Varför känner jag stickningar i armar och ben?

4 minuter

Senaste uppdateringen: 25 maj, 2022

Det rådet inga tvivel om att det är en obehaglig känsla. När dina armar, händer, ben eller fötter “somnar” är det svårt att veta vad du kan göra för att väcka och få dem att kännas som vanligt igen. Ta reda på varför du upplever stickningar i armar och ben i dagens artikel!

Avdomningar och stickningar i armar och ben: Varför? Vad orsakar det?

Både att känna avdomningar och stickningar är ovanliga känslor som kan dyka upp var som helst i kroppen. De flesta känner dem dock i armar, ben, händer, fingrar och fötter. Några av de vanligaste orsakerna för sovande lemmar är:

Att sitta i samma position under långa perioder, oavsett om du står eller sitter (till exempel när du reser eller arbetar vid skrivbordet)
Skador på en nerv– om du skadar nerven i nacken upplever du dessa känslor i armar och händer; om det är i ländryggen drabbas du i benen och fötterna.

Tryck på ryggrads- eller perifera nerver
Infektion av bältros
Brister i blodflödet på grund av inflammerade blodkärl, ateroskleros eller blodpropp
Obalanserade nivåer av kalium, kalcium eller natrium
Brist på vitamin B12
Vissa läkemedel
Nervskada på grund av överdriven alkoholkonsumtion, användning av tobaksprodukter eller utsättning för bly
Strålbehandling
Stickande insekter, kvalster eller djurbett
Allergier mot skaldjur
Karpaltunnelsyndrom (i handleden)
Diabetes
Hypotyreos
Stroke eller annan ischemisk attack

Huskurer och rekommendationer för att lindra stickningar i armar och ben

Vatten är en av de bästa naturliga sätten att “väcka” dina ben och händer när de somnar. Sänk ner det drabbade området i en balja med kallt vatten i runt tio minuter eller tills det slutar sticka. Vissa väljer att med kraft röra på fingrar, tår eller delar av kroppen som känns avdomnade. Några andra alternativ är:

Promenera

Ta en kort promenad i rummet när du börjar känna att stickningarna börjar. Du kanske måste stå still i några minuter om du upplever spasmer i något av benen, men att gå runt är ett effektivt sätt att väcka dina lemmar på, speciellt om du suttit stilla under lång tid.

Stå på tå

Detta är ytterligare en behandling för sovande ben. Stå på tå som om du vore en dansare och sänk sedan ner hälarna mot golvet. Upprepa detta tio gånger för att stimulera cirkulation i ben, tår och fötter. Om dina ben och fötter tenderar att somna ofta kan du utföra denna övning varje gång du går till sängs så att du inte drabbas av avdomningar när du går och lägger dig.

Ät mer mat som är rik på järn

Järnbrist kan orsaka stickningar i armar och ben. Att börja äta mer linser och rödbetor kan hjälpa till att minska frekvensen. Det är även en bra idé att äta mer ägg, mjölk, nötter, ärtor, bönor och gröna bladgrönsaker som spenat och mangold.

Gör en kompress med chilifrukter

Denna kan hjälpa till att lindra symtomen vid stickningar i armar och ben. Du kommer behöva tolv röda chilifrukter. Koka dem på hög värme och pressa dem sedan genom en kökshandduk. Applicera denna kompress på det drabbade området. Hettan från chilifrukterna minskar smärta och obehag. Om du drabbas av detta problem ofta kan du förbereda en salva som du kan värma upp när den behövs.

Undvik vissa livsmedel och drycker

Att dricka kaffe eller alkohol efter middagen är inte rekommenderat, och ej heller att äta för tung mat på kvällen.

Led en mer hälsosam livsstil

Sluta röka , få tillräckligt med träning i form av simning, utöva avslappnande övningar som yoga för att minska spänningar, undvik att spendera för mycket tid i samma sittande eller stående position, och bär lössittande kläder för bättre cirkulation.

Se över kosten vid stickningar i armar och ben

Massage och ändra ställning

När du börjar känna att stickningar i armar och ben är på väg, är det en bra idé att livligt massera eller gnugga på området. Du kan till och med göra detta varje kväll för att förebygga att dina extremiteter somnar.

En annan bra taktik är att ändra position ofta. Om du sitter ner, ställ dig upp; om du ligger ner; sätt dig upp; om du står; sätt dig ned… och så vidare.

Om du märker att armar och ben somnar när du sover kan det vara för att du håller samma position under långa perioder utan att röra dig. Försök att använda kuddar för att höja upp områden som ofta drabbas.

Använd lämpliga skor

Du bör alltid bära strumpor av bomull eller ull för att absorbera fukt och förebygga stickningar. Byt strumpor tre gånger per dag (var 8:e timme). Dina skor bör vara bekväma och gjorda av läder eller tyg. Se till att de har tillräckligt stöd för fotvalvet eller använd inlägg som stödjer dina fötter bättre. Försök att inte använda högklackat eller skor som lätt gör att du halkar – se till att ha bra sulor.

Gör vägg- eller bollövningar

När du kommer hem från jobbet, ta av dig strumporna och ställ dig med ryggen mot väggen, speciellt om du upplever stickningar eller om benen somnat. Pressa fingrar och handflator mot väggen och böj lite på knäna. På kontoret kan du ta en gummiboll i handen och trycka så hårt du kan.

Det finns vissa hjälpmedel som är gjorda för just denna typ av övningar. Du kan göra samma övning för benen och fötterna genom att trycka gummibollen mot golvet med fotsulorna.