Hur man bekämpar vätskeansamling i benen

Vätskeansamling kan inträffa när för mycket natrium byggs upp i kroppen, vilket leder till att vävnader inflammeras. Undvik överkonsumtion av alkohol eller mättade fetter.

Skriven och verifierad av psykolog Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 18 januari, 2023

Visst har det drabbat dig någon gång? Du har kommit hem från jobbet för att upptäcka att benen är svullna – du har drabbats av vätskeansamling i benen. Detta kan även leda till att du får en obehaglig känsla av tyngd samt kramper i vaderna och fötterna.

Vätskeansamling i benen drabbar kvinnor mer än män, och även om det är vanligare under sommarmånaderna kan det även vara associerat med några klassiska cirkulationsproblem.

Vävnader kan bli inflammerade på grund av närvaron av gifter, vilket leder till att vätska hålls kvar och bromsar flödet av blod genom venerna. Detta leder i sin tur till att benen svullnar, vilket vanligtvis åtföljs av smärta.

Vad kan du göra? Först och främst, oroa dig inte. I dagens artikel kommer vi att diskutera några lösningar som kan befria dig från detta obehagliga tillstånd.

Ta reda på vad som orsakar vätskeansamling i benen

Vi är inte alla skapade lika. Vi har olika levnadsvanor och fysiska egenskaper. Det är därför viktigt att först veta vad som orsakar detta irriterande tillstånd:

• Övervikt. Det är vanligt att kvinnor som har stora mängder celluliter lider av vätskeansamling i benen.
• Om du sitter under en lång tid, på till exempel ett flygplan eller tåg, ansamlas vätska i benen.
• Titta på dina mediciner. Det finns många läkemedel på marknaden som har vätskeansamling som en biverkning.
• Om du har drabbats av en skada på knän eller vrister kan detta orsaka vätskeansamling.
• Åderbråck.
• Problem med njurarna.
• Hjärt- eller cirkulationsrubbningar.
• Hormonell obalans under mensen.
• Att befinna sig i stående ställning under lång tid.
• För stort saltintag.

Du bör prata med din läkare om du märker att ditt problem börjar påverka dina dagliga aktiviteter. Innan du tar någon av följande huskurer är det viktigt att först veta orsaken.

1. Fänkålste

Denna aromatiska ört med ursprung runt Medelhavet kan lätt hittas i varje hälsokostbutik eller på tehyllan i din vanliga livsmedelsbutik.

Fänkålste är vätskedrivande, matsmältningsfrämjande och renande. Det är utmärkt för att bekämpa vätskeretention, och du kan dricka det en eller två gånger om dagen, 15 minuter efter varje måltid.

Ingredienser

• 1 tsk fänkål (5 g)
• ½ tsk anis (3 g)
• 200 ml vatten

Gör så här

• Koka bara upp vattnet och tillsätt fänkål samt anis.
• Låt dra i minst 20 minuter.
• Drick långsamt medan det fortfarande är varmt.

2. Te på åkerfräken

Åkerfräken är en av de bästa växterna när det kommer till att bekämpa vätskeretention. Du hittar det på apotek och i hälsokostbutiker, och det finns många skäl till varför det kan hjälpa:

• Det främjar cirkulationen.
• Det innehåller kisel – ett mineral som förnyar huden och reparerar bindväv.
• Det ökar produktionen av urin och rensar bort gifter.
• Det är en bra idé att dricka te på åkerfräken på morgonen för bästa resultat.

3. Livsmedel att inkludera i din kost

Din kropp kan inte eliminera överflödigt vatten genom urin eller svettkörtlar, vilket leder till att du känner dig obehagligt svullen. Men salt är inte det enda som kan orsaka inflammation. Mättade fetter, söta drycker, sötsaker och vitt mjöl är andra skadliga livsmedel som förändrar dina grundläggande kroppsfunktioner.

Undvik dessa fällor och börja istället att regelbundet konsumera följande:

• Lök
• Sparris
• Persilja
• Selleri
• Kronärtskocka
• Endiver
• Sallad
• Äggplanta
• Vattenmelon
• Päron
• Ananas
• Banan
• Meloner

4. Drick mycket vatten på rätt sätt

Det är lätt att göra små misstag som har en stor inverkan. Du har säkert hört att det är en bra idé att dricka minst två liter vatten om dagen.

Om du har den tumregeln i åtanke kanske du försöker dricka flera glas vatten åt gången. Men vad händer om du dricker sex glas i rad? Tillfredsställer det ditt dagliga behov? Är det en bra idé? Nej!

Allt det gör är att fylla magen, vilket gör att din kropp lagrar vattnet på fel sätt. Vad du bör göra är att dricka små mängder vatten under hela dagen. På så sätt håller du dig återfuktad utan att överbelasta kroppen.

5. Ta en halvtimmes promenad varje dag

Ta på dig bekväma kläder och skor och ta en promenad. Det bör inte kännas som en skyldighet eller ens som träning. Se det som en paus för din kropp och själ för att låta dig slappna av.

Denna mjuka, regelbundna rörelse förbättrar cirkulationen och hjälper till att leverera syre till dina vener och artärer, samt håller dem elastiska.

Efter ett par veckor kommer du märka att dina ben känns lättare och mer avslappnade. Genom att kontrollera din kost bibehåller du en hälsosam vikt och undviker fällorna från en stillasittande livsstil. Dessa mindre förändringar är allt som behövs för att eliminera vätskeansamling i benen.