9 avgiftande shakes du kan göra hemma

Granskad och godkänd av idrottspedagog och nutritionist Elisa Morales Lupayante.

Skriven av Carolina Betancourth

Senaste uppdateringen: 25 augusti, 2022

Det finns många anledningar att prova en detox (avgiftning) eftersom vi ofta har osunda kostvanor och livsstilar nuförtiden. Många människor har insett sina behov av att då och då genomgå detox på grund av de allt annat än idealiska matvanorna de har i sin vardag. I den här artikeln kommer vi att ge dig recept på 9 lättillredda avgiftande shakes som du garanterat kommer att njuta av.

Dagens dieter består ofta av många livsmedel som är tunga, feta och flottiga. Dessutom har lågkvalitativa livsmedel blivit en allt vanligare syn i butikerna och dessa är ofta tillagade i ohälsosamma eller ohygieniska förhållanden. Du bör alltid ha i åtanke att en hälsosam kost består av livsmedel som ger näring och bränsle till våra kroppar istället för att bara stilla hungern.

Det bästa sättet att avgifta dig är att hitta en enkel och naturlig metod som fungerar för dig och som på lång sikt ökar dina vitala funktioner och hjälper dig att nå dina mål – både fysiska och mentala.

Rekommendationer för en hälsosam livsstil

• Se till att inkludera spannmål, nötter, mandlar eller torkade plommon i din kost.
• Drick minst en och en halv liter vatten om dagen.
• Upprätthåll en motionsrutin.
• Få minst sex till åtta timmars sömn per natt

Detox med gröna shakes

Gröna shakes är “gröna” tack vare deras höga koncentration av klorofyll, som återfinns i de gröna bladgrönsaker och frukter du tillsätter i dina shakes. För att få de ultimata näringsvärdena på din gröna shakes rekommenderar vi att du använder en blandning av 60% frukt och 40% bladgrönsaker.

Vad kan gröna shakes göra för dig?

• Öka din energinivå.
• Hjälpa dig att gå ner i vikt.
• Underlätta matsmältningen.
• Förbättra hyn.
• Minska smärta.
• Förbättra kvaliteten på sömn.
• Rensa kroppen.

Recept på avgiftande shakes

Mixad grön shake

• En mogen mango
• 2 bananer
• 5 salladsblad
• 3 koppar vatten

Mangoldshake

• En näve mangold
• En näve persilja
• 2 bananer
• Strimlat skal från en halv citron
• 2 koppar vatten
  

  

Söt persiljeshake

• 1 kopp färsk persilja
• 1 grönt äpple
• 1 banan
• 4 dadlar
• 1/2 kopp citronsaft
• 2 koppar vatten

Hur bereder jag en avgiftande shake?

Att bereda en shake är enkelt – bara blanda ingredienserna i en mixer (en höghastighetsmixer rekommenderas) och sedan är det klart. Du bör dricka shaken färsk medan näringsämnena fortfarande finns kvar, det vill säga direkt efter blandning och före kylning.

Andra avgiftande shakes

1. Gurkshake

• En gurka
• 2 selleristjälkar
• 1 grönt äpple
• En näve spenat
• 1 citron

Blanda alla ingredienser tillsammans med ett glas vatten. När du blandat klart tillsätter du citronsaft. Drick minst en gång i veckan.

2. Mixad shake

• Juice från 2 apelsiner
• 7 jordgubbar
• 1 persika

Blanda jordgubbarna och persikan i apelsinjuicen. Konsumera på samma sätt som den första shaken.

3. Selleri- och romansallatsshake

• 1/2 kopp romansallat
• 1/2 dl vatten
• 3 selleristjälkar
• 2 små äpplen
• 1 banan
• 1/2 kopp citronsaft
• Några persiljeblad

Mixa alla ingredienser tills du får en slät blandning för en hälsosam och god detox.

4. Rödbets- och morotshake

• 8 morötter
• 1 rödbeta
• 1 selleristjälk

Skölj och skala morötterna och rödbetan. Pressa morötter, rödbeta och selleri i en juicepress. Servera och drick omedelbart.

5. Söt sellerishake

• 1 matsked honung
• 3 selleristjälkar
• En kopp vatten

Skölj och hacka sellerin innan du mixar. Tillsätt honung när sellerin är halvt mixad och kör sedan vidare ytterligare några sekunder tills allt är väl blandat. Sila och drick minst ett glas om dagen i en vecka.

6. Äpple- och apelsinshake

• Juice från 4 apelsiner
• 1 äpple
• ½ liter mineralvatten

Pressa ur juicerna från apelsinerna och äpplet. Mixa juicerna och tillsätt mineralvattnet. Drick ett glas efter varje måltid under en vecka.

Vi hoppas att du har haft intresse av denna artikel om avgiftande shakes och provar några av dem! Berätta gärna, i så fall!