8 tecken på att du inte dricker tillräckligt med vatten
Självklart är törst det mest uppenbara tecknet på uttorkning, men det finns även andra starka signaler som varnar dig när du inte dricker tillräckligt med vatten och vätskenivåerna blir farligt låga.
Det uppskattas att runt 70 % av kroppen består av vatten, och att det är därför du inte klarar dig mer än en vecka utan just vatten innan du börjar riskera ditt liv.
Denna livsviktiga vätska spelar en avgörande roll i både kroppens metabolism och katabolism. Dessutom är vatten viktigt för att ditt hår, din hud och dina naglar ska må bra.
Problemet är när man inte dricker tillräckligt med vatten, detta kan leda till allvarliga fysiska och psykiska åkommor.
Vi ska berätta om några av tecknen som visar på att du behöver dricka mer vatten. Känner du till dem?
Tecken på att du inte dricker tillräckligt med vatten
1. Urinering sker mer sällan
En frisk person urinerar genomsnittligen mellan sex och sju gånger om dagen. Det kan variera från person till person, och beroende på hur mycket vätska de får i sig varje dag.
Om du bara urinerar två till tre gånger om dagen kan det vara ett tecken på vätskebrist. Men dricker du redan tillräckligt med vatten, bör du tala med en läkare.
Att dricka för lite vatten kan både skada njurarna och leda till andra allvarliga svårigheter.
2. Regelbunden huvudvärk
Regelbunden huvudvärk kan bero på en obalans i kroppsvätskorna.
Du måste se till att du dricker tillräckligt med vatten för en hälsosam blodcirkulation och för att balansera din kropps inflammationsförsvar.
När du får huvudvärk på grund av att du är uttorkad är smärtan vanligtvis som värst när du rör på dig.
De som inte dricker tillräckligt med vatten brukar uppleva en kraftig spänning när de försöker röra sig för fort eller träna. Det kan handla om vardagsaktiviteter som att gå upp och ner för trappan.
Om du tror att din huvudvärk kommer från vätskebrist: drick mer vatten, helst sådant som innehåller saltmineraler.
Läs även denna artikel: Myntate för att lindra huvudvärk och magont
3. Torr mun
En torr mun är mycket vanligt när din kropp inte får tillräckligt mycket vätska för att kunna stötta salivproduktionen.
Risken med det är att pH-värdet i din mun blir obalanserat, vilket kan leda till infektioner i munhålan och halsen.
Om du lider av detta problem är det viktigt att du försöker ha en vattenflaska nära till hands så ofta som möjligt, och använder återfuktande krämer för läpparna.
4. Förändringar i urinfärgen
Förändringar i urinfärgen är alltid en tydlig varningssignal på att du är uttorkad, speciellt när denna förändring kommer tillsammans med en ovanligt stark lukt.
När du inte dricker tillräckligt med vatten får dina njurar svårt att avgifta kroppen, och det kan ändra färgen på din urin.
Om din urin är mörkt eller grumlig bör du tala med en läkare för att försäkra dig om att det inte handlar om kronisk uttorkning eller njursjukdom.
För att lösa detta bör du progressivt öka din dagliga konsumtion av vatten. Att dricka stora mängder vatten, allt på samma gång, kan dock ge andra problem.
5. Utmattning
Vätskebrist hindrar syre från att nå din kropps celler, vilket kan orsaka allvarliga episoder av kronisk utmattning.
Vissa tror att det går att motarbeta med kaffe eller energidrycker, men detta överbelastar levern och kan göra problemet värre i framtiden.
För att undvika det bör du hålla kroppen vätskebalanserad med ett glas varmt vatten varje morgon.
6. Muskelkramp
Att inte dricka tillräckligt mycket vatten kan, förutom att leda till uttorkning, även påverka mängden elektrolyter i din kropp.
Det betyder att alla kalium-, kalcium- och magnesiumhalter i din kropp sjunker, vilket orsakar kramper och muskelsmärtor.
7. Förstoppning
Att dagligen dricka tillräckliga mängder med vatten är viktigt för att tarmarna ska behålla goda vätskenivåer och för att förhindra förstoppning.
Om ditt vätskeintag är mycket lågt får du ofta problem med matsmältningssystemet, vilket gör att avföring kan fastna i grovtarmen.
För att undvika det rekommenderar vi att du dricker sex till åtta glas vatten om dagen, och äter frukter och grönsaker rika på fibrer.
Se även: Naturliga avkok mot förstoppning
8. Torr hud
För att huden inte ska bli uttorkad, och för att få slätare hud rent generellt, behöver du mer än bara hudkrämer och serum.
Ditt dagliga vattenintag förebygger förändringar i dina naturliga fetthalter, förhindrar torrhet och hjälper till att eliminera gifter som snabbar upp åldringsprocessen.
Om du upplever att din hud inte producerar tillräckliga mängder fetter kan det vara ett tecken på att du är uttorkad och behöver dricka mer vatten.
Sammanfattningsvis förlitar sig många av kroppens funktioner på ett hälsosamt vattenintag. Att inte få i sig tillräckligt kan leda till både sjukdom och andra oönskade konsekvenser.
Det är viktigt att se till dessa symtom på en gång för att inte riskera allvarligare åkommor och sjukdomar.
Spara
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Cheuvront, S. N., & Kenefick, R. W. (2014). Dehydration: Physiology, assessment, and performance effects. Comprehensive Physiology. https://doi.org/10.1002/cphy.c130017
- Grandjean, A. C., & Grandjean, N. R. (2007). Dehydration and Cognitive Performance. Journal of the American College of Nutrition. https://doi.org/10.1080/07315724.2007.10719657
- Sawka, M. N., & Noakes, T. D. (2007). Does dehydration impair exercise performance? Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e318124a664
- Thomas, D. R., Cote, T. R., Lawhorne, L., Levenson, S. A., Rubenstein, L. Z., Smith, D. A., … Morley, J. E. (2008). Understanding Clinical Dehydration and Its Treatment. Journal of the American Medical Directors Association. https://doi.org/10.1016/j.jamda.2008.03.006