Nattlig ledsmärta och hur du lindrar den

Att stretcha är ett väldigt effektivt sätt att lindra smärta från artrit nattetid. Om smärtan drabbat händerna kan du prova stickning för att röra på fingrarna.

Skriven och verifierad av psykolog Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 18 januari, 2023

Om du lider av artrit har du säkert spenderat flera sömnlösa nätter på grund av smärtan. Det är en vanlig orsak till sömnlöshet. Men varför händer det? Finns det något effektivt sätt att lindra smärtan? Inledningsvis vill vi klargöra något: det finns ofta inget botemedel för artritsmärta. För att öka ditt dagliga välmående och framförallt lindra nattlig ledsmärta kan du dock följa dessa enkla tips.

1. Varför är ledsmärtan mer intensiv på natten?

Daglig aktivitet

Under dagen rör du på dig, plockar upp saker, går uppför trappor och är i rörelse… All denna aktivitet gör leden “varm”, och trots att du kan känna av lite smärta är den avsevärt större på natten när du inte rör dig.

Adrenal trötthet

Du har förmodligen hört talas om adrenal trötthet, även känd som kronisk trötthet. Den har att göra med binjurarna och stimulering av nervsystemet som orsakar smärta, trötthet, ångest, sömnlöshet och brist på aptit…

Detta obehag associeras med smärta som är mer intensiv på natten.

Stress

Om majoriteten av din dag är fylld av oro, ångest och stress som du inte kan hantera på ett hälsosamt sätt höjs nivåerna av kortisol i blodet.

Näringsintag

Som du redan vet har man funnit att beståndsdelar i livsmedlem vi äter varje dag inte bara kan orsaka inflammation utan även leda till att gifter ansamlas i kroppen. En av orsakerna till artrit är infektionen som produceras av vissa utomstående aktörer, som kommer in i kroppen och försvagar immunförsvaret.

Om du äter en ohälsosam diet full av fett, socker och bearbetade livsmedel ökar smärtan och inflammationen, speciellt i slutet på dagen.

Stillasittande livsstil och orörlighet

Om du spenderar hela dagen på soffan eller tror att det är bäst att hålla ledan stilla hela dagen är det troligt att smärtan blir outhärdlig när natten faller på.

Anledningen? När lederna inte rör på sig blir de stela. Om du utövar stretchövningar på morgonen och kvällen minskar du smärtan. Det är värt det!

Tips för att lindra nattlig ledsmärta

Trots att orsakerna till artrit kan vara många är din kost ett sätt att uppnå bättre livskvalitet.  En bra kost låter dig återuppbygga brosk, ger näring till benen och motverkar inflammation. Enkla kurer såsom att dricka ingefärste varje dag eller att välja frukt och färska livsmedel över färdiglagad mat är enkla saker att du kan göra.

Här följer några av de bästa livsmedlen:

• Lax
• Forell
• Avokado
• Gelatin
• Lin
• Olivolja
• Morot
• Pepparfrukter
• Tomat
• Kronärtskocka
• Citron
• Grapefrukt
• Ananas
• Papaya
• Jordgubbar
• Röda vindruvor
• Körsbär
• Plommon
• Nötter
• Hasselnötter
• Mandlar
• Mörk choklad
• Ingefära
• Kummin
• Vitlök
• Broccoli
• Brysselkål
• Spenat
• Äggula
• Brunt ris
• Spannmål berikade med vitamin D

2. Varm-kall-behandling

En timme innan du går till sängs kan du förbereda följande:

• En påse isbitar
• En balja varmt vatten (inte kokande) med tre kvistar rosmarin

Applicera ispåsen på det drabbade området i 20 sekunder. Sänk sedan ner leden i vattenbaljan. Upprepa dessa steg fem gånger och märk hur smärtan försvinner.

3. Den bästa naturliga smärtlindraren

Ingefärste

Ingredienser

• 1 tesked färsk ingefära
• 2 1/2 dl vatten
• 1 matsked honung

Tillredning

• Koka bara vattnet och tillsätt ingefära och honung. Låt koka i 15 minuter, ta bort från värmen och låt svalna.

När bör jag dricka det?

• En gång till frukost och ytterligare en gång innan sängdags.

4. Små stretchövningar innan sängdags

• Om du varsamt tränar de drabbade lederna blir både brosket och själva leden mindre styva och krampade.
• Ett effektivt sätt att lindra nattlig ledsmärta är att sticka, det vill säga om artriten sitter i dina händer och fingrar. Du kan även stretcha dina ben om det är knäna som stör dig. Du kan sätta små vikter runt dina anklar och lyfta varje ben fem gånger. Du kommer märka lindringen när du går till sängs.

Prova dessa kurer om du lider av nattlig ledsmärta.