Livsmedel för ett starkt och friskt skelett
En balanserad kost är viktigt för att stärka vårt skelett och förebygga frakturer, benskörhet, snedvridningar av ryggraden, tandproblem och många andra krämpor. För att undvika dessa problem är det viktigt att få i sig mat rik på kalcium, magnesium, kalium, vitamin D och omega-3, som alla ger oss den näring vi behöver för ett välbyggt och friskt skelett.
Livsmedel rika på kalcium
- Mjölk och andra mejeriprodukter: även om de är rika på kalcium har vissa studier visat att kalcium från mejeriprodukter inte så lätt tas upp av den mänskliga kroppen när vi nått vuxen ålder.
- Torra nötter, råa och osaltade (mandlar, hasselnötter, valnötter, cashewnötter…)
- Svarta vinbär
- Fikon
- Kokos
- Vitlök
- Lök
- Äpplen
- Päron
- Mango
- Groblad
- Avokado
Livsmedel rika på magnesium
- Havregrynsgröt
- Sallad
- Sparris
- Fullkorn
- Pumpa
- Sötpotatis
- Ärtor
- Persikor
- Linser
- Torkade plommon
- Nötter (hasselnötter, valnötter)
Livsmedel rika på kalium
- Baljväxter (kikärtor, ärtor, gröna bönor)
- Torkade plommon
- Aprikos
- Groblad
- Avokado
Vitamin D
Vitamin D är nödvändigt för ett friskt skelett eftersom det är en förutsättning för upptag av kalcium och magnesium. Din kropp producerar detta naturligt när huden utsätts för direkt solljus, vilket är anledningen till att vi rekommenderar dig att sola varje dag strax efter soluppgången eller strax före solnedgången. Om du bor i ett område som inte får så mycket sol kan du få din D-vitamin i form av ägg och fet fisk (sardiner, sill, lax, tonfisk) eller genom att ta det som ett tillskott.
Livsmedel rika på omega-3
- Fisk
- Ägg
- Smör
- Råa och osaltade nötter
- Linfrön
Livsmedel rika på protein
Protein får vi från betydligt fler källor än kött, fisk och ägg. För mycket animaliskt protein kan faktiskt förvärra och accelerera vissa tillstånd, som benskörhet. Här är ett par förslag på källor till vegetabiliskt protein:
- Baljväxter
- Alfalfa
- Avokado
- Torkade och osaltade nötter
- Spirulina
Vilka livsmedel bör vi undvika?
Vissa livsmedel berövar faktiskt våra kroppar på kalcium och andra hindrar oss helt enkelt från att tillgodogöra det på ett effektivt sätt. Av dessa anledningar rekommenderar vi att du undviker följande livsmedel:
- För mycket animaliskt protein
- Alkohol
- Tobak
- Vitt socker
- Kaffe
- Kolsyrade och sockrade drycker
- Raffinerad mat
- Färdiglagad mat
- Friterad mat
- Saltad mat
- Kli – detta hämmar upptaget av kalcium. Ja, vi ska definitivt äta fullkorn, men vi bör undvika fiberberikade produkter (kakor, bröd, mm) eller äta dem separat från de livsmedel som är rika på kalcium.
- Grönsaker med oxalater (spenat, rödbetor). Dessa kan vi också enkelt äta separerade från livsmedel rika på kalcium.
Schüsslersalter för ett friskt skelett
Schüsslersalter är homeopatiska läkemedel som inte uppvisar några kontraindikationer eller biverkningar och kan vara mycket användbara om vi vill hjälpa våra kroppar att bättre ta upp näringsämnen.
Några salter som är särskilt bra för att lindra vissa skelettproblem:
- Sönderfall av ben: Calcium Phosphoricum
- Ben som är för tunna: Natrium Chloratum och Natrium Sulfuricum
- Sköra ben känsliga för frakturer: Calcium Fluoratum, Calcium Phosphoricum och Magnesium Phosphoricum
- Stela ben: Calcium Fluoratum, Calcium Phosphoricum och Silicea
- Brutna ben: Calcium Fluoratum, Calcium Phoshporicum och Magnesium Phosphoricum
- Smärta från gamla benskador som inte läkt rätt: Natrium Phosphoricum, Silicea och Magnesium Phosphoricum
Hur tar jag Schüsslersalter?
Du tar två tabletter under tungan tre gånger per dag separerade från dina måltider, starka drycker och kryddor, och mintsaker (tuggummi, tandkräm, mm). Om du behöver ta mer än en sort kan du alternera mellan dem.
Foton med tillstånd av Theen, The Travelling Bum och desegura89.