte alltid är relaterat till kronisk sjukdom, men du måste vara uppmärksam på din hälsa för att förebygga allvarliga problem.

Hur det än ligger till är det en god idé att börja följa en av dieterna nedan för åtnjuta bättre ben- och ledhälsa.

Vill du lära dig mer? Läs: Upptäck 3 gelatinbaserade kurer som lindrar ledsmärta

1. Rensande diet

havregryn-och-apple

Innan du kan stärka dina ben och leder är det viktigt att först rensa kroppen och spola ut gifter som samlats i brosket.

Dessa substanser främjar utvecklingen av sjukdomar och snabbar upp nedbrytningen av vävnad vid tidig ålder.

Följ denna dietplan i sju dagar i sträck varannan månad.

Frukost
En halvtimme innan frukost dricker du ett glas varmt vatten med citron.

Till frukost tar du sedan:

  • 1 kopp grönt te
  • 1 skål med 15 vindruvor och två skivor färsk ananas
  • 1 glas persikojuice
  • 1 glas mandelmjölk
  • 1 skål havregryn med skivat grönt äpple

Lunch & middag
Din lunch och middag bör båda inkludera gott om frukt och grönsaker, samt mindre portioner protein och kolhydrater.

Vi rekommenderar:

  • Ångad broccoli
  • Råa eller ångade morötter med fullkornsris och majs
  • Ugnsbakad äggplanta
  • Smörgås med tomat, avokado och lök på fullkornsvetebröd
  • Rödbets- och äppeljuice med omelett kryddad med vitlök

2. Föryngrande diet

soppa-med-linser

Den här upplivande dieten verkar för att regenerera celler och skadad vävnad. Den innehåller alla näringsgrupper och enzymer som krävs för att återuppbygga brosk och svaga ben.

Den är fulladdad med de vitaminer, mineraler och proteiner som kroppen behöver för att hålla benen starka och lederna flexibla.

Följ denna kostplan i två veckor och upprepa varannan månad.

Frukost

Så snart du vaknar tar du en matsked olivolja med några droppar färsk citronsaft.

Vänta en halvtimme innan du konsumerar:

  • 25 cl tropisk smoothie gjord på mandelmjölk, papaya, ananas och banan.
  • 2 skivor fullkornsvetebröd med två matskedar mandelmjölk.

Lunch & middag

Dessa två måltider bör innehålla mättande mat med få kalorier.

Det är bäst om de är fattiga på kalorier, men bör inte sakna de viktiga livsmedelsgrupperna.

Välj två eller tre av följande:

  • Kokta linser med fullkornsris och solrosfrön
  • Ugnsbakad torsk med tomater
  • Kikärts- och tonfisksallad
  • Morotssoppa
  • Grillat kycklingbröst med lime
  • Pocherade ägg
  • Tomater fyllda med makrill och äggpasta
  • Ugnsbakad lax med citron
  • Vitlökssvamp
  • Smörgås med sardiner, mager ost, avokado och morot

Dessert

Desserter gjorda med gelatin är utmärkta för att förbättra din ledhälsa. Gör en gelatinform med frukter rika på vitamin C, såsom citron och kiwi.

Se även: Päron- och kiwismoothie mot uppsvälldhet

Viktigt!

traning

För bästa resultat med dessa dieter ska du undvika läsk, processade livsmedel och socker.

Öka istället din konsumtion av frukt, grönsaker och magert kött. Se till att dricka minst två liter vatten om dagen tillsammans med vegetabilisk mjölk som berikats med kalcium och magnesium.

Avslutningsvis ska du komma ihåg att träning och stretchning är nyckeln till bättre hälsa för dessa viktiga delar av kroppen.

Ägna några minuter varje dag åt lätt träning och stretchning för att dra full nytta av fördelarna med dessa dieter och förbättra din ben- och ledhälsa.