Har du svårt att sova? Undvik då dessa 9 saker
De flesta av oss vet att en god natts sömn är nyckeln till bra hälsa, både fysisk och känslomässig. Sömnen gör att vi kan återhämta oss från de dagliga aktiviteterna, hjälper oss att återfå energi för nästa dag och ser till att vår kropp fungerar ordentligt. Dagens livsstil, användningen av teknologi och många andra faktorer har dock drastiskt minskat kvaliteten på människors sömn. Detta har blivit ett stort problem för många människor som idag har svårt att sova om nätterna.
Det finns olika faktorer som kan påverka sömnbristen och oförmågan att kunna somna. Ifall du har svårt att sova är det kanske att vissa faktorer påverkar din sömn utan att du vet om det. Vi ska i denna artikel berätta om 9 saker du bör undvika innan du går och lägger dig. Följ dessa råd om du har svårt att sova.
Undvik alkoholhaltiga drycker om du har svårt att sova
Att konsumera alkoholhaltiga drycker är något som till en början kan göra att du känner dig lite sömnig. Det är dock något som får kroppen att börja arbeta genom att metabolisera alkoholen, vilket gör att sömncykeln störs. Du vaknar då upp trött och har problem med att koncentrera dig ordentligt. Alkohol är också ett vätskedrivande medel som kan göra att du vaknar mitt i natten för att gå på toaletten. Detta stör sömnen.
Elektroniska apparater
Det finns flera studier som visat att elektroniska apparater gör det svårt att sova. Ljusen från mobilen, datorn eller surfplattan stör sömnen då de påverkar produktionen av melatonin, vilket är sömnens hormon. Undvik alltså att använda elektroniska apparater innan du går och lägger dig.
Piller och medicin
Ifall du äter piller eller andra typer av mediciner kan även detta göra att du får svårt att sova. I detta fall är det bäst att du konsulterar en läkare och frågar ifall det finns alternativ utan dessa sidoeffekter. Till exempel kan antidepressiva mediciner påverka sömnen. Även sömnpiller kan vara problematiska, eftersom de orsakar ett beroende. Smärtstillande medel kan vidare orsaka magproblem, något som stör sömnen.
Kryddig och fet mat
Ifall du äter kryddig och/eller fet mat innan läggdags kan detta göra att du får svårt att sova. Detta påverkar nämligen magsyran och kan ge dig magproblem under natten. Därför bör du undvika denna typ av mat på kvällen och istället äta något lättare.
Att dricka te eller kaffe
Både te och kaffe stimulerar kroppen så att du kan få svårt att sova under natten. Dessa drycker har vätskedrivande egenskaper som kan störa sömnen i de fall du måste gå på toaletten mitt i natten. Kaffe och te innehåller även koffein, vilket kan påverka sömnrytmen.
Undvik cigaretter om du har svårt att sova
Även om rökare försäkrar att de känner sig lugna då de röker är nikotinet i cigaretter något som kan göra att du får svårt att sova. Detta gäller för alla typer av cigaretter, cigarrer, snus och annat som innehåller nikotin.
Intensiv träning
Många tycker om att träna på kvällen, men du bör inte utföra alltför intensiv träning denna tid på dygnet eftersom det kan påverka sömnen.
Prata om problem
Ifall du upplever något problem eller går igenom någon svår period i ditt liv är det bättre att prata om detta på morgonen då du har lyckats sova ut ordentligt. Ifall du pratar igenom svåra saker innan du ska gå och lägga dig kan detta påverka sömnen. Stress och överstimulans innan du går och lägger dig kan göra att du får svårt att sova under natten.
Att arbeta sent
Många gånger har vi inte något annat val än att arbeta till sent på natten eftersom det finns mycket att göra. Detta bör dock inte bli en vana eftersom du i längden kan få svårt att sova, utveckla ångest, nervositet och problem med att koncentrera dig.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Nussbaumer-Ochsner, Y., & Bloch, K. E. (2013). Sleep. In High Altitude: Human Adaptation to Hypoxia. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-8772-2_17
- Culebras, A. (2016). Sleep Disorders. In International Encyclopedia of Public Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-803678-5.00410-0
- Curcio, G., Casagrande, M., & Bertini, M. (2001). Sleepiness: evaluating and quantifying methods. In International Journal of Psychophysiology. https://doi.org/10.1016/S0167-8760(01)00138-6
- Bartel, K. A., Gradisar, M., & Williamson, P. (2015). Protective and risk factors for adolescent sleep: A meta-analytic review. Sleep Medicine Reviews, 21, 72–85. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2014.08.002
- Brook, J. S., Zhang, C., Rubenstone, E., & Brook, D. W. (2015). Insomnia in adults: the impact of earlier cigarette smoking from adolescence to adulthood. Journal of addiction medicine, 9(1), 40–45. https://doi.org/10.1097/ADM.0000000000000083
- Chen, P.-H., Kuo, H.-Y., & Chueh, K.-H. (2010). Sleep Hygiene Education. Journal of Nursing Research, 18(4), 283–289. https://doi.org/10.1097/jnr.0b013e3181fbe3fd
- Dewald-Kaufmann, J. F., Oort, F. J., & Meijer, A. M. (2013). The effects of sleep extension and sleep hygiene advice on sleep and depressive symptoms in adolescents: a randomized controlled trial. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 55(3), 273–283. https://doi.org/10.1111/jcpp.12157
- Irish, L. A., Kline, C. E., Gunn, H. E., Buysse, D. J., & Hall, M. H. (2015). The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence. Sleep Medicine Reviews, 22, 23–36. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2014.10.001
- Gradisar, M., Wolfson, A. R., Harvey, A. G., Hale, L., Rosenberg, R., & Czeisler, C. A. (2013). The Sleep and Technology Use of Americans: Findings from the National Sleep Foundation’s 2011 Sleep in America Poll. Journal of Clinical Sleep Medicine, 9(12), 1291-1299. https://doi.org/10.5664/jcsm.3272
- Saddichha, S. (2010). Diagnosis and treatment of chronic insomnia. Annals of Indian Academy of Neurology, 13(2), 94–102. https://doi.org/10.4103/0972-2327.64628
- Tan, E., Healey, D., Gray, A. R., & Galland, B. C. (2012). Sleep hygiene intervention for youth aged 10 to 18 years with problematic sleep: a before-after pilot study. BMC Pediatrics, 12(1). https://doi.org/10.1186/1471-2431-12-189