10 huskurer för ryggsmärta som fungerar

Vissa övningar kan vara hjälpsamma för ryggsmärta så länge du väljer varsamma varianter som inte påfrestar dina muskler för mycket, såsom stretchning. Lär dig mer i den här artikeln!

Ryggsmärta är ett vanligt problem. Det finns vissa huskurer för ryggsmärta som kan lindra obehaget. 8 av 10 person drabbas vid någon punkt.

Bland de många medicinska orsakerna kan det utlösas av:

• Dålig hållning
• Att inte lyfta något på rätt sätt
• Stress
• En skada
• En smäll
• Övervikt
• Graviditet
• Diskbråck

Det finns vissa huskurer för ryggsmärta som kan lindra obehaget.

Om smärtan är allvarlig och kommer och går bör du träffa en läkare för att få en professionell diagnos.

Ryggsmärta kan även vara kronisk och kan till och med vara i över tre veckor.

10 huskurer för ryggsmärta

1. Kyla och värme

• Lägg några isbitar i en handduk tills den är väldigt kall.
• Placera den över det drabbade området och applicera lite tryck i 20 minuter.
• Härnäst byter du till en handduk som fuktats med hett vatten och lämnar den på området i 20 minuter.
• OBS: det är viktigt att ta reda på om ryggsmärtan orsakades av någon form av skada, för värme kan göra inflammationen värre.

2. Massage

Du kan be någon att ge dig massage med rosmarinolja eller sandelträolja.

För bäst absorption är det bäst att tvätta de drabbade områdena först.

Massage kan hjälpa dig att släppa på stress, göra musklerna avslappnade, lugna ömma nerver och minska inflammation.

Kvinnor som är gravida ska dock inte använda produkter som innehåller alkohol eller rosmarin.

3. Te på kastanj

Ett naturligt sätt att stärka ryggen är med te på hästkastanj, som kan tas varje dag för bästa resultat.

Ingredienser

• 2 ½ dl vatten
• 3 droppar extrakt från hästkastanj

Beredning

• Värm upp vattnet tills det kokar och tillsätt sedan kastanjeextraktet.

4. Rosmarin och vinäger

Ingredienser

• 1 liter vatten
• 2 ½ dl vinäger
• 2 msk rosmarin

Beredning

• Koka upp vattnet och tillsätt vinäger såväl som rosmarin.
• Ta bort från värmen och låt stå i fem minuter.
• Häll innehållet över en handduk och applicera på det drabbade området i tio minuter.

5. Te på salvia

Salviabladet har avslappnande egenskaper, så se till att dra nytta av dem! Det är en bra idé att dricka tre koppar salviate om dagen.

Ingredienser

• 1 liter vatten
• 2 msk salvia

Beredning

• Värm upp vattnet och tillsätt salvian.
• Låt det dra i några minuter innan du serverar.

6. Vitamin C

Vitamin C är väldigt effektivt för att lindra ryggsmärta. För att få i dig mer av det kan du öka din konsumtion av livsmedel såsom:

• Jordgubbar
• Kiwi
• Citrusfrukter (grapefrukt, apelsin, citron)
• Pepparfrukter
• Guava
• Broccoli

7. Träning

En bra träningsrutin kan hjälpa dig att undvika och lindra ryggsmärta.

Några exempel inkluderar yoga, pilates och simning, varav alla är perfekta för att slappna av och stärka ryggen.

Undvik övningar såsom sit-ups, viktlyftning eller böjningar framåt, eftersom de kan förvärra din smärta.

8. Förbättra din hållning

En av de vanligaste orsakerna till ryggsmärta är dålig hållning, oavsett om det är när du går, sitter eller sover.

För att få reda på om du har dålig hållning ska du ställa dig framför spegeln: dina axlar, höfter och knän bör vara i linje med varandra.

För att korrigera din hållning kan du prova yoga och pilates såväl som stretchövningar.

9. Ta pauser

De flesta som arbetar på kontor ägnar mycket tid med sina telefoner eller datorer, och kan därför drabbas av ryggsmärta.

Börja ta pauser på 5-10 minuter där du promenerar lite eller stretchar.

Det hjälper dig att göra musklerna avslappnade.

10. Få tillräckligt med sömn

Att få tillräckligt med sömn är ett bra sätt att minska ryggsmärta.

Bra vila ger kroppen mer energi och underlättar avslappning. Det är rekommenderat att få minst sju timmar sömn per dygn och att sova på sidan för att minska kurvan i ryggraden.

Är du redo att prova dessa huskurer för ryggsmärta?