Viktminskning med citron, havre och spirulina

Havregryn är ett väldigt nyttigt val för att känna sig mätt och undvika sockersug. Äter vi det till frukost, får vi ett bra tillskott med energi utan viktuppgång.

Granskad och godkänd av idrottspedagog och nutritionist Elisa Morales Lupayante.

Skriven av Elena Martínez Blasco

Senaste uppdateringen: 17 januari, 2023

I denna artikel ska vi förklara hur du kan uppnå detta med dessa tre medicinala livsmedel: vi ska berätta om hur man åstadkommer viktminskning med citron, havre och spirulina.

Hemligheten bakom att gå ner i vikt på ett hälsosamt och gradvis sätt utan att känna dig hungrig är att lägga till vissa livsmedel i dina dagliga menyer som tack vare sina naturliga egenskaper hjälper dig att gå ned i vikt snabbt. 

Viktminskning med citron

Citron är ett utmärkt livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt och bibehålla god hälsa. Citron fungerar som en utmärkt rensare av giftiga substanser, hjälper oss med matsmältningen, avlägsnar fetter och förbättrar absorptionen av näringsämnen tack vare dess höga nivåer av vitamin C.

Trots dess sura smak har citroner dessutom förmågan att neutralisera överdriven surhet när den når magen. Den fungerar alltså alkaliserande, vilket hjälper till att garantera god hälsa.

Hur uppnår man viktminskning med citron?

• På tom mage: drick saften från en halv citron med ett eller två glas vatten. Detta är också ett perfekt sätt att bekämpa förstoppning.
• Som dressing till maten: och på så sätt minska mängden salt och vinäger.
• Mellan måltider: under dagen kan du dricka vatten med citron, lätt sötat med stevia om du så vill.

Havregryn

Havregryn är ett spannmål med stort näringsinnehåll som även är rikt på fibrer och andra näringsämnen som hjälper till att ge dig mättnadskänsla och bekämpa suget efter sötsaker. Av denna anledning är det utmärkt att äta havregryn till frukost. Du kan tillaga det på följande sätt:

• Havredryck: Du kan köpa eller bereda den hemma och mixa med frukter och nötter.
• Kokta havregryn med havredryck: Det tillagar du på samma sätt som risgrynsgröt med mjölk, men här använder du endast havre. Du kan koka detta spannmål i några minuter i dess egen vätska och en nypa kanel och ingefära. Det är speciellt rekommenderat kalla dagar eftersom det ger både energi och värme.
• Full frukost: Havre är perfekt att äta för att inte bli hungrig igen efter några timmar. Blanda två matskedar havregryn med lite naturell yoghurt, frön, citronsaft, en näve nötter och torkad frukt samt en matsked honung. Du kan även lägga till lite färsk frukt. Utöver att vara en näringspackad frukost kanske du noterar att alla ingredienser är hälsosamma, så din kropp tar upp dem alla och går inte upp i vikt – snarare raka motsatsen.
• I stuvade grönsaker: Du kan lägga till en näve havregryn till dina stuvade grönsaker för att göra dem krämiga och få en fylligare konsistens. Använd istället för mjölk eller potatis.

Spirulina

Spirulina är en sötvattenalg som anses vara ett superlivsmedel på grund av dess utmärkta näringsvärden, som inkluderar en stor mängd proteiner, enzymer, klorofyll, viktiga fettsyror, vitaminer  (A, B, E och H) och mineraler (järn, kalcium, fosfor, magnesium).

Superlivsmedel är perfekta för viktnedgångsdieter eftersom de tillhandahåller gott om näringsämnen i förhållandevis små mängder mat, vilket gör att du kan minska mängderna du äter och ändå känna dig mätt och belåten.

Utöver att göra dig mätt reglerar spirulina även blodsockernivåerna och hjälper till att bekämpa ångest, vilket ofta är vad som får dig att äta för mycket.

För spirulina rekommenderar vi att ta det i tablettform, och alltid innan måltider. Om du vill gå ner i vikt tar du det direkt innan du äter.

Du hittar spirulina i både pulver- och tablettform i hälsokostbutiker eller online.

Planen för viktminskning med citron, havregryn och spirulina

För att summera, är planen för att gå ner i vikt med dessa livsmedel följande:

• På tom mage: vatten med citronsaft
• Spirulina innan frukost
• Frukost baserad på havre
• Citronvatten på förmiddagen
• Spirulina innan lunch
• Lunch som innehåller  havre (valfritt)
• Vatten med citron på eftermiddagen
• Spirulina innan middag (valfritt eftersom det ibland kan ge för mycket energi)

Bilder från DorteF, Chinkerfly och vanessayavonne.