Min metabolism har ändrats! Vad kan jag göra?

Genom att helt enkelt gå ner några kilon kan du tvinga din kropps ämnesomsättning att komma igång igen. Om du leder en stillasittande livsstil kanske du inte går upp mer i vikt, men du kanske inte går ner heller.

Skriven och verifierad av psykolog Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 18 januari, 2023

Så du har lagt några månader på att följa strikta dieter, räknat varje kalori du lagt på tallriken och ser fortfarande inga resultat? Du har inte tappat vikt – inte ett enda gram. Vad är det som händer? Vanligtvis kan du gå till läkaren och träffa en näringsexpert som skriver ut ett dietprogram i enlighet med dina behov. Men det är alltid en god idé att veta vad det underliggande problemet är och vad man kan göra för att fixa det. Det är möjligt att din metabolism har ändrats. Ta reda på varför i dagens artikel.

Vad är metabolism?

Du har hört talas om metabolism, eller ämnesomsättning, gång på gång, och framförallt hur den slår fast hur snabbt eller långsamt du tappar vikt. Ibland använder folk dock vissa termer utan att exakt veta vad de betyder.

Kort sagt är din metabolism en serie kemiska reaktioner som hjälper kroppen att släppa ut energi och förbättra cellernas funktion.

Allt det uppnås genom processerna katabolism och anabolism, som ansvarar för följande:

• Andning och att skicka syre till dina celler
• Förbättra cirkulationen
• Reglera din kroppstemperatur
• Låta dig smälta mat ordentligt och absorbera matens näringsämnen
• Rensa ut avfall genom urin och avföring

Som du kan se är metabolism väldigt komplext och involverar några av kroppens mest grundläggande funktioner, vilka i sin tur involverar många olika organ.

Att din metabolism har ändrats är inte konstigt, för både tiden och externa faktorer kan påverka detta.

Vi ger dig lite mer information nedan.

Min metabolism har ändrats – men varför?

Hormonskiftningar

Din metabolism har ändrats under hela ditt liv, även om det skiljer sig från period till period och person till person. Din genetiska bakgrund må slå fast huruvida du ärver en mer aktiv eller långsam metabolism, men när du blir äldre förloras förmågan att lätt gå ned i vikt.

Varför är det så?

• Åren flyter förbi, och i fallet med kvinnor får klimakteriet kroppen att producera mindre östrogen och progesteron. Allt detta leder till små förändringar.
• Ändringar i din ämnesomsättnings hastighet och en minskad basmetabolism betyder att du behöver mindre energi för att ta dig igenom dagen. Allt extra som din kropp inte behöver omvandlas till förvarat fett.
• Utöver det kan du även förlora muskelmassa, vilka vidare sänker din ämnesomsättnings hastighet.

Fysisk träning

Kanske kommer du hem trött och med känslan att du har varit på benen hela dagen, men det reflekteras inte i figuren du ser i spegeln.

• Att stå still bränner till exempel inte särskilt mycket energi, och inte heller gång i normal takt. Du måste verkligen få igång hjärtat och accelerera det till en lämplig och stadig nivå (men inte för högt).
• Det betyder att du behöver aerobisk träning, som är bra för hjärtat eftersom den håller din metabolism aktiv.
• Om du leder en stillasittande livsstil eller bara är måttligt aktiv justeras din kropp så att du inte aktivt går upp i vikt, men samtidigt kommer du inte heller att kunna gå ner några kilon.

Att äta viss mat

Viss mat kan, när det äts regelbundet, ändra hur din metabolism fungerar.

Om din kropp är van vid en specifik typ av livsmedel, såsom socker, mättade fetter, raffinerat mjöl, rött kött eller bearbetad mat, kan det sakta ner dina grundläggande cellprocesser, som vi pratade om i början av artikeln.

Om ens metabolism har ändrats, hur kan man starta om den?

Ändra din fysiska aktivitet och attityd

Har du lagt märke till att din kropp ser annorlunda ut och att det nu verkar helt omöjligt att gå ner i vikt, trots att det brukade vara lätt?

• Tappa inte modet. Brist på motivation låter de negativa tankarna vinna och påverkar i slutänden din hälsa.
• Se det som en utmaning. Det är ett tecken på att du måste jobba lite hårdare och att du med lite extra ansträngning kommer att se resultaten du är ute efter.
• Det är viktigt att du kan lita på stödet från familj och vänner och den information du får från din läkare, som kan berätta för dig vad som gör det så svårt att tappa vikt.

Mat du borde börja äta

• Hoppa aldrig över frukosten och påbörja alltid dagen med ett glas varmt vatten och citronsaft
• Ät kronärtskocka
• Glöm inte mat som är rik på omega 3, såsom fisk, nötter och avokado
• Drick ingefärste
• Prova på salviate
• Drick grönt te
• Ät magert kött
• Gör sallader med linser och gröna grönsaker
• Päron
• Äpplen
• Starka pepparfrukter och chili
• Kanel
• Grapefrukt
• Apelsin
• Kiwi
• Papaya
• Rädisor
• Brunt ris
• Naturell yoghurt

Gör gott om aerobisk träning

Det är viktigt att du tar en timme om dagen för att få någon form av aerobisk träning. Om du för att hålla ditt löfte till dig själv och inte skjuta upp träningen till imorgon behöver det, kan du träna med en vän.

Du kan prova på följande varje dag:

• Promenera på morgonen
• Cykla
• Simma
• Dansa

Välj vad du än vill, så länge det tvingar ditt hjärta att arbeta lite hårdare. På bara några veckor kommer du att märka hur bra du ser ut och mår!