Bli av med svullen buk med dessa dieter
Dålig matsmältning är oftast boven när du ofta upplever känslan av att vara mätt eller har svullen buk. Du upplever känslan av att vara full av gas, särskilt efter att ha ätit vissa typer av mat. Detta är resultatet av en dålig kost som ofta kan bestå av främst mjöl och fett. För att effektivt kunna bekämpa detta obehag, rekommenderar vi några livsmedel som kan hjälpa för att få bort känslan av uppsvullnad och som hjälper dig med matsmältningen.
Bekämpningsmetoder mot svullen buk
Första bekämpningsmetoden vid svullen buk – Färsk frukt
Färsk frukt är perfekt för att hjälpa mot problem som till exempel svullen buk som uppstår av dålig matsmältning. Färsk frukt innehåller stora mängder fibrer och vatten och innehåller praktiskt taget inget fett. Men det finns en viktig sak att tänka på! Du bör äta ett stort utbud av frukter.
Låt inte kroppen vänja sig vid att äta samma frukt gång på gång och ät inte heller för mycket av det på en gång, speciellt om du har en känslig magsmältning… Såsom ordspråket lyder “Lagom är bäst”
Andra bekämpningsmetoden – Sallader!
Alla känner till att sallader är väldigt nyttiga, speciellt de som har kombinerats med frukter såsom ananas och papaya. De är också livsviktiga för att förhindra problem med matsmältningen, särskilt om de äts i början av dagen eller tillsammans med lunchen. Du bör äta en lätt måltid till middag, såsom en sallad eller en soppa baserad på kräm och grönsaker. Ät alltid små portioner så att du inte känner dig mätt när du går och lägger dig. Detta kommer att bidra kraftigt till förbättrad matsmältning.
Tredje bekämpningsmetoden – Alfalfa och linser i din tallrik!
Alfalfa och linser är fantastiska för kroppen eftersom de innehåller mängder med vitaminer och mineraler. Dessa dieter är även väldigt händiga eftersom de också kan tillagas i soppor och sallader som du gör hemma.
Fjärde bekämpningsmetoden vid svullen buk – Surkål
Tack vare jäsning är detta kostfiber väldigt enkelt att smälta. Det gör det till en perfekt matsmältning när du lägger till surkål till alla måltider. Vi bör tillägga att surkål har en väldigt sur smak, därmed kan det vara en god idé att späda den med lite vatten innan servering.
Femte bekämpningsmetoden – Honung eller melass som sockersubstitut
Honung som blivit tillagat av jästa fullkorn är extremt effektivt för att förbättra matsmältningen. Men du bör ej glömma att det innehåller en hög koncentration av socker och du bör därmed konsumera med måtta. Diabetiker bör därför ej förätra honung.
Glöm inte…!
Det är väldigt viktigt att du förbättrar dina kostvanor så att du håller kontroll på dina matsmältningsproblem. Du bör hålla dig borta från kost som ger dig känslan av tung mage, gaser eller övermättnad – dessa problem kan orsaka dig hälsoproblem och hindrar även god livskvalitet.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Martínez, A. B., Moreno, I. P., Martínez, B. H., & Pérez, M. M. (2004). Tratamiento del estreñimiento. Medicine: Programa de Formación Médica Continuada Acreditado, 9(4), 237-245.
- Peiro, P. S., Lucas, M. O., & Tejero, S. S. (2010). Cuidados en el estreñimiento. Medicina naturista, 4(2), 15-22.
- Suárez González, M. (2017). Estudio prospectivo de pacientes pediátricos con síndrome de intestino irritable tratados con alimentación saludable antes de dieta baja en fodmaps.