Stressad? Få inre balans med dessa livsmedel
Det är viktigt att vara medvetna om när vi är under stress. Vi måste även veta hur vi ska skapa bättre strategier för att hantera dessa situationer och uppnå inre balans.
Kom ihåg att det utöver att hantera alla negativa känslor och skapa förståelse för våra sanna prioriteter i livet även är viktigt att “ta hand om oss själva från insidan”. Detta är en god hjälp på vägen till att skapa denna inre balans.
För att hjälpa dig lindra stress naturligt är det bland annat viktigt att äta en hälsosam kost som innehåller vissa specifika livsmedel. Är det kanske något av följande livsmedel som fattas i din kost?
1. Säg ja till nötter för en inre balans
Det här är något du bör komma ihåg: att vara stressad kan leda till biokemiska förändringar i hjärnan. Det förklarar varför så många blir besatta av vissa saker, ser saker från en negativ synvinkel och även varför en utdragen, stressig situation ofta till och med kan leda till depression.
Vissa livsmedel hjälper till att motverka dessa biokemiska förändringar, och nötter är en av de bästa bundsförvanterna. Vill du veta vilka nötter som är bäst?
- Mandlar, valnötter och hasselnötter: dessa är väldigt rika på vitamin B, som har den fantastiska förmågan att förbättra humöret. Vad det gör är att reglera utsöndringen av serotonin i hjärnan – en väldigt viktig neurotransmittor som hjälper till att förbättra kommunikationen mellan neuroner. Om det finns en brist eller obalans ökar ångesten, nervositeten och sömnproblemen…
Du bör äta minst två valnötter, tre mandlar och fem hasselnötter om dagen. Det är bäst att äta dem under dagens första timmar.
2. Bananer
Läkare och näringsexperter ser på bananen som den bästa frukten mot stress; den är perfekt för att bekämpa den dagliga ångest vi ofta drabbas av. Vi förklarar här dess huvudsakliga egenskaper som hjälper till att främja inre balans:
- Bananer är rika på vitamin A och B, som hjälper till att balansera många av neurotransmittorerna, såsom serotonin, som får dig att känna dig stressad.
- Utöver att vara rik på kalcium och magnesium är bananer framförallt fulla av kalium. Detta ämne hjälper kroppen att lindra nervositet och lugnar hjärtat.
- Bananer är även rika på tryptofan – en typ av aminosyra som hjälper till att syntetisera proteiner, reglera nivåerna av serotonin och, framförallt, balansera hormonet melatonin, som är väldigt viktig för att synkronisera sömncyklerna.
3. Mörk choklad
Satt du och hoppades på att choklad skulle vara med på denna lista? Ja, det är det! Det är dock viktigt att klargöra att vi talar om “mörk choklad utan socker.”
Det är perfekt att ha med sig lite mörk choklad i fickan eller väskan när du känner dig stressad. Utöver att vara god och mättande kan den hjälpa din inre balans eftersom:
- Mörk choklad är rik på magnesium och fenyletylamin – en föregångare till serotonin som hjälper dig reglera hjärnkemin som stimulerar ångest och negativa tankar som orsakas av stress.
Och kom ihåg att den mörka chokladen alltid måste vara utan socker!
4. Lax
Lax är perfekt till middag. Om du tillagar den i ugnen med gott om citronsaft, lite sparris och ångad broccoli får du en middag som är både nyttig och bra för att behandla stress samt förbättrar din inre balans. Anledningen till detta baseras på följande aspekter:
- Dess omega 3-fettsyror hjälper till att, utöver att bekämpa inflammation, även sänka nivåerna av kortisol i kroppen. Som du vet orsakar det här hormonet ändringar i många vitala organ, snabbar upp hjärtrytmen samt orsakar spänningar, matsmältningsproblem, mm.
Det är bra att äta lax eller någon annan fet fisk, såsom sardiner, två till tre gånger per vecka. Enligt ett flertal studier kan denna typ av mat, som är rik på omega 3, minska dina stressnivåer med upp till 20%.
5. Naturell yoghurt
Naturell yoghurt utan socker är ett av naturens bästa probiotika. Den är väldigt lämplig att äta till exempel till frukost blandat med lite frukt eller nötter.
- Probiotika hjälper till att minska alla typer av inflammation och reglerar matsmältningen och förbättrar för tarmkanalen. Dessa påverkas, som du vet, när vi är stressade.
- Utöver detta väldigt viktiga faktum bör du inte glömma att yoghurt är väldigt användbart för nervsystemet eftersom den är rik på proteiner och på samma gång hjälper till att syntetisera tryptofan. Denna aminosyra hjälper dessutom till att reglera serotoninnivåerna.
Så glöm inte att äta av alla dessa livsmedel när du känner dig stressad och försöker uppnå inre balans!
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Arias-Fernández, L., López-García, E., Struijk, E. A., Rodríguez-Artalejo, F., & Lana, A. (2019). Consumo de frutos secos y función cognitiva: una revisión sistemática. Nutr Hosp, 36(5), 1179-1188.
- Estrada Díaz, S. A. (2019). Estrés biológico y psicológico en deportistas con ingesta de una dieta rica en antioxidantes (Doctoral dissertation, Universidad Autónoma de Nuevo León).
- Wang, Y., & Frontiers in Psicology. (2017, 29 agosto). Learning to Dislike Chocolate: Conditioning Negative Attitudes toward Chocolate and Its Effect on Chocolate Consumption. Recuperado 19 marzo, 2020, de https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.01468/full
- Larrieu, T., & Layé, S. (2018). Food for mood: relevance of nutritional omega-3 fatty acids for depression and anxiety. Frontiers in physiology, 9, 1047.
- Wang, S., Ahmadi, S., Nagpal, R. et al. Lipoteichoic acid from the cell wall of a heat killed Lactobacillus paracasei D3-5 ameliorates aging-related leaky gut, inflammation and improves physical and cognitive functions: from C. elegans to mice. GeroScience 42, 333–352 (2020). https://doi.org/10.1007/s11357-019-00137-4
- Cepeda-Vidal, V., Mondragón-Portocarrero, A., Lamas, A., Miranda, J. M., & Cepeda, A. (2019). Empleo de prebióticos y probióticos en el manejo de la ansiedad. Farmacéuticos Comunitarios, 11(2), 30-40.