Våra bästa smoothies för viktnedgång
När vi hör ordet smoothie tänker vi oftast direkt på något som gör oss tjocka, då det låter som något som innehåller fet grädde, glass och andra ingredienser med mycket kalorier. Men det finns smoothies för viktnedgång som inte bara är läckra utan även lätta att göra själv.
Vi delar här med oss av några recept som du kan tillreda själv med naturliga ingredienser, och dricka under alla tider på året för att gå ner i vikt.
Fördelarna med hälsosamma smoothies för viktnedgång
- De är mättande eftersom de innehåller mycket fibrer och vatten
- De är lättsmälta
- Du kan ha i frukt eller andra ingredienser som du inte annars äter tillräckligt av
- De är väldigt energigivande, men de gör dig inte tjock
- Du kan dricka dem snabbt på vilken plats som helst
- De är enkla att tillreda
- Även om de är mycket näringsrika bidrar deras fibrer och hälsosamma fetter till en mer hälsosam viktnedgång
- Du märker snabbt av deras fördelaktiga effekter om du dricker dem till frukost eller som ett mellanmål istället för vanliga snacks
En klassisk smoothie med banan och kakao
Bananer ger en söt smak med en krämig textur till dina smoothies, så därför är den vår huvudingrediens i denna smoothie. Se dock till att den är ordentligt mogen.
- Banan
- Mandeldryck
- Osötad kakao
Mandeldrycken kan du köpa i vätskeform eller som grädde, som du sedan blandar ut med vatten. Eftersom drycken tillsammans med bananen gör smoothien rätt söt behöver du inte söta den mer.
Smoothien är mycket närings- och fiberrik, så vi rekommenderar att du dricker den till frukost. På det sättet får du i dig mycket energi och du håller dig mätt fram till lunch.
Det bästa med denna smoothie är den krämiga smaken av banan och kakao, och att den trots sin läckerhet inte innehåller vare sig onyttigt socker eller choklad.
Smoothie med jordgubbar och “grädde”
Denna smoothie kommer överraska dig med sin goda smak, speciellt som du inte kommer att använda vanlig grädde. Du behöver inte ens mjölk eller socker.
- Färska jordgubbar
- Havregrädde
- Agavesirap
- Nötter
Havregrädde kan användas för att ersätta grädden; du hittar den på hälsokostbutiker och i vissa livsmedelsbutiker.
Mixa jordgubbarna ordentligt tillsammans med grädden och servera i ett glas eller en kopp. Därefter tillsätter du agavesirap och dekorerar med några nötter.
Det är en jättegod smoothie som du kan dricka både till frukost och som mellanmål, men den kan även vara god som en hälsosam efterrätt. I det fallet kan du även dekorera med några jordgubbsbitar.
Tropisk smoothie med ananas och kokos
Denna intressanta smoothie kan du variera med flera olika frukter. Den är uppfriskande, vätskedrivande och hjälper till att bränna fett, allt tack vare dess huvudingredienser.
- Färsk ananas
- Kokosgrädde eller kokosmjölk
- Gurkmeja
- Flytande stevia
Gurkmejan ger dina smoothies en stark, gul färg och stärker dess antiinflammatoriska egenskaper, anticarcinogena egenskaper samt gör dem mer antioxidantiska – därför är de perfekta för alla som lider av smärta.
Naturlig stevia är en genomskinlig sötsättare utan kalorier. Du behöver bara ha i lite grann, för effekten kan vara ganska kraftig.
Smoothies för viktnedgång med bakade äpplen
Den här smoothien är också bra som efterrätt; den gör dig inte tjock och den är väldigt mättande. Vi rekommenderar att du dricker den när det är kallt ute, då den kan hjälpa till att hålla dig varm.
- Ugnsbakande äpplen
- Lättyoghurt
- Kanel
- Rivna citronskal
- Honung
Mixa äpplena i en mixer (ha kvar skalet om du vill öka fiberdosen och den laxerande effekten) och yoghurten. Lägg därefter till lite kanel efter smak och dekorera med lite rivna citronskal. Om du vill göra din smoothie sötare kan du tillsätta lite honung.
Andra hälsosamma ingredienser
Du kan välja mellan många andra hälsosamma ingredienser för att få mer effekt i dina smoothies för viktnedgång:
- Öljäst: förbättrar hår, hud och naglar
- Spirulinapulver: ger dina smoothies en grönaktig färg och hjälper dig att gå ner i vikt ytterligare
- Macapulver: energigivande, hormonreglerande och förbättrar även huden, håret och naglarna
- Ingefära: väldigt bra för att gå ner i vikt och hjälper dig att hålla dig varm under vintern
Bilder: eleana’s pantry och NathanaelB
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Jayachandran M, Chen J, Chung SSM, Xu B. A critical review on the impacts of β-glucans on gut microbiota and human health. J Nutr Biochem. 2018 Nov;61:101-110.
- Bucher A, White N. Vitamin C in the Prevention and Treatment of the Common Cold. Am J Lifestyle Med. 2016 Feb 9;10(3):181-183
- Kocaadam B, Şanlier N. Curcumin, an active component of turmeric (Curcuma longa), and its effects on health. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Sep 2;57(13):2889-2895.